joséal

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Faça como eu fiz, saia da smart fit e seja feliz cara

A: Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento Paralelas (corpo reto) B: Terra Remada curvada Serrote Rosca direta Encolhimento (opcional) Stiff C: Agachamento Leg press Avanço Panturrilha

Desculpa intrometer, mas tem a ver sim. Ectomorfos geralmente tem uma recuperação mais lenta. Para ecto, o melhor é um FB3x. Faz SL 5x5. O Iceman aqui do fórum se não é ectomorfo, e faz 5x5. Postei 2x, desculpa :s

Pra fazer o musculo queimar e ter "pump" é só jogar um peso que você aguente fazer 30+ reps e chegando na falha concêntrica. O Sinal de que o treino é bom é se voce está progredindo as cargas. Se não está, as vezes é porque tem muito volume, ou aumentou demais o peso (por isso o uso de anilhas fracionadas) ou mesmo a dieta não está boa.

Não escute instrutores, só falam merda. E concordo com o shapudo; terra é uma "isometria" pra costas, não um movimento "dinamico". Pega costas sim, mas pega (um pouco) mais perna.

FB3x, de preferencia SL 5x5 como citou o amigo aqui de cima ^^

Ombro e triceps vc treina com peito. Panturrilha treina 2x semana e antebraço treina com costas.

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Supino reto + supino inclinado + militar já fadigam o triceps demais. 1 já é suficiente. Rosca direta é isolador pra biceps, alias, abaixa pra 3x8 ou 2x8

De preferencia, faz SL 5x5.

Cara, ABC1x é muito pouco. Faz FB3x ou SL 5x5 (acho que ja respondi isso em outro topico tambem criado por voce)

Treino A: tira crucifixo e paralelas/supino fechado. Diminui elevação lateral pra 1 ou 2 series Treino B: Tira concentrada e rosca inversa. Não precisa de 2 barras, só alterna durante a semana (um dia faz barra fixa, no outro faz chin up. Coloca alguma remada no lugar) Treino C: Agachamento e terra no mesmo dia é complicado. Alterna também (um dia faz agachamento, no outro faz terra). Tira mesa flexora.

Faz um FB3x. Aqui um link pra te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Tira 1 exercicio de biceps e 1 de triceps. Coloca agachamento livre (se sua academia nao tem, acha uma que tenha.) Vc não precisa de suporte pra militar, pode tirar a barra do banco de supino. Tira 1 exercicio de abdomen, e, sendo ectomorfo, diminua as reps, e as series. Isso tudo se quiser ficar com seu treino.. vc disse que pode treinar seg/quar/sexta, certo? Então faz SL 5x5, se não quiser continuar com esse seu treino

Já que ressucitaram o topico.. vc não precisa do carboidrato pra fazer o ciclo de krebs funcionar, e queimar a gordura?

Terra é uma "isometria" para costas, e não um movimento dinamico, como remadas ou puxadas. Entretanto, voce tem uma puxada aí (chin ups), entao da pra desenvolver.

coloca 2 pra grande e 1 pra pequeno.

Novinha de 16-21 hahahah

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Pessoal, me ajudem. Quando faço o terra, na hora de subir o peso minha coluna acaba se curvando um pouco, ficando corcunda. Na posição inicial tudo fica ok, só que na hora que levanta, isso acontece... Estou fazendo com mais que 1BW, mas sem curvar a coluna, tive que abaixar pra 0,25 disso.. é errado curvar a coluna ou não?

vc ja me ajudou em muitos topicos, entao vou tentar te ajudar. Voce nao esta mais perdendo peso porque seu corpo chegou na homeostase. Tire calorias ou aumente o gasto energetico. Aumentar doses de termogenicos tb ajuda (caso tenha começado com doses bem baixas). Aumento de gasto energetico: finisher no final do treino, ou adicionar um aerobico. Não adicione todos de uma vez, faça aos poucos. Espero ter ajudado, abraços

Avaliem meu treino galera por favor! Treino A (push) Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Paralelas com o corpo inclinado 3x5 Militar 3x5 Supino fechado 2x10 Crucifixo inclinado 1x10 Cadeira extensora 2x10 Elevação lateral 2x8 (só 1 vez na semana) Abd Treino B (pull) Terra 5x5 Barra fixa 3x5 Remada curvada supinada 2x5 Stiff 2x10 Rosca martelo 3x8 Panturrilhas 8x15

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