R.U.M.

IAUEHAIUEHAIEUHAIEUH isso é lindo, lindo!

Há risco de infecção pelo ar, mas nada confirmado... deve ser "light" em relação à disseminação pelos bichos vivos/mortos contaminados.

Salve! Hoje foi treino de supinos e remadas... volume aumentando! Segunda temos o final do ciclo com 8x3 e 3x8 reps, daí as cargas sobem. Supino 88 kg 7x3 + 1x2 Remada 82 kg 7x3 + 1x2 Supino 72 kg 2x8 + 1x7 Remada 66 kg 2x8 + 1x7 Cansado demais. Também, dormi míseras 5h essa noite, é foda. Comi demais nesse fim de cutting. Desandei totalmente mesmo, barras de Hershey, dezenas de pães... já viram. Mas vou me emendar e jejuar pesado nos dias off. Vou ficar atento, não quero perder o visual de garoto fitness por besteira. AUHUAEHUAEHUAHEUHEA Abraço.

Engraçado que é só cara gigante, bem sucedido, campeão monstro, que segue esse tipo de coisa. SÓ QUE NÃO!

Que gaiola Proxy, isso aí é lenda auehauehauehuaheuaheuahe Continuo sem gaiola. O cara até veio me dizer (por livre e espontânea vontade, nem cobrei dessa vez!) que agora ia dar um jeito nessa história da gaiola... enfim, só contemplo a zuera. Mas essas últimas semanas me foquei só no terra, então foi de boa. Pretendo incluir o front squat no treino, como assistência pro DL e pro Press, e para aquela melhoria de postura/abdome/core/flexibilidade/hipertrofia dos quadríceps. Vamos relatar essa semana: TERÇA - Supino 88 kg 6x3, 2x2 - Remada 82 kg 6x3, 2x2 - Supino 72 kg 1x8, 2x7 - Remada 66kg (supinada + fat grip) 1x8, 2x7 - tentei mandar umas muscle ups no fim do treino e não saiu nenhuma é foda é um movimento explosivo, ou faço logo quando entro na academia ou esquece... saíram só pull ups explosivas - também pratiquei um pouco do V-Sit, lentamente, vai subindo cada vez mais... quero mandar os pés acima da altura dos olhos e segurar uns 10s QUARTA - Terra 136 kg 4x1 (pegada pronada), 1x5 (pegada mista) - sem cinto nessa porra! Era pra ser 9x1, mas eu tava com sangue nos zói - Clean and Press 60 kg 7x3, 1x2 - o clean tá ficando melhor... hehehe - Windshield Wipers 3x8 BW - Clean and Press 48 kg 2x8, 1x7 - depois experimentei o klokov press com 40 kg... fiz algumas reps, mas fiquei com medo de fazer merda, já tava cansado pra cacete de press, mas acho que devo usar essa carga pra este mês, indo das 6 para 8 reps. - também pratiquei um Hanging Leg Raises (umas 15 reps alterando entre fazer com as duas pernas e depois só com uma) e front lever - em casa saiu uma por 2 SEGUNDOS!!! Fiquei feliz bagarai. Hoje devemos ter 7x3/1x2 para supinos e remadas, amanhã 10x1 terra e 8x3 C&P... segunda encerro o primeiro ciclo, aumento as cargas e altero as assistências. Para o terra, front squat. Para o press, klokv. Para o supino, vou fazer close grip, e na remada manter a pegada invertida.

Do jeito que a coisa anda lá na África, é bem capaz de espalhar mundo afora. De março ao fim de junho tinham registrado 600 casos e mais ou menos 350 mortes. Fechou este mês e já são 729 mortes em aproximadamente 1323 casos. Pelo que tenho lido a coisa ainda vai piorar, porque o vírus se encontra em diferentes países fronteiriços, as populações desconfiam de que os médicos estejam matando pacientes, e há relutância em abandonar certos métodos funerais e práticas religiosas/culturais que na verdade só acabam disseminando a doença. Essa porra mata mais de 50% dos infectados em uma semana e ainda os sobreviventes podem infectar outras pessoas sexualmente por meses, podem ficar cegos, ter inflamações nos testículos, dores musculares e nas juntas, perda de cabelo... E o que é mais legal: não tem cura. O tratamento existe para amenizar os sintomas brutais da doença (febre alta, fadiga, dores, fotofobia, náusea, diarreia, vômito, atividade reduzida dos rins e fígados, e claro, sistema cardiovascular todo fodido, gerando possíveis sangramentos pelas narinas, olhos, vagina, ânus, intestinos).

Salve rapaziada! Encerrei o cutting com felizes 71 kg (o que dá um BF de uns 9%~10%), e sinto que mantive ou aumentei minha força. Meus deadlifts e supinos sobem com mais facilidade, consigo fazer muscle-ups, back lever (front tá chegando...), meu condicionamento anda numa fase boa e tive uma boa melhoria estética (mesmo tendo comido feito um mamute neste fim de semana rs). E outra, do início do cutting eu DOBREI minha frequência de treino. Antes mandava firme seg-qua-sex e já era. Agora eu só não treino ou na quarta ou no domingo - e me sinto ótimo. Isso tudo enquanto estive em déficit... agora vai ser arregaço. Na última semana eu treinei de domingo a domingo - quando não estava na academia, mandava calistenia. Só dei uma folga ontem. Hoje temos 6x3 + 2x2 supinos 88 e remadas 82 kg. Ando pensando em tentar bater meu RM no zercher squat semana que vem - o que vai coincidir com o fim do primeiro ciclo deste treino e vamos aumentar as cargas... Definitivamente vou incluir o klokov press como acessório do meu overhead press - vai arregaçar na hipertrofia dos ombros, aumento da força e preservar os manguitos. Peguei 30 kg chorando, vai ser minha carga inicial. Abraço.

AB, ou ABC... o importante é agachar-empurrar-puxar todo treino. E treino pode ser em casa com exercícios calistênicos (com peso corporal - sem equipamento)! Mexa-se todo dia que é sucesso. Boa sorte na cozinha! Abraço.

Na prática: Quais são os verdadeiros riscos dos anabolizantes?

Não sei que músculo é, mas se você está iniciando agora, trabalhe com os seguintes exercícios: - Paralelas, centenas delas e de suas variações; (seg-qui) - Remadas e levantamento terra - vai alternando e colocando carga lentamente; (seg-qui) - Supino e overhead press - vai alternando e colocando carga lentamente; (ter-sex) - Barras-fixas, centenas delas e de suas variações; (ter-sex) Inclua ainda um back squat no treino A e um front squat no treino B e é sucesso garantido. E trabalhe na cozinha pra ganhar massa... 160g de proteína, 150g de gordura e meia dúzia de bananas/dia vão esconder esse ossinho aí debaixo de músculo. Abraço.

Alterei um e ficou assim 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time: Archer pull ups (neutral grip) Archer push ups Fiz em 15 min. Pump até agora;

Acho muito louco o quão pouco diferimos do homem das cavernas - nós buscamos poções mágicas e sinais dos deuses, moramos em cavernas, consumimos e secamos o ambiente como os nômades que já fomos, pensamos com o pau em primeiro lugar... Não quero entrar na discussão de isto estar "certo" ou "errado", prefiro olhar além do bem e do mal, hehe. Mas a perspectiva da humanidade, do americano (nossa também, por absorvermos o estilo de vida deles) do documentário foi o que mais me cativou. Já fui do tipo "quem toma bomba é otário". Hoje em dia já admiro a tenacidade de quem tem coragem de se espetar e encarar as bolas encolhendo - parece piada minha - mas exige de coragem e força de vontade pra ir para o topo. Mantenho minha posição de não me envolver com essas substâncias. Além do fator "qualidade de vida" (muito provavelmente conservarei melhor saúde sem roidz), gosto de pensar no grande desafio de criar um corpo superior e "natural", tentar ser tão grande e forte quanto, pelo menos, boa parte dos hormonizados - receber comentários do tipo "natural meu saco, tá bolando sim, não é possível levantar essa porra natural". Depois do filme sugeri a mim: como seria o mundo/o esporte se o uso de toda e qualquer substância para performance fosse totalmente liberada? Como seria o se cada governo baixasse as armas na War on Drugs, se TUDO fosse liberado? (No mínimo ia ser divertido ver a mulecada de 12 anos levantando traseira de Golzinho e dormindo só 2h por dia)

Eu honestamente tô aqui mastigando ainda a questão do uso de substâncias para melhoria de performance. Eu sou "natural", nunca usei os sucos propriamente ditos, mas tenho cá um Oxyelite Pro da fórmula antiga com o DMAA. Proibido pela ANVISA. Moralmente, como isto me difere do usuário da Oxandrolona? Não posso afirmar que treino apenas por querer melhor a qualidade de vida utilizando um produto desses - na prática importei um produto proibido pra obter mais ganhos esportivos/estéticos. Mesmo não sendo um anabolizante. Estamos submersos na hipocrisia e muitas vezes não fazemos ideia.

Atualização breve: - Ontem mandei um Crossfit's WOD em casa... 100 burpees cronometradas. Finalizei em 9m53s e colapsei, hahaha. Abs e pernas agradeceram, meu broncoespasmo induzido por exercício não, hahaha. Se você é um asmático light como eu, não se esqueça da espada sobre sua cabeça: "aqueça" o sistema cardiorespiratório antes de fritar os pulmões de maneira semelhante. E domingão tem mais WODs. - E hoje tem 8x1 terra e 6x3/2x2 press pesados. - Criei um tópico sobre um documentário chapado que assisti agora há pouco sobre anabolizantes. Recomendo tremendamente. Fica aí a divulgação.

Isto aqui é do seu interesse, podem apostar. Este é um documentário de 2008 de um tal de Christopher Bell, que é um rato de academia e powerlifter... Sempre viveu em busca do corpo superior (maior, mais forte, mais macho, mais tudo) sonhando em ser como Arnold, Stallone, Hulk Hogan, a cena toda. Bom em pouco tempo entram os roidz. Seus irmãos usam, seus ídolos usam, atletas vão presos, escândalos internacionais com cobertura e sensacionalismo, pesquisas e argumentos absolutamente contraditórios sobre quão bem e quão mal as drogas realmente fazem, e por fim, o documentário analisa tudo isso e enfia o dedo em todas as feridas: suplementos, fisiculturistas, políticos, médicos, atletas, psicólogos, suicídios adolescentes, complexos de inferioridade, anfetaminas no exército e a eterna contradição do Vou Ser Fair Play X Vou Ser o Campeão. O filme escancara totalmente o caos da situação do esteroides anabolizantes/drogas de performance/drogas/estilo de vida americano/esportes e acredito que seja uma fonte de esclarecimento e formação de opinião como vejo em poucos documentários e outros filmes. Completo e legendado no Youtube, também disponível no Netflix - tire uma horinha pra assistir que é sucesso total: https://www.youtube.com/watch?v=9f8m7WOqGxA Abraço!

Caracas, subestimei o WOD de 100 burpees totalmente. Hoje foi off pra mim, resolvi testar este. 9m53s de pleno sofrimento! Abdome e pernas detonadas. E não só isso... não havia me aquecido adequadamente, e ainda treinando em local seco e frio, tive que encarar uma pequena crise de broncoespasmo induzido por exercício. Beleza de asma! hehehe Mas curti, só espero que o Berotec não tenha minado totalmente os ganhos de condicionamento respiratório. Domingão devo mandar os 15 rounds de pullups on/off

Não tem power rack/power cage/qualquer suporte pra fazer back squat na minha academia :S E o Zercher, dentre todas as variações de agachamento que pesquisei (não foram muitas) é o que possui a mecânica mais semelhante à do back squat (a posição final é quase idêntica e você está sempre agachando abaixo da paralela) e permite cargas realmente altas - há quem consiga mandar no zercher o mesmo ou 90% do melhor back squat. E a nível de benefícios, ele mescla as os ganhos do back e do front squat. Um front squat pesado, iniciando do chão, é limitado pelo seu melhor power clean. E eu estava com muita preguiça de desenvolver o power clean pra caralho pra só depois agachar pesado, queria manter uma linha de intensidade mais alta para as pernas... o resultado me agradou. Meu terra subiu. No zercher, o céu é o limite... e os antebraços, que doem pra caralho, ficam com uns hematomas por semanas no começo, mas enfim, cicatrizes são troféus dos bravos. Hehe.

Philip, cortei ele do treino nessas primeiras 4 semanas pra me focar no upper e no terra. E gostei: mantive tamanho e força intactos no cutting (tenho uma genética fudida pra lower body... ainda acho que um dia meu agacho supera o meu terra). Acho até que meu lower "rouba" boa parte de tudo o que treino/recupero e nutrientes que absorvo! Haha. Mas para desencargo de consciência, de brinks, peguei 100 kg pra max reps na sexta e consegui 8 repetições no fim do treino... e ainda cabiam mais umas duas, hehe (desequilibrei a barra e fodeu tudo). Mas o resultado me agradou e muito de qualquer forma. Para o próximo ciclo, vou tirar as windshield wipers (tá ficando fácil e não sei como fazer progressão de carga num negócio desses... e nem to afim hehe) e colocar o zercher no lugar delas para assistência do terra - gera MUITA estabilidade, força do core, braços, hipertrofia do traseiro, lombar, panturrilhas e parte anterior das pernas - e qualquer série pesada de zercher concluída com sucesso aumenta suas BOLAS em 15%. Você se sente pronto pra atravessar paredes. Dusma, bem vindo. Cara, acho que meu supino é o mais fraco! Rs. Pelos meus braços curtos deveria ser um pouco melhor nele e um pouco pior no terra... mas acho que acabo sendo justamente o contrário. Não sei, não acho que eu tenha um ponto forte específico... tenho sim alguma força de nível digamos "intermediário" para uma pessoa comum, mas pro esporte, sou novato... vamos ver mais pra frente.

Salve Bozolino! Cara minha rotina tá assim: Seg-Ter/Qui-Sex - treino de powerlifting/powerbuilding - método do Doug Hepburn (strongman das antigas, primeiro homem a supinar 200 kg nos anos 50, quando não havia roidz nem equipamento nem porra nenhuma) Domingo - treino de calistenia lá no Ibirapuera com o pessoal do Calistenia Brasil (3h de aperfeiçoamento de muscle up, front e back lever, windshield wipers, dragon flags milhões de push ups e mobilizações...) Sábado ou quarta eu alterno - um dia off, no outro um treino breve de alta intensidade. Este último sábado fiz um treino de braços meio crossfit/meio bodybuilding. Se liga: Puxar/Bíceps - Close grip chins - 1xMAX + 10 reps em descansos de até 10s - Rosca martelo 15x2 (halteres de 20 a 24 kg cada) - Kroc Rows 1x40 24 kg Empurrar/Tríceps - Diamond pushuos - 1xMAX + 10 reps em descansos de até 10s - One arm dumbbell press 15x2 (halter de 16 a 24 kg) - 2x (30 paralelas no banco + MAX reps tríceps testa com halteres 16 kg) Treino em 20 minutos, no máximo auehauehuaehaueh. Valeu Paraf4l, e vamos mais longe! Só pra atualizar... ando com pouco saco de postar esses dias... enfim: - Ando em cutting, perdi uns bons 6 kg (tava com uns 76-77, agora to com 70-71 e com um six pack hehehe); - Percebo uma melhoria técnica e de força com o treino novo... ontem tivemos Supino 5x3+3x2 88 kg e Remada 5x3+3x2 82kg, e bi-set dos dois 3x7, sempre com descansos de no máximo 2 minutos. Segunda foi terra 136 kg sem cinto 7x1 e press 5x3+3x2 60 kg. Conforme mencionei um tempo atrás, o treino consiste em aumentar volume por 4 semanas seguidas (de 8x2 para 8x3 e 3x1 para 10x1) e depois progredir cargas. O que tem sido ótimo: você se acostuma com a alta intensidade todo treino. Meu primeiro 8x2 no supino foi um fiasco, pensei que ia ter de baixar o peso... todo treino é mais reps e sinto cada vez mais tranquilidade. - Tive dores no manguito por uma semana, depois nos cotovelos, depois em ambos, ontem nos cotovelos, e me sinto 120% melhor. Aumentei a frequência e o volume geral de treino pra caralho (6x semana!) e ainda to em déficit de 20% das calorias... e assim que saio da academia, as dores param. Pesquisei um pouco e é normal - leva mais tempo pra se adaptar a um treino absolutamente low reps. E percebo que minhas articulações e mobilidade está melhor, graças aos bodyweight. Mano, quer fazer um alongamento dinâmico supremo depois de um treino de upper? Faça skin the cat. Foda. Hoje devo tirar o dia off, pra amanhã estar zerado pra terra 136 kg 8x1 (obs: grip melhorou tbm, consigo puxar com pegada pronada normal) e o press... que anda sendo o lift mais difícil, 6x3 60 kg e mais 3x2... hehehe. Devo encerrar na segunda essas 4 semanas de défict calórico, devo postar umas fotos... Bons treinos, abraço!

Não é por nada não mas o certo é "Diary of a Chicken" ou "Journal of a Chicken", não "Daily of a Chicken/Mydra, etc". Google Tradutor tá trollando.

Fala Porto! Porra faria esse Zydrunas já pelo nome do mito - que só tem o melhor overhead press do mundo há anos. Mas, não tem o rack na minha academia :S mas parece foda no abdome. Então Luís, como nunca trabalhei nenhum desenvolvimento por trás da cabeça, acho que é uma boa maneira de equilibrar e melhorar esse tipo de levantamento e ainda gerar uma hipertrofia, de quebra. E de quebrar a rotina hehe. No que pesquisei, não se recomenda qualquer desse tipo de exercícios se a pessoa tem ombros já estragados, no entanto, se estes ainda estão ok, um snatch-grip-behind-the-neck press ainda ajuda a manter a saúde dos ombros, de quebra. Claro, começando leve e priorizando a boa execução. Devo testar o Klokov dentro de uns 10 dias...

Salve rapaziada. Tô aqui pensando em dar um up na hipertrofia dos ombros e força nos levantamentos acima da cabeça com um desses dois novos brinquedos (provavelmente o Klokov Press mesmo), que, conforme a lenda, são fodas para trapézios, tríceps, ombros, melhoram o supino e são menos cruéis com o manquito. Vamos apresentar: 1 - Klokov Press 2 - Sotts Press O Klokov Press (a.k.a snatch press), por você estar de pé, aparentemente permite empurrar mais carga e trabalhe bem a estabilidade, enquanto o Sotts Press é um exercício mais completo para o corpo todo, por exigir que você se mantenha estável no ponto mais baixo de um agachamento, trabalhando mais as pernas, quadris, abdome, lombar... Alguém conhece, pratica, recomenda algum desses exercícios? Para quem não conhecia, fica aí a sugestão pra destroçar os ombros na próxima semana. Abraço.

Reza a lenda que: - Ninguém consegue ciclar o Smolov Jr. pra 2 lifts; - Ninguém consegue ciclar pro terra; - Ninguém mantém os ganhos 100%, você aumenta sei lá 30 kg na RM no meet, mas depois em geral você mantém 15 kg. Mas essa rotina é fudida demais, só sonho em mandar 10x3 85% + 10 kg (o que pra mim daria uns 92% auheuaehauh). Quem sabe no fim do ano pra dar um up no bench... E algum dia, num futuro mais distante, mando o Smolov pai uaheiauheaueh.

Carai descobri que os valores de TMB que estou usando estavam baixos demais... será que perdi massa magra nessa semana? D: Tava usando 2400 como base, enquanto minha taxa tá em 2900 e pouco conforme calculado pelas fórmulas Harris-Benedict, Miffin-St. Jeor e Katch-McArdle pelas médias aritimética, geométrica e harmônica das mesmas. Então para minha alegria, vou poder comer maiis bifes. Tava realmente passando um pouco de fome. Treino de hoje: Terra 1x3 60 kg 1x1 100 kg 1x1 120 kg 3x1 136 kg Press 1x3 32 kg (halteres) 1x3 60 kg 7x2 60 kg Windshield Wipers 2x6 BW 1x5 BW (reps contadas a cada par de movimentos completos... tipo rosca alternada) Press 2x6 48 kg 1x5 48 kg Eita treino bruto, só intensidade alta... a técnica no terra começou a melhorar. Usei cinto nas duas primeiras com 136, tava pump e dor na lombar até hoje cedo por causa do treino de segunda. O press começou muito difícil, depois com técnica e fazendo as execuções com mais explosão, saiu tudo. As windshield wipers (em bom português, limpador de pára-brisa) saíram no começo com pouco alcance, e no fim de cada set consegui 90º). Mais um set de press (o set "pump") que gerou um belo pump nos tríceps, nem tanto nos ombros. Treino em 45 minutos. Graças ao baixo volume, é possível mandar descansos curtos, mesmo no terra (pelo menos hoje, vamos ver quando forem 10x1 136 kg no fim do mês). Abraço!

Ontem não teve academia, mas teve cardio HIIT: mosh pit no show do Ratos de Porão, uaehauehauehauehaueh. Chegando no condomínio mandei uns calistênicos rapidão: Tuck front lever 3x isometria Tuck back lever 2x isometria Skin the cat 2x isometria L-sit pull ups 3x5 (BEEEEM mais legal do que as tradicionais) Dragon flag 3x8 Press to handstand (umas 20 vezes) Windshield Wipers 3x6 (este estará incluído como assistência no meu treino de terra) Coisa de meia hora, mais para testar alguns movimentos novos do que pra forçar. Montei dois treinos 100% bodyweight para treino nos dias off da academia. Depois posto. Abraço!