BFury

Que mata teu irmão? Se ele nunca treino é bastante coisa em cada dia (AB).Vai morrer treinando. Em vez de 3x para todos, talvez 2x para todos.Abç.

Provavelmente pega mais o ombro, porem se fizer uma leve torção no pulso quando se aproxima do peito, vai aliviar o ombro.

Tem exemplos aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 ABCD e ABCDE talvez seja sua resposta

Pergunte para sim mesmo o que quer, quer daqui um ano quer estar maior e com barriga, ou talvez menor mas bem mais perto da definição? O tempo demora mesmo não tem geito não, salvo algumas exeções. Só tem que pensar se quer esperar um ano para se acabar em aerobicos e dieta ou vai começar desde já, do começo diminuindo o crescimento mas melhorando adefinição. Comendo direito e aróbicos. Olha quem cresce a base do gordura só se quebra depois para definir. Principalmente para nos amadores. Gordura é gordura nunca vira musculo. Se a barriga é pequena nem da bola, só com dieta e treino se acerta.

Para mim esta bem divido, o peito para o tríceps está mais de 48horas de distância, supostamente dando o tempo de descanso necessário. Todo musculo que trabalha em muita sintonia, vc trabalha junto ou bem afastado. Quando se faz um treino ABC2x 6 vezes por semana: Peito bíceps - segunda e quinta perna - terça e sexta costa tríceps quarta e sábado Vai notar que no peito usasse muito tríceps e antes de 48horas vai usar de novo, fora que entre quarta e quinta vai fazer tríceps no (quarta - costa e tríceps)e no dia seguinte tríceps e bíceps novamente (quinta - peito e bíceps). Por isso em ABC2x peito e tríceps é melhor teoricamente, apesar de suportar menos peso e não dar o maximo, teu descanso vai ser maior: Peito tríceps - segunda e quinta perna - terça e sexta costa bíceps quarta e sábado Afinal o musculo cresce enquanto descansa. Se tem uma recuperação adequada como montou: segunda peito e bíceps terça abd e panturrilha quarta off quinta costa e tríceps sexta perna Estara dando tempo de se recuperar "teoricamente 48horas", e podendo dar o máximo do bíceps e do tríceps, porem se ver que não basta 48horas de recuperação para vc: segunda peito e tríceps terça abd e panturrilha quarta off quinta costa e bíceps sexta perna Sacrificará o peso mas ganha em descanso e provavelmente em crescimento.Mas só se for necessário.Abç.

Os dois são bons, uso piramide em vários exercícios encluxive no supino. Para caras magros é considerado muito bom para poder levantar pesos superiores e trabalhar mais pesado. Porem se observar muito profissional usa, não pelo fato da carga mais elevada mas para quando ele tentarem levantar perto do seu limite o musculo estar preparado. 0kg ir direto para 100kg pode dar lesão bem mais facil que levantar aos poucos e na ultima estar com110kg. Acho bem necessário pelo memos no primeiro exercício do dia por isso. Mas tem quem não use.

1 ou 2 exercícios de ombro no dia de peito. E 1 exercícios de trapézio com costa. Acho melhor em um treino como o teu. ou 2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com costa. ou 2 ou 3 exercícios de ombro no dia de perna. E 1 exercícios de trapézio com perna tambem.

olha supostamente falando, é mais interessante vc experimentar claro. segunda: peito,bíceps e antebraço - aqui o ombro é usado bem menos que o tríceps e supostamente somente o deltóide feixe anterior (ombro na parte da frente); quarta:ombro,trapézio e perna - cara não posso falar por vc, mas 1 dia inteiro de descanso para a parte da frente do ombro deve ter sido suficiente se alimenta bem. Supostamente; sexta: costa e tríceps - o deltóide feixe posterior e o trapézio a mesma coisa um dia de descanso para 1 ou 2 exercícios de trapézio deve ser o suficiente não interferindo com costa; Mas se sente que atrapalha, ai ombro fica com peito e trapézio fica com costa; O mesmo com tríceps e bíceps; se sente que não dá para recuperar o tríceps a tempo deixa com peito e se bíceps não se recupera deixa com costa.

Um tópico inteiro com muitas informações: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13231

Para mim parece legal, simples mas completo. Só teu antebraço talvez 1 só já bastasse, dependendo dos exercícios que faz o antebraço já é bastante solicitado. E panturrilha talvez tiraria 1 e colocaria 1 outro de perna. Perna faz 1vez na semana, da para caprichar mais. Mas ta bem legal mantem e ve como se sente. Ombro e trapézio vc tem algumas escolhas. 1 ou 2 exercícios de ombro com os dias de peito 1 de trapézio com os dias de costa ou ombro e trapézio no dia de perna. Aqui tem o nome dos exercícios e varios exemplos: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3902 Bom treino.

ABC1x Segunda Feira: Peito: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x8 Biceps: Rosca Alternada Sentado 3x8 Rosca Direta 3x10 Ante Braço: Rosca Pulso 3x10 Quarta Feira: Ombro: Militar com Barra 3x12 Levantamento Curvado 3x12 Pernas: Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12 Leg Press 3x10 Extensão 3x8 Flexão 3x10 Panturrilha 3x15 Sexta Feira: Costa: Puxador na Polia Alta 3x12 Remada Cavalo 3x8 Remada na Polia Baixa 3x8 Triceps: Polia Alta 3x12 Testa com barra W 3x10

ABC2x - sem perna, assim acho melhor. Não fugindo muito da divisão tradicional. Ficha "A": Peito + Tríceps Ficha "B": Ombro + Trapézio + Abdominal Ficha "C": Costas + Bíceps + Antebraço Abdominais são coisas complicadas cada um faz do seu jeito. Sugiro fazer com pesos porque se é magro e eles não aparecem, provavelmente eles são pequenos, o negocio é tentar fazer eles crescerem com peso.

Para mim trocar de um ABC1x ou ABC2x para AB, não é variação e sim uma regressão. Acho melhor melhorar teu ABC mesmo mas... cada um sabe oq faz veja outras opiniões.

Ninguem pode dar 100% que vai ser perfeito para vc. Minha opinião é que tente se não gostar depois de uns 3meses volta para o treino antigo. Mas se quer trabalhar a musculatura mais separadamente (ombro) como vc disse é um bom caminho. Só não esquece de treinar até a fadiga maxima, tem q finalizar acabado mesmo... porque vai demorar uma semana para treinar denovo.

Já que é magro, não bota mais 2 exercícios. O negocio é trabalhar pesado os que já faz. ABC2x para magro...fazer 4exercícios para musculos grandes te prejudica. Diminui a série de bíceps, tríceps... para 3x8 ou 3x10, ai pode manter os 3 exercícios se quer. Pode usar também 12 10 8, caso fasa piramide. Abç

Tinha ficado meio confuso... Um musculo maior não pode ter o mesmo numero de exercícios e repetições que um pequeno. Porque ele "o pequeno", não precisa é muito menor. Ou menos exercícios ou menos repetições para ser um treino mais equilibrado. Se não só esta se desgastando. O pequeno não precisa do mesmo estimulo que o musculo grande.

Exemplo explicativo: Olha na frente do espelho as costa, vai notar que é um aglomerado de musculos; Agora da uma olhada no teu bíceps, é só uma bolinha; Não vai fazer: exercício de costa 4x10 exercício de costa 4x10 exercício de costa 4x10 exercício de bíceps 4x10 exercício de bíceps 4x10 exercício de bíceps 4x10 Um musculo maior não pode ter o mesmo numero de exercícios e repetições que um pequeno, porque ele não precisa é muito menor. Ou menos exercícios ou menos repetições para ser um treino mais equilibrado. Se não só esta se desgastando. O pequeno não precisa do mesmo estimulo que o grande.

Pesquisou muito pouco. Ou em lugar errado. Vou te dar umas dicas. Vc escolher fazer ABC2x então: A- peito/bíceps - aqui na segunda ta legal afinal ta interaso B- ombro/perna - na terça fara ombro mas o deltóide anterior foi usado nos supino, prejudicando este de ombro -de 24 de descanso, perna 100% C- costa tríceps - na quarta vai treinar costa que o trápézio participa, mas o trapézio também participou do treino de ombro, O tríceps descansou porco por ser exigido demais dos peitorais mas depende da recuperação da pessoa. A- peito/bíceps -Na quinta entra teu erro fatal, fez tríceps na quarta e vai fazer peito agora. Nunca vai ter bons treinos assim.Mesmo que folgasse na quinta e fizesse no domingo é impossivel deles não se cruzarem. B- ... C- ... ABC2x A - peito/tríceps B - perna/ombro C - costa/ bíceps ou A - peito/ombro/ tríceps B - perna C - costa/ trapézio/ bíceps O numero de exercícios não vai te deixar mais forte, tem que fazer a quantidade certa para ti, o importante é a intencidade do peso. Sugiro 3 para musculos grandes e 2 a 3 para pequenos, se for 3 para pequenos séries menores que os grandes. A maioria dos exercícios são compostos então de uma olha aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 Vai ter uma noção maior e pesquise mais. Abç.

Olha eu só mais da historia do "pump". Se ta inchado do começo ao fim, no fim o braço nem levanta, esta com um pesão, e facero, o treino ta bom e intenso. Se ta inchado no começo, mas na metade começa a desinchar, no fim o braço nem levanta, mas um peso coco se sentindo cansado. O treino é muito volumoso. +- isso

Como vc disse foram 9meses, à varias coisas para experimentar. Se quer peso bruto, sem se preucupar com detalhes, peso livre são bom exercícios compostos mesmo. Acho que o caminho é esse mesmo.Abç

Então é magro. Sendo assim não deixe muito voluloso em numero de exercícios e séries, pense em intensidade "pesado". É melhor terminar o treino inchado. Se sentir que perto do fim esta desinchando e sem força com pesinhos, algo esta errado. Mas se termina inchado com bom volume de peso, se borrando com o peso esta bom. Abç

A - Peito & Biceps (Segunda) B - Perna & Panturrilha (Terça) C- Ombro & Trapézio & Antebraço (quarta) o ombro já deve estar legal Quinta - OFF D - Costas & Triceps (Sexta) acho que assim tambem estara recuperado