Willianthiem

Ola galera, hoje fui a academia, vi la um cartaz dizendo que dia 24 terá um campeonato de supino, vou me inscrever, nem que seja só para competir, porem gostaria de algumas dicas pra mim aumentar minha força até o dia do campeonato. Atualmente to fazendo o supino com 30kg de cada lado, 3 series de 8 repetições, com ajuda, sem ajuda faço com 27kg. O campeonato provavelmente vai ser só uma repetição, talvez 3. To malhando faz 1 ano e 4 meses, to com 78kg e 1,90m de altura. Quem tiver algumas dicas, fico grato. Abraços

é ABC uma vez na semana só! com relação ao volume da C to pensando em colocar o trapézio no dia de costas tbm, ai acho q fica menos volumoso!

Eu tava fazendo a puxada atras, só q começo a me doer o ombro, ai por isso q nem dexei ai na lista

Ola, venho fazendo o treino ABC, uma vez por semana, malho faz um ano e 4 meses, baxei um arquivo hoje com um monte de exercicios e quais musculos que eles trabalham, com base nisso resolvi montar um novo treino,pois estou faz algum tempo sem mudar ele. Deem uma olhada e me digam o que acharam Faço 3 séries de 8 repetições: Dia A: Peito *Supino Reto *Supino Inclinado com Halteres *peck deck *Cross-Over Triceps *Triceps Testa com barra *Francesa com 1 haltere *Triceps Pulley Pronada Dia B: Costas: *puxada na frente com polia alta *puxada na frente com polia alta mãos aproximadas *Remada Baixa *remada Unilateral Biceps: *Rosca Martelo - Haltere *Rosca Scott - Barra *Rosca Concentrada - Haltere Dia C: Ombros: *Desenvolvimente com a Barra - Atras *elevação lateral com polia baixa Trapézios: *Remada Alta *Elevação de ombros Pernas: *leg Press *Hack *Extensão *Flexão *Extensão dos Pés (Pantrurrilha) Abdômen: *Abdominal inclinado *Flexão lateral do tronco - polia baixa Os abdominais são alternados entre os dias de treino, uma dia sim outro não! Deem suas opinioes se esta bom ou se devo modificar algo! Obrigado

Aa de graça pode até ser farinha com aroma! ahahhahahah

Pois eh, não sei se esse vem,mas eu ja pedi algumas amostras a uns tempos atras la dos EUA e algumas vierão,se tiver sorte essa chega tbm! ehhehehe se chegar aviso ai

Achei na net uma marca que ta enviando amostras gratis do seu suplemento! hehehe não sei se chega, pq eh la do EUA, ja pedi algumas amostras de outros sites de la e chegaram, agora é só esperar pra ver se chega essa! quem quiser dar uma olhada no site é esse: http://www.twinlabfuel.com/sites/default/files/html/twinlab_promotions/freesample_endurancefuel.html?utm_source=CustomChannel&utm_medium=Banner&utm_campaign=Endurance Abraço

Ola galera, queria que me dessem uma opinião, to malhando ja faz 10 meses, to com uma carga boa nos exercicios, faço o treino ABC desde que entrei na academia,porem dificilmente consigo fazer ele duas vezes na semana, sempre mato perna a segunda vez! ehehehhe tava pensando em mudar meu treino para ABCDE,alem de ser 5 dias, meu treino ficará mais curto, algo q me ajudaria bastante, pois eh tempo q eu ganho para estudar! hehehehehe,queria saber q q vcs acham dessa mudança, valeuu!

Ola, bom galera,faz tempo q ta me dando isso, mas soh agora resolvi criar o topico, ehehhehe, td vida qdo eu tomo whey, da umas 2 hrs depois me da uma baita dor de barriga, isso eh normal?? eu reparei q qdo eu tomava whey com dextrose quase naum dava,mas se eu tomar com malto ja era! ehhhehehe to tomando o 3 whey da probiotica e ja tomei tbm o 100% pure whey da msma,com ambos acontece a msma coisa! Valeuu

Ei cara ve pra mim qto fica 2 quilos do whey 89224-021, ve tbm o combo do 2 quilos do whey com L-glutamine, e de 1 quilo do whey com L-glutamine! Valeuu!

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Bom galera, to pensando em comprar mais um whey, ja q o meu acabou, andei lendo alguns topicos aqui no forum, e teve uma galera falando bem do "5W (Whey Protein Body Action Recovery) Titanium Series" eu ja tomei o 100% pure whey da probiotica, qq vcs acham dessa da body action?? achei ele com um preço bom, e na composição eh 85% de proteinas ja o 100¢ whey eh 74% de proteinas, porem na enquete aqui o da body não ta com mtos votos, queria saber d quem ja tomo se eh bom msmo Valeu

Ola galera, gostaria q vcs q entendem melhor do assunto dessem uma analizada no meu treino, venho fazendo o ABC, tento fazer ele 2x na semana, mas eh dificil, geralemente consigo ir 5 dias na semana na academia! tenho 1,89 de altura e 72 kgs, to malhando desde março! Treino A: Supino Inclinado com Halteres Voador frontal CrossOver Cruxifixo - No aparelho Rosca Fracesa Tríceps com polia alta, mãos em pronação Repulsão entre dois bancos Treino B: Remada Unilateral Remada baixa Puxada na frente com polia alta E no peck deck soh q invertido ( não sei o nome desse exercicio! hehehe) Rosca Scott com barra W Rosca concentrada Rosca no Pulley Rosca com pegada invertida na barra W (antebraços) Treino C: Leg Press Extensora Flexora Abdutor Adutor Panturrila em pé com peso Elevação frontal Desenvolvimento acima no aparelho Encolhimento com Barra Ai abodmem eu intercalo com Lombar! Valeu galera!

Valeu, devia ter olhado antes nos artigos! hehehe Porem to com uma duvida, msmo trabalhando uma vez na semana soh um grupo muscular, tipo no ABCD vo fazer peito soh uma vez, vou obter bons ganhos?? Valeu

Ola galera, não tenho muita experiencia em treinamentos, então queria uma ajuda de vocês, eu to treinando ultimamente o ABC A - Peito, ombro, triceps, abdomen B - Costas, Trapézio, bicpes e lombar C - Pernas, panturrilhas e abdomen 3 séries de 8 repetições! Porem ja to com esse treino quase uns 2 meses, to achando q ta na hra de mudar, e outra eu dificilmente consigo repetir ele 2x na semana, to fazendo sempre ele quebrado, então tava pensando em fazer um treino ABCD q se encaixaria melhor nos dias q vou na academia, porem tbm não sei como ficaria a divisão dos grupos musculares para cada dia, quem puder me dar uma mão ai fico grato, e tbm to com duvida na questão das series e repetições, eh bom fazer 3 de 8 ?? Obrigado