Plano de Treino
Tipo: ABC
A: Peito x Bíceps x Antebraços
B: Costas x Tríceps
C: Ombro x Trapézio x Pernas
Exercícios:
A
Peito:
Supino reto 4x8
Supino inclinado 4x8
Crucifixo 4x8
Voador 3x10
Bíceps:
Rosca alternada com halteres 4x8
Rosca Direta ou Bíceps com aparelho Larry Scott 4x8
Rosca Concentrada 3x12
Antebraços:
Flexão dos antebraços com barra, mão em pronação 4x8
Extensão dos punhos com barra 4x8
Flexão dos punhos com barra 4x8
B
Costas:
Puxada ao peito, roldana alta 4x8
Puxadas à nuca 4x8
Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 4x8
Remo com barra, mãos afastadas, em pronação 4x8
Tríceps:
Tríceps na testa na barra 4x8
Tríceps com polia alta, mãos em supinação 4x8
Tríceps com polis alta, com corda 4x8
C
Ombros:
Desenvolvimento atrás da nuca com barra 4x8
Elevação lateral dos braços com halteres 4x8
Elevação alternada para frente com halteres 4x8
Trapézio:
Remo de pé 4x8
Trapézio de pé com barra comprida 4x8
*OBS:1,74cm
65Kg
4 messes academia