BFury

Bom é o seguinte Teu objetivo inicial era emagracer consegui beleza teu instrutor estava certo. Mas agora esta na hora de fazer os musculos crescerem, não adianta mais querer emagracer, vai ficar seco, mas não parecendo o "Bruce Lee", e sim esquelético mesmo. Pesquise sobre alimentação tem ótimos fixos nas áreas certas do forum.(Pode comer feito gigante se tratando de proteina). A pergunta que tem q se fazer, "Tenho técnica suficiente?" Sabe executar os exercícios corretamente? Nos fixo de treino leia as matéria! Procure pelos termos de musculação se não não vai entender nada. Sugiro a montagem de um abcab ou abc2x (3exercícios para musculos grandes e 2para pequenos),Pelo menos no principio independente do seu bio tipo.

Isso é uma questão pessoal, cada pessoa usa as séries q quer e dependendo do seu objetivo, pesquisa nos fixos. A muitos tipos: 4x10 3x10,1x8 2x10,2x8 12x10x8x6x 15x10x10x8x 4x8 3x15 3x12 3x10 12x10x8x 3x8 3x6 etc...etc...etc...

É sugerido assim na matéria: Faz teu treino anterior seja costa seja tríceps (depende da tua montagem); Ai vc vai fazer o de bíceps: O Treino: Rosca Alternada - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc) Descansa 2 minutos Rosca Scott - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc) Descansa 2 minutos Rosca Concentrada - 3 x 8,(descansa 50 segundos),faz 3 x 8(descansa 50 segundos),faz 3x 8 e sem descansar reduz o peso 50 % e continua até não aguentar + (se chegar a passar de 12 repetições, sem contar as 8 anteriores o peso é muito leve para vc) Essa é a sugestão dá matéria. Capito a mensagem?

Entende?

Matéria: Aprenda a fazer um treino de biceps simples, funcional e altamente hardcore. O bíceps é um músculo pequeno que fadiga rapidamente, então não adianta fazer um treino com 5 exercícios, cada um com 4 séries de 10 repetições. Dependendo do que você treinou no mesmo dia (costas) ou no resto da semana, o músculo já estará danificado, fazer um treino desse gênero poderá gerar um belo de um overtraining. Quando você pensar em treino para bíceps, tem que ser uma rotina rápida, eficiente e com alta intensidade ao mesmo tempo. O objetivo desta rotina é atropelar o bíceps de uma forma que não de tempo nem mesmo de anotar a placa do caminhão que o atropelou. Destruir no treino entende, fazer um treino monstro para bíceps. Características do Treino: - 50 segundos de descanso entre as séries - 2 minutos de descanso entre os exercícios - Somente 3 exercícios por treino - Realizar o treino em até 30 minutos. O Treino: Rosca Alternada - 3 x 8 Rosca Scott - 3 x 8 Rosca Concentrada - 3 x 8 Deverá ser feito dropset na última série de cada exercício. Fazer drop set, não tri set. Não tem nada sobre tri set aqui. Por que apenas 8 repetições ? Quanto menos repetições, maior é a carga. O treino é focado para o ganho de massa e volume muscular, 8 repetições é mais do que suficiente para este objetivo. Quando treinar ? Este treino pode ser incluído no dia de costas ou junto com tríceps, porém afastado do treino para as costas. Como todos sabem vários exercícios para as costas usam o bíceps como sinergista(Ajudante). Se não houver a possibilidade de treinar em dias afastado, é indicado treinar junto com costas. O que é dropset ? Isso é drop set. Tri set é fazer 1 série de cada exercício (3 exercícios para ser exato), e só ai descansar. Ai faz a 2° série dos 3 exercícios para depois descansar novamente,... e assim continua até acabar No nosso caso faremos uma série drop set, sempre após a última série de cada exercício do treino. Dropset consiste em diminuir até 50% do peso e realizar mais uma série sem intervalo até não aguentar mais. Conclusão Nunca complique o seu treino, quanto mais simples, mais eficiente será. Quem esperava um treino altamente tecnológico neste artigo, quebrou a cara. A chave para o sucesso com esta rotina é seguí-la com determinação por um tempo considerável e é claro, acompanhado de uma dieta do mesmo nível, do contrário nenhuma rotina funcionará.

E segunda?Sábado?Domingo? é treino em casa é melhor fazer um Ab(4dias da semana) ou se tiver como achar um tempinho um Abc2x(6dias da semana). Se conseguir 5dias pelo menos, sugiro um abcab. 1vez por semana é bom para quem já esta no pique. Tem que pegar 2x por semana para acertar pesos e os ganhos serão mais rápidos. E treino mais eficiente, pode ser um treino com poucos exercícios mas bem montado vai ser melhor.

Bom tu deve experimentar afinal cada um sabe o que faz, e melhor entrar em over, do que nunca ter levantado peso de verdade, forçando nada também não serve. Só acho interesante trocar a ordem. A) BÍCEPS E TRÍCEPS - pequenos por ultimo COSTAS E PEITO - 1° C) OMBROS e ANTEBRAÇO - no meio

Muito bom, principalmente por ser meu maior fraco a parte de alimentação. Dá para ter uma boa base aqui.

Peito supino reto - barra, halteres crucifixo reto supino inclinado - barra, halteres crucifixo inclinado supino declinado - dependendo da mesa a possibilidade de colocar em um degrau... não sei se é possivel para vc. crucifixo declinado - mesma coisa paralelas - com 2 cadeiras fica muito baixo, mas talvez ache algum lugar q de para fazer pullover - barra, halter flexões - a muitas variações, mão espalmadas, punho fechado, distancia dos braços, angulo das perna(normal no solo, erguidas, etc)etc. Costa barra fixa - só achar onde se pendurar(distancias e pegadas a pelo menos uns 3 tipos bem distintos de barra. pegada mais facil c/distancia das mãos = supino, com as mão invertidas e uma abertura maior, com as mão invertidas trazendo atrás da nuca) remada curvada - barra, halteres terra - pernas proximas ou com distancia maior serrote remada T - é possivel fazer um trabalho parecido, botando a barra em um canto e bota o peso de um lado só, com as coxas +- na horizontal, pegando a barra bem na ponta remada curvada invertida - com barra, mas não tenho uma opinião formada sobre esse exercício.

A idéia desse treino concerteza é um aumento de resistência. Vc deve treinar a pouco tempo provavelmente terá um crescimento independente de ser um bom treino ou não. Não esquenta muito, é apenas um treino temporário, até porque musculos grandes e pequenos estão com o mesmo numero de exercícios, séries e repetições.

É que no meu caso usei como trapaça mesmo, arquer as costas na ultima série só para completar, coisas desse tipo não acho bom. Vc faz em todas, não chega a ser "roubada" é bem como vc disse uma transferência...(parte do esforço na parte inferior). Mas ai muda também o objetivo, o supino reto passa a trabalhar bastante a parte inferior, fora a possibilidade de adiquirir uma lordose. É uma duvida cabuloza, kkk dificil de responder vamos ver opiniões diferentes... E a parte de lesões... A bíblia "guia dos movimentos de musculação" diz que ajuda a evitar lesões. É uma boa mesmo assim adicionar o cinturão, como vc faz. Abç.

Tríceps 1°, bíceps depois. Da uma olhada nos exercícios de ombro aqui, como disse o colega esta pegando muito a frente do ombros, já usou nos supinos. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 E cruxifixo invertido é ombro, por mais que cinta costas.

Já usei isso mas como "roubada", não curto. Como vc sentiu aumentou a força porque o trabalho foi transferido ou dividido com a parte de baixo do peitoral.É dito que é uma postura para evitar lesões na coluna. O aumento de força é natural e alguem que quer levantar um peso superior, ou o seu maximo ajuda. Mas o trabalho para hipertrofia acho mais adequado o tradicional com as costa no banco sem transferencia da carga para outra area, considero uma "roubada" e evito arquer quando estou em meu limite. Para treino de força deve ser mais valido.

Puxada por trás da cabeça 3x10 Remada sentado 3x10 Remada tipo “Serrote” 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Banco Scott 3x10 Faz 4 exercícios de bíceps, 2 vezes por semana... não acha muito não??? E costa faz 2x mas apenas 3??? Dá uma pesquisada em ABC2x do pessoal do forum...

ABCD= costa,abdomen - se não dá super importancia para peito, costa que força coluna, +longe de perna. peito,ombro perna off tríceps,bíceps - musculo pequeno por ultimo Mas á outras divisões...a tua só é ruim que usou o tríceps um dia antes (peito) e vai usar o bíceps no dia seguinte(costa)

divisão: 1 - costas e ombro - costa é muito dificil não pegar trapézio, até porque faz parte das costas; 2 - peito e trapézio - se fez ombro na parte frontal um ia antes atrapalha e fora as costas que pega bastante trapézio; 3 - perna e panturrilha 4 - bíceps e tríceps A divisão: 1 - costas e trapézio 2 - peito e ombro 3 - perna e panturrilha 4 - bíceps e tríceps

Poder pode, mas não vejo porque. Se teu objetivo atual é perder uma barriguinha, se concentra só nisso e faz o 2° treino. Quando chegar ao teu objetivo volte para um bom treino sem tanto aeróbicos. leia o tópico fixo, sobre aeróbico em jejum.

Achei muitos exercícios (pela altura e peso não sei teu tamanho,etc), principalmente para antebraço. Se for Abc2x ta tudo errado, se for Abc1x: A: Peito x Bíceps x Antebraços off B: Ombro x Trapézio x Pernas off C: Costas x Tríceps

médio,posterior e trapézio

Não chega a ser contraditório, depende da necessidade de cada um. O treino, ou melhor os exercícios em si prioriza o trabalho no deltóide posterior e médio onde geralmente é menos trabalhados. O supino inclinado com barra pega muito o deltóide anterior. Dá até para deixar de fora um exercício especifico para deltóide anterior, dependendo da necessidade ou gosto da pessoa. Os exercícios são bom dependendo da rotina de cada um. A Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça, pode ser feita em 3 angulos pegando varios feixes do deltóide médio, uma variavel boa também. Como eu faso 3 com peso livre, faso: Desenvolvimento com barra por trás da cabeça - deltóide posterior Elevação lateral com halteres em 3 angulos - deltóide médio Elevação frente com barra - deltóide anterior Resumindo essa rotina do tópico é boa.

Essa dica foi muito boa, deve ser o ideal até poder chegar ao nivel de fazer todas fora do graviton "m c o"

No supino com halter, caso fasa: Ao inves de fazer o movimento = ao da barra, use um movimento no pulso; Pode dar uma girada no pulso quando estiver descendo, quando estiver se aproximando do peito; Deixando em angulo diagonal, e quando sobe gira o pulso deixando reto como na barra; Isso deve ajudar a alivia o ombro.

Tem muito erro, dá uma reformulada, as séries quanto menor o musculo menos repetições...Por exemplo Bíceps só uma série de 4x8, as outras 3x10,3x8,12x10x8x,ou até 10x,8x,6x. Pesquisa os topícos "avaliem meu treino" que forem ABCD.