R.U.M.

Hehe, fera! Meu melhor clean foi 80 kg, meu melhor press foi 70... agora nunca tentei um jerk RM.

Fat Gripz peguei no Bodybuilding.com, o nose tork nem manjo D: Tu comprou CoC Palito? To doido atrás de uma(s).

Nietzsche bem dizia que o amigo de verdade é aquele que lhe oferece um catre duro. Em termos modernos, é o spotter com bom senso.

Fingertip pushup é bem legal - tem que estar com as unhas bem cortadas pra fazer, hahaha. Consigo 1x11 até o momento. Alguém já tentou aquele desafio de ficar 7 min. por dia pendurado?

Salve Ricardo! Como seu clean é forte, como são seus PRs no Clean and Press e Clean and Jerk?

Fortalece esse pescoço com wrestler bridge e front bridge hein. Mano, tem alguma dica para slow muscle ups?

Remadas, muitas remadas. Remada 8x4 90 kg Terra 1x3 110 kg 8x3 120 kg Crucifixo com halteres 3x10 20kg/lado Pull ups 16/12/6/10 Volume monstro, para construir uma boa base. Quero PRs tamanho família em outubro/novembro. Minha grip tava dando adeus durante as remadas. Usei pegada supinada em quatro sets e consegui lidar com o volume. E a grip ferrou com o terra, só consegui ir até o segundo set com pegada pronada, depois nos outros cinco fui de pegada mista. A execução tava meio malzinha, me senti entortar, devido ao cansaço das remadas. Nos últimos sets de terra, saí mais devagar, trabalhando melhor a respiração, e simplificou bastante. Crucifixos pesados para um bom pump, boa extensão torácica e fortalecimento do peitoral sem ferrar com meu supino de amanhã - que promete bastante volume... As pull ups foram a cagada do dia, devia ter escolhido um acessório mais light. Tentei mandar 16/18/15/15, mas eu já estava absolutamente destruído do resto do treino... Isso para não falar nas tentativas que fiz de slow muscle up, que taxa os antebraços, punhos e cotovelos de maneira brutal. Para não dizer que foi vacilo essa tentativa, deu pra começar a entender o movimento. Espero conseguir um punhadinho delas em alguns meses. Antes vou me focar em conseguir 4x8 muscle ups comuns. Conforme mencionei, amanhã temos supino com volume russo assassino, e acessórios calistênicos. Abraço!

Quanto à execução até concordo, porque o muscle exige alguma experiência com esporte de força. Mas o que tenho visto, é que o natural que está treinando calistênicos - nomeadamente a muscle-up - está tendo resultados, em hipertrofia, equlíbrio e força, superiores ao de praticantes de treinos de hipertrofia (considerando naturais). Nem de longe podemos comparar a muscleup com uma planche. A muscle up, mesmo para o absoluto iniciante, você atinge em poucos meses, devido aos pré requisitos simples e ganhos rápidos dos iniciantes. A full planche é um movimento tremendamente difícil, mesmo atletas experientes tem dificuldade em atingi-la depois de alguns anos. Acredito que o único cara que não teria um grande interesse em fazer um composto como a muscle seria um BB hormonizado - afinal, um porra desses faz rosca scott com 5 kg e ganha meio metro de braço. E mesmo assim, acredito que este exercício acrescenta novos estímulos e um novo desafio. Agora para o infeliz natural, a potência da muscle up só tem a acrescentar positivamente. Assim como levantamento olímpico, que constrói corpos magníficos desde 1900 e bolinha, e construiu o dos primeiros bodybuilders. MU é custo mínimo, benefício máximo.

Tá certo doido, ninguém tem sangue de barata, tem que ir lá bater de frente, algumas coisas na vida valem uma treta.

Luiz, esqueci de que existem pessoas musculosas e pateticamente fracas. Mas ainda não entendi como pode ser baixo custo-benefício. Agachamento também é baixo custo-benefício para quem só treina para hipertrofia? Há alguma vantagem em manter-se fraco e buscar ficar maior?

Difícil dizer, nunca vi ninguém fraco fazendo.

Simples e brutal. Curti.

Fonte e adaptações: https://www.domyos.com.br/fitzine/advice/musculacao-minuto-ter-exito-no-muscle-n42683 e https://www.beastskills.com/the-muscle-up/ Há quem diga que um homem de verdade tem que ser capaz de fazer pelo menos uma barra-fixa. Eu acredito que um homem forte tem que ser capaz de uma muscle-up. Para você que não sabe o que é uma muscle-up é, a grosso modo, uma barra-fixa e um mergulho tríceps, em barras ou argolas. Bonito de se ver né? Dentro os movimentos básicos em calistenia/ginástica, esse é um simples de se aprender e que promove ganhos monstruosos. Afinal, é tudo o que a barra-fixa e as paralelas oferecem, ao mesmo tempo. O muscle-up atinge o grande dorsal (costas), grande redondo, pequeno redondo, os músculos dos braços (bíceps e tríceps), trapézios, romboides, deltoides posteriores, peitorais, o deltoide anterior, os tríceps, as costas, trapézios, abdominais. Como carry over no treinamento de força, melhora todo movimento de puxar, explosivo ou não, e grip - é uma alternativa brutal e divertida para remadas e barras-fixas. Moral da história: é um snatch da calistenia, e um treino completo de upper body em um exercício, recrutando pelo menos metade dos seus músculos. Junte com um agachamento ou um levantamento terra e você tem um treino fullbody absolutamente assassino. Sabendo mandar + ou - 10 barras-fixas e 10 paralelas, você já pode começar a pegar o muscle-up. O engraçado é que muitas vezes, mesmo quem faz mais de 25 não consegue pegar o muscle logo de cara (eu mesmo, por exemplo). Variações de Brahms do Muscle-up E eu todo satisfeito por conseguir 1x5 da normal... Como começo tio? Começando a ir além... slow muscle-ups Minhas dicas para quem vai fazer em barras: pratique L-sit pull ups, high pull ups (barra fixa onde você toca o peito na barra) e lembre-se de que a puxada da muscle parece mais com um lat pulldown do que com uma barra fixa - você puxa com os braços abertos, cotovelos mais estendidos. Role para cima da barra e é só empurrar. Com argolas, nunca tentei, dizem que é mais fácil. Muscle-ups no treino É um movimento explosivo, técnico e composto. Por isso deve vir antes de movimentos mais simples, como roscas. Melhor ainda que seja o primeiro do dia. Conta como um exercício de puxar e empurrar, ou seja, se você quer reduzir seu tempo na academia, se mate nelas. Cuidado com a boa forma, no início é um exercício que taxa muito os cotovelos e ombros. Recuperação é essencial. Minha experiência com elas é a seguinte: peguei a muscle há algumas semanas atrás. Lesionei os cotovelos graças a elas e fiquei 2 semanas sem tentá-las. Três semanas atrás consegui algumas singles, depois doubles, e fui pegando o jeito. Consigo começar dead hang (sem balançar) e já cheguei a fazer uma "clean" muscle-up (onde você não "rola" sobre a barra, mas sobe direto para o lockout). Já percebi ganhos para puxadas, melhoria da grip e aumento discreto nos bíceps. Tenho feito 3x semana, o máximo de reps em cada set. Ou várias sets de duas repetições. Faça muscle-ups e evolua para Charizard. Abraço!

É só trocar essa remada mais leve por barra-fixa ou muscle ups que tá tudo certo.

Jump de barra-fixa + paralela é pump até na alma, hehe. Spoto tá brutal! Seu RM nele é mais ou menos quantos % do RM do supino normal?

Hang clean tá monstro!

Este Clarence arrombado faz pistols com peso pela frente. Mortal no supermercado auehauiehaiuhaueh Strongman e LPO são esportes lindos demais, meu bom Odin. LPO cria super heróis, não atletas. Um dia faço... por enquanto vou brincando de ser forte com meus power cleans mequetrefes e meia dúzia de muscle ups.

Sheiko é legal demais, um dia volto pra esse treino... sei lá, quando meu terra estiver nuns 200. Agora estou me divertindo (e ficando monstro) demais com minha rotina atual. Dei uma lida naquela rotina para atletas de menos de 80 kg... e gostei MUITO do que vi. Especialmente do fórum onde ele e seus alunos postam dicas sagrados - Palito, não sei se tu viu, mas dê uma conferida no tópico do Ecce Homo e Keeper.

40 é osso... boa sorte manim!

Sou fã de dietas "cold turkey". Comigo se a coisa não é puxada eu desando - mané porra de baixar calorias devagar. Recomendo tu usar um termogênico e fazer caminhadas de +- vinte minutos ao acordar, em jejum. Dá uma chance também pro Crossfit, o negócio é brutal pra perder peso. Se duvida de mim, tente fazer 100 burpees em menos de 10 minutos. Boa sorte Port!

BLACK METAL IST KRIEG Treino de hoje cheio de repetições em submáximas: Zercher squat 7x2 100 kg AMRAP 114 kg 1x7 Pause bench 4x6 70/74 kg AMRAP 80 kg 1x9 Press 3x8 40 kg Pistol squats 3x8 e mandei uma straddle front lever realmente boa no final. Fiquei muito satisfeito com meu Zercher, 114 kg x 7 sem cinto é mais do que eu pegaria no back squat. Meu último rep max no back era de 1x3 110! Gostaria de ter mandado 12 com 80 kg no supino, mas fiquei satisfeito também, afinal mandei 4x6 antes...e com pausas de 3s. Meu pistol squat tá saindo sem apoio para a perna esquerda. Já a direita... péssima. Falhei em algumas reps, por falta de força e equilíbrio! Haha. Irônico. Amanhã, remadas , muitas remadas. Abraço!

Rotting Christ Hail Satan! https://www.youtube.com/watch?v=A2vHiZ5z4CU

É o Stronglifts com um monte de acessórios. Deve ser mais legal que o Stronglifts, hehe.

Salve salve! DOMINGO - Calistenia Ontem foi o World Pull-up Day, e o Calistenia Brasil armou uma competição de pull-ups! Quebrei meu recorde - fiz 1x29, mas consideraram 1x27 porque roubei um pouco a mais do que o permitido em duas delas hehe. Fiquei em segundo colocado, só um monstro artista circense chegou e fez 35. Vou tentar quebrar esse recorde na academia pelas próximas semanas, hehe. Pump desgracento nos antebraços! Além desse giga set, tivemos o seguinte: Free handstands - várias tentativas, cheguei em 4s ou 5s Headstand to handstand Windshield wipers AMAP (1x14 pra cada lado, se não me engano) Muscle ups (3 ou 4, só de zua) Giros nas barras (pull-overs) 1x23 chin ups (hehe) 1x11 fingertip pushups Straddle front lever Hoje temos agachamento zercher e supinos novamente. Abraço!

Salve! Ontem fiz só um treino leve de grip, coisa de vinte minutos. Hoje, fiz uma visita breve à academia, e tivemos o seguinte: Supino Pausado 1x2 80 kg, 1x2 90 kg, 5x2 92 kg Agachamento Zercher 4x5 80 kg E só, hehe. Treino de uns 45 minutos que acabou comigo. Hoje eu cheguei muito cansado e saí pior, não conseguia lidar mais com ferro nenhum. Cansaço acumulado da semana, pelo visto! Muscle ups demais ferrar meus tríceps, hehe. Amanhã calistenia leve, segunda block pulls e acessórios tranquilos. Acho que é a intensidade. Sheiko manja que caras leves não recuperam bem de alta intensidade, mas se dão bem com volume. Estou treinando quase tudo na casa dos +90% por umas quatro semanas, vamos focar em volume pelas próximas 4... Fui!