joséal

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sim eles vao bem para fora.. o problema mesmo é a coluna, diferente do video, ela se inclina mais.

Minha coluna se inclina um pouco mais a frente quando faço agachamento high bar (cerca de 10 a 15º a mais que o normal) isso chega a ser um problema? Se for, como resolver? Não consigo ir com o quadril pra baixo, acabo jogando ele pra trás..

Dorsal = costas, até onde eu sei..

Qual o volume ideal para um treino? Não em séries, mas em repetições para cada músculo, pesquisei e não achei nada muito específico sobre isso aqui no fórum

desculpa ressucitar o topico kk mas eu colocaria costas no A e pernas no C, p n interferir no descanso (terra pega muito posterior de coxa)

Mas eu faço ABC off ABC, dando um descanso após o treino C (esse ai).. meu treino de costas é o A, dando descanso ate o C

mas não tem um perigo de sobrecarregar a lombar, fazendo agachamento e terra no mesmo dia?

press**

Avaliem meu treino de pernas (ABC2x) pernas está no C Obj: hipertrofia Idade: 15 Altura: 1,69 Agachamento livre 4x5 Levantamento terra 2x5 Leg presso 90 graus 4x6 RDL 3x8 Panturrilha no leg press 4x15 a 20 Panturrilha sentado: 4x12 a 20

fazia terra no de costas tava pensando em colocar o terra e diminuir os outros pra 3 series, pra equalizar

Na minha academia não tem cavalinho, por isso coloquei a barra T, mas tava pensando em mudar pra remada baixa..

Avaliem meu treino B por favor! Montei com a ajuda de alguns amigos do fórum Divisao: ABC2x (ABC off ABC off..) Idade: 15 Altura: 1,69 Peso: 69kg Bf: ? Obj: hipertrofia Treino B: costas biceps antebraço e trapezio Barra fixa: 4x6 Remada curvada pronada: 4x6 Remada na barra T (com triangulo): 4x6 Rosca direta: 3x6 a 8 Rosca scott: 2x6 a 8 Kroc rows: 1x20 Hiperextensão lombar: 4x15 Rosca punho atrás: 3x6 a 8 Encolhimento c/ halteres: 4x7 Abs: 7x15 no chão c/ peso

cara desculpa ressucitar o topico, mas o bodybuilder isaac alves já faloi varias vezes em seus videos (inclusive ja falou pra mim, ele mora na minha cidade e tem uma loja aqui) que a BASE de todo bodybuilder é o terra, ai fica a criterio de cada um né..

alguem?

up

entao cara, na verdade é exatamente remada curvada supinada kk eu digitei errado mais alguem?

Pessoal, olhem ai meu treino, que montei com a ajuda de alguns amigos do forum. Mistura de low reps+high reps, Obj: Hipertrofia Altura: 1,70 Idade: 15 Bf: ? ABC 2x (ABC off ABC off e assim vai) Supino reto 4x5 Supino declinado 4x5 Crucifixo inclinado 4x8 a 12 Desenvolvimento militar 4x5 Elevação lateral 3x8 a 12 Supino fechado 4x6 Paralelas 4 x exaustão Abdominal declinado 5x15 Elevacção de pernas 4x12 Treino B: pernas Agachamento livre: 4x7 Leg press 45 : 4x7 Cadeira extensora: 4x10 a 15 Cama flexora: 4 x10 a 15 Panturrilhas no smith 4 x 15 a 20 Panturrilha no leg press 4x 15 a 20 Panturrilha sentado 4 x 15 a 20 Treino C: costas, biceps e trapezio Terra: 4x6 Remada unilateral 4x6 Chin ups: 4 x exaustão Rosca direta: 4x 8 a 12 kroc rows 2x 20 a 25 Lombar: 3x15 Rosca punho 3x12 a 15 Encolhimento atrás: 4x12 a 15 Abdominal obliquo declinado 5x15 Abdominal no chão 4x15

n sabia q se treinava o pescoço.. em qual treino coloca ele, costas, ombros..?? e quais os exercicios? n sei onde encaixar

sou endomorfo, acumulo gordura muito fácil, não sou aquele cara magrelo (ectomorfo) vou fugir do peito de peru mesmo, valeu!

Pessoal, vocês podem avaliar e fazer criticas (construtivas) em relação a minha dieta? Idade: 15 Peso: 66kg Altura: 1,69 Bf: ? Objetivo: hipertrofia Total de calorias: 3323 Carbo: 6g/kg Proteina: 3,6g/kg (acumulo gordura facil, por isso este valor alto) Gordura: 1,1g/kg Bebo mais de 3L de água por dia Café da manha 7h 1 banana Omelete (2 ovos inteiros) 300ml Leite semidesnatado Iogurte semidesnatado 1 pote 30 g de granola Lanche da manhã 10h Peito de peru 50g 2 fatias de pão integral Almoço 13h 150g filé de frango 180g arroz integral 130g feijão Salada à vontade Pré-treino 14h15 0,5 scoup de whey 4g de bcaa Pós treino 15h45 45g de whey 65g de dextrose 2g de bcaa Pós-treino sólido 16h30 150g de filé de frango 180g de batata doce roxa 120g de arroz integral Jantar 19h30 16g de azeite extra virgem 30g de aveia 1 pote de iogurte semi desnatado 75g de peito de peru Ceia 22h 100g de miolo de alcatra 1 lata de atum

Pretendo mudar, mas é basicamente esse no momento: ABC2x Treino A: Peito e triceps Peito: Supino Reto (4 x 8 a 12) Supino declinado (4 x 8 a 12) Crucifixo reto (3 x 8 a 12) Pullover (3 x 8 a 12) Triceps: Triceps corda (4 x 8 a 12) Triceps banco (3 x 8 a 12) Triceps paralelas (4 x 8 a 12) Elevação lateral (4 x 10) Abdominal declinado 6 x 15 Treino B: Costas/biceps/antebraço Puxada frontal (4 x 8 a 12) Puxada triangulo (4 x 8 a 12) Remada aberta (4 x 8 a 12) Barra fixa (4 x 8 a 12) Biceps: Rosca direta (4 x 8 a 12) Rosca direta no banco 45º (4 x 8 a 12) Rosca alternada c/ giro (4 x 8 a 12) Antebraço: Rosca martelo (4 x 8 a 12) Rosca inversa (3 x 8 a 12) Rosca punho (3 x 12 a 15) Elevação frontal c barra (4 x 10) Lombar: Hiperextensão de lombar (6 x 15) Abdominal obliquo declinado (5x 15) Treino C: Pernas Cadeira extensora unilateral (4 x 8 a 12) Afundo no smith (4 x 8 a 12) Hack (4 x 8 a 12) Mesa flexora (4 x 8 a 12) Cama flexora unilateral (3 x 8 a 12) Panturrilhas sentado (5 x 15 a 20) Panturrilha no leg press (4 x 15 a 20) e tambem gemêos, 3 x 15 a 20

Mas nesse ABCD vc treinaria o antebraço especificamente ou só o treino de biceps e o de costas já estaria bom? vou adicionar alguns desses exercicios q o matheus passou no meu treino, e o antebraço estava pensando em treinar em um dia isolado, no final do treino de perna por exemplo

se tirar 1 exercicio de biceps fica bom?

sim ABC 2x com um descanso dps de cada sequencia