MBD

Não quer fazer pra vender? :D

Bom dia jovens gafanhotos. Passando rapidamente pra relatar o treino de ontem. --------------------------- Relatando: Dia de LPO. Ficou Assim: Power Clean 4x3 @ 60-65-60-75% Snatch Balance 4x3 15ks cada lado, só pra afinar a técnica do Overhead Squat Deadlift + Encolhimento 4x6 80-80-100-100kgs Military Press Halteres 4x10 18kgs Hoje devo correr e amanhã cedo treino superiores. Abraços

É uma boa opção julie, vai crescer muito e com qualidade, com certeza! Vai que vai... Abraço!

Porque EU não quero muito volume! Eu prefiro qualidade. O KS seria para eu testar como o meu corpo reage nessa situação...

Sempre leio o T-nation, mas como tem muita coisa não dá tempo de ler tudo.. rs Abraço

Eu acho que dá pra mandar assim sim, talvez atrasar uma ou duas semanas pra manter ela um pouco depois do fim da testo, mas como não tenho experiência e não conheço bem a droga prefiro deixar pra outros opinarem sobre isso. Em geral acho que é um ciclo simples e bem efetivo, essas drogas juntas quando "baterem" bem acumuladas, vai ser um ganho nervoso... Eu pretendo fazer algo parecido mas sem deca, e, talvez, um KS.

Nutrição para maximizar sua recuperação Escrito por Dr. Spencer Nadolsky Se tornar forte não depende do apenas do que a gente faz dentro da academia. O que fazemos depois que colocamos o pé pra fora da sala de pesos é tão importante quanto. Ir para a academia é essencial para ganhos de força, com certeza, mas se negligenciarmos a recuperação, nosso ganhos não serão otimizados, e o nosso treino futuro vai ser comprometido. Nós já martelamos muito sobre os princípios básicos da recuperação em artigos anteriores, então vamos dar uma olhada em alguns suplementos que vão dar uma boa acelerada na sua recuperação. SONO Existem muitos suplementos por aí que prometem te ajudar a dormir melhor. Dormir bem é absolutamente vital para recuperação máxima, mas o problema é que a maioria dos suplementos não se sustentam quando avaliamos os casos reais. Aqui estão dois que podem ajudar: - Melatonina: Nossos corpos (especialmente nossa glândula pineal) atualmente secreta melatonina durante a noite, o que é parcialmente responsável por nos fazer cair no sono. Suplementar melatonina é um dos primeiros tratamentos para te ajudar a dormir. É barato (fora do Brasil, é claro), e estudos mostraram que é bem efetivo. Eu recomendo começar com uma dose baixa de 500mcg e ir subindo até 3mg. Tome a melatonina aproximadamente uma hora antes de hora de dormir. - Bálsamo de limão (Melissa Officinalis) Um pouco acelerado à noite e perde o sono por causa disso? Bálsamo de limão pode te ajudar com suas propriedades calmantes levemente ansiolíticas. Muitas pessoas tomam em forma de chá, mas isso pode potencialmente te manter acordado durante a noite toda, uma vez que chá possui cafeína. Nós recomendamos 300 a 1200mg, ingeridos antes de dormir. DOENÇAS Não há nada mais frustrante do que quando você quebrou um platô na academia, tudo está progredindo – e de repente “BAM!”, você acorda com coriza e antes que você perceba: gripe com força total. No mundo ideal, cada um de nós teria sua academia em casa, de maneira a evitar os germes das outras pessoas, mas na prática isso é meio inviável. Se você frequenta uma academia pública, certifique-se de lavar sempre as mãos após usar o equipamento! Lavar as mãos é a primeira linha de defesa no que tange à se prevenir da gripe, mas não é 100% efetivo. Eventualmente, você ainda vai ficar gripado. Entretanto, existe um suplemento chamado “Gerânio Sul Africano” (Pelargonium sidoides) que realmente diminui a severidade da bronquite e outras doenças do sistema respiratório. Essa planta pode te colocar de volta na academia um dia antes, ou pelo menos aliviar os sintomas o suficiente para você considerar pegar os pesos. Para ter o Gerânio Sul africano, você vai precisar o extrato patenteado EPs 7630. Tome 30mg, três vezes ao dia, antes das refeições. Com um pouco de sorte, você vai estar de volta pegando peso antes do que você imagina. DEFICIÊNCIAS DE MICRONUTRIENTES Hiperdosagem, ou “super carregamento” de vitaminas e minerais para melhorar sua recuperação é uma anedota popular online. Isso não só é um desperdício de dinheiro, mas também é potencialmente perigoso, especialmente se você estiver suplementando algum mineral como magnésio. Entretanto, se você estiver deficiente em alguns nutrientes “chave”, tanto sua recuperação como sua performance podem afundar um pouco. Vamos dar uma olhada em algumas das deficiências mais comuns. - Minerais: Magnésio e Zinco Se você estiver de olho na sua dieta, provavelmente você tem o suficiente de ambos, magnésio e zinco. Todavia mantenha em mente, ambos estes minerais são perdidos através do suor. Zinco é importante para níveis de testosterona, enquanto o magnésio vai te ajudar a dormir melhor. - Vitaminas: K e D Obtendo vitaminas K e D suficientes apenas da sua dieta pode ser um pouco difícil. Se você se expor muito ao sol (e acontecer de você morar em algum dos trópicos), você provavelmente já possui vitamina D suficiente. Entretanto, se você estiver deficiente, (a maioria das pessoas são), suplementar com vitamina D irá melhorar tanto sua recuperação como sua performance dentro da academia. A quantidade de que você precisa suplementar depende da sua dieta atual e da sua exposição ao sol. Em geral, tenda a algo entre 1000 e 2000 UI por dia. Breve notícia Suplementos volta e meia parece como a cura para todos os males, mas é sempre muito importante lembrar: Eles não devem ser tratados como um “band-aid”. Antes de suplementar para tentar corrigir o seu sono, recuperação ou deficiência de micronutrientes, você deve se certificar de que sua dieta e os seus hábitos são saudáveis. Não faz muito sentido tomar melatonina se a razão para você não conseguir dormir é você estar bebendo energéticos o dia todo. Avaliar os seus hábitos de sono e dieta não apenas vão te fazer se sentir melhor, eles também irão te poupar algum dinheiro. Bom senso! Dr. Spencer Nadolsky – Diretor da Examine.com e médico residente praticante da medicina familiar licenciado. Depois de uma árdua e bem sucedida carreira na UNC-Chape Hill, ele matriculou-se na faculdade de medicina na VCOM (Virginia College of Osteopathic Medicine) com aspiração para mudar o mundo da medicina, forçando estilo de vida antes de drogas (quando possível). Traduzido por: MBD em 10/04/2014 Originalmente escrito por: Spencer Nadolsky Disponível em: https://jtsstrength.com/articles/2014/03/19/nutrition-maximizing-recovery/

Bom, eu nem sei mais o que dizer então rsrsrs... Se você quer focar em densidade e definição vai de bold, se quiser forçar no volume (mesmo se achando um pouco redondo) vai de deca... Agora se rola de mandar as duas juntas cai pra dentro. Acho que é uma puta combinação boa. Na minha opinião é mais vantajoso mandar as três juntas do que mandar o KS de diana... Não sei se esse KS vai ser tão vantajoso pra ti, não sei mesmo (nunca parei pra ver se tem grandes vantagens em fazer KS). Abraço

Você devia saber isso antes de comprar qualquer coisa. Falta de pesquisa.

Cara, evita o uso de termogênicos desse tipo durante o ciclo pois aumentam muito a PA, e as drogas em si já vão te alterar suficientemente. Minha dica é, aproveite ao máximo o que os EAs vão te dar. Espere para usar quando a situação estiver de modo que você consiga dar 150% de si em TODOS os treinos. Digo isso porque realmente passa muito rápido. Você tem que estar pronto pra aproveitar ao máximo essas semanas. No mais, segue firme aí... Aguardando fotos e o início do relato. Abraço!

Infelizmente isso ocorre em todos os lugares. Tem que saber filtrar, e tem que usar essa inveja alheia como motivação, é o que eu tento fazer. O problema é que somos humanos e por mais calmos que nós sejamos, uma hora a corda estoura. O importante é descontar nos pesos e não nas pessoas, afinal ninguém merece sofrer em consequência da atitude babaca de algum sem noção, bem como você mesmo não se deve dar ao trabalho de retribuir esse tipo de coisa ingrata, mesmo que seja para o mesmo babaca que gerou todo o fato. Eu sou muito tranquilo quanto a tudo isso, mas ontem realmente ocorreram N fatores e coisas que me fizeram ficar muito puto. Ainda tô meio injuriado mas logo isso deve passar, ao menos assim espero... A vida é dura com quem é mole rapaziada.

Não manteria a bold junto?

Saint, Eu sugiro fazer essa rotina antes de começar a treinar todos os dias, e às vezes mais de uma vez por dia. Ajuda bastante. Abraço!

Pois é, inveja é uma merda... Mas enfim, to literalmente "cagando e andando" pra esses caras, só que esse negócio de ficar perseguindo durante o treino tá me deixando meio injuriado. O dia que acontecer de "faltar força e escorregar" um halter de 34kg das minhas mãos no pé de um desses caras, juro que acidentalmente, quero só ver se falação vai continuar... Nego não suporta ver eu pegando BW x 2 + no terra sem ficar putinho.

Se trocasse o DBOL por Deca, ficaria com quanto tempo de Deca?

Tá achando que isso aqui é brincadeira bixo? Vai te criar...

Po Julie, acho que se você quer volume vai de deca... O que vai te fazer balofar muito ou não vai ser a dieta, que eu acho que você domina tranquilamente... Agora se quiser comer mais "despreocupado" vai de bold, porém eu acho que a deca vai te dar muito mais volume. Apenas minha leiga opinião. Abraço!

Ninguém garante.. por isso que é aleatório, pra não compensar prum lado nem pro outro.. A única maneira de tirar isso a limpo seria pegar um grupo CRU, destreinado (na minha visão) e maior, com pelo menos 100 pessoas, pra poder ter uma base de comparação.. Mas, é só minha opinião.

A ideia da aleatoriedade é justamente promover uma amostragem homogênea, de maneira que não haja uma pré disposição na seleção dos voluntários, para um ou outro lado... @Topic Obrigado Aless, vou ler com calma depois.

Detalhe que o jovem aí que criou o tópico tem 14 anos, ISSO MESMO, QUATORZE ANOS! Esse mundo tá perdido. Sinto que um BAN deveria rolar. Sem mais.

A cirurgia não altera a quantidade de suor expelido (normalmente), o que ela faz é alterar o local onde o suor é expelido. Eu também tenho mas já me acostumei. Suo MUITO nos pés, mãos e axilas, quando faço aeróbico o corpo todo sua demais. DEMAIS mesmo. Já consultei pra operar mas não compensa, pois o suor só muda de lugar, no máximo reduz um pouco... E esse negócio de mexer no SNC com cirurgia só por causa do suor, não creio ser uma boa opção.. Eu não curto não.

Agora que vi, esse é o mesmo cara que abriu 4 tópicos IGUAIS sobre creatina. AHhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh maldita inclusão digital. Pqp.

Denovo cara? Dois tópicos. Para de abrir tópico e vai pesquisar.

Aplica na cabeça pra ver se preenche o vazio que tem aí dentro. Poooooooooor favor.

Isso é normal, sempre acontece, mas felizmente na gym que eu treino um ou outro instrutor têm a mente aberta e estudam treinamento de verdade, então isso não é um problema. O problema acaba sendo esses uns e outros que acham que rosca direta é tudo na vida e ficam fazendo a cabeça de N pessoas. Mas esse povo não dura muito, uma hora cai. Uma coisa que decidi, é que vou começar a minha home gym, já peguei os projetos pra fazer uma plataforma de levantamento e já tenho uns contatos pra comprar barra olímpica e anilhas. Até final de 2015 devo estar com tudo 100%.