BFury

Se quer fazer martelo não esta errado, mas acho melhor o alternado, que no link abaixo está como "flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e levação dos cotovelos". E metade martelo e metade rosca. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 Se for Abcd acho melhor como postei, braços por ultimo. Peito depende do tríceps e ombro inteiro e costa do bíceps e antebraço inteiro. 5 dias, faria um Abcde: Costa Peito Perna Ombro,trapézio Tríceps, bíceps Mas as escolhas são suas.Abç.

eu faria: segunda - costa terça - peito quarta - perna sexta - braço

Olha quer o melhor desempenho faz uma natação... abre muito as costa é muito bom. E depois faz musculação com uns 18. Cara a varios pessoas no forum que fazem musculação pesada e tem 16 anos. Teu crescimento, depende do crescimento dos teus ossos não dos musculos. Estimular os musculos não deve atrofiar ossos né... Sempre alongue bem, e coma melhor ainda. Quanto melhor comer melhor vai crescer. Procure no google por richard sandrak... Vai ver um mulekinho truncadinho,... e vai achar video no you tube ele atualmente como uma pessoa normal. Para quem diz que estraga o crescimento pede o exemplo de uma pessoa... Aqui também fala sobre Richard http://pt.wikipedia.org/wiki/Richard_Sandrak

Treino Ab, abcab, abc2x são bons no começo mas depois geralmente o pessoal quer trabalhar mais intenso com descanso melhor, abc1x, abcd, abcde... Fica dificil dar o melhor do teus ombros por exemplo, fazendo ele quase todos os dias. Querendo ou não é pego em varios exercícios. No link das divisões vai ver que abcd é considerado avançado, sendo treinado uma vez por semana cada musculo. Se é hora certa para vc, não sei. É uma boa experimentar.

A quanto tempo treina? O problema é a divisão como seu irmão falou. Se quer treinar em 4dias, fasa ABCD, vai treinar com descanso mais adequado. Segunda - Costa, Trapézio Terça - Peito, Ombros Quarta - Descanço Quinta - Pernas Sexta - Triceps, Bíceps ou Segunda - Peito, Bíceps Terça - Pernas Quarta - Ombro, trapézio Quinta - Descanço Sexta - Costa,Tríceps Etc... Aqui tem exemplos de divisões http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

Não precisa ser extrema dieta, mas porcarias não adicionam nada. Já ouviu tua mãe ou avó dizer: "Come doritos que faz bem! ou ouviu, "Come verdura meu filho, que faz bem!" Alguem que esta estudando simplesmente escuta e faz tudo o que aprende, mas só é considerado profissional com esperiência. E de onde vem a experiência? Dos 1°s alunos que tiver. Pode comer adequadamente sim, pede para teu amigo dar trakinas, salgadinhos, para a mãe e irmã dele, elas vão ficar gatas!!!

Se ler todos os fixos vai achar, até eu que não pesquiso muito achei fácil, fácil. Mas vou dar uma opinião pessoal: de 1 a 6 repetições = Mais para treino de força, pessoalmente acho que 6 até é válido para hipertrofia em piramide crescente (12x,10x,8x,6x ou 10,8,6) mas não gosto muito, no minimo uso 8. Abaixo de 6 é para treino de monstro, ogro que sabe o que esta fazendo. de 8 a 12 repetições = hipertrofia, muita gente usa 3x10,etc... mais de 15 = mais usado para resistência, e musculos que exigem mais estímulos

Acho que tirar não é muito bom, se quer dar uma enfase a parte superior é só colocar o supino inclina por 1°, o reto em 2° ou até em 3° exercício de peito.

No treino de costa também da para dar uma variada. Entre os muitos exercícios, procurar ver os que sente trabalhar bastante o bíceps. Possivelmente vai ter alguns que sente mais. Talvez ajude.

humm. Perguntou se tem problema? Não, só esta aumentando o ritimo aeróbio da tua rotina, tem que cuidar para não perder demais. Sabe que o processo de ganho de massa magra e perda de gordura ao mesmo tempo é complicado. Por tanto que se alimente depois das duas atividades, sabe que vai queimar +caloria então coma com qualidade. Não esquece de acompanhar as medidas para ver se não esta perdendo muita medidas coisas assim. Qualquer coisa tenta entrar em contato com "gaspar" "S. moderador", ele entende do assunto e pode te dar uma opinião.

Então esta no caminho certo, o nivel de flexibilidade é alto, e tem a parte de relachamento também. Só procure a aula certa para vc nem todos as escolas dão o mesmo tipo de aula, muitos tratam como ginástica outros como terapeutica, etc... O tipo de aula para vc começa leve, no meio a atividade é mais puxada, mas no fim o periodo de relachamento tem que se longo, usando a postura savasana acho que é isso. Bom vc tem que experimentar e descobrir.

AeJ ? não compriendo o que é?

hhuahuaaa engraçado o texto de cima, não estou fazendo gozação não, digo isso com todo respeito, é bem "zen". Sem contar a parte religiosa, trabalha postura, equilibrio, respiração, controle de suas emoções e condicionamento fisico. Basicamente yoga em termos fisicos trabalha flexibilidade e força. Algumas posturas como da árvore é uma questão de equilibrio, a da lotus flexibilidade, e a do escorpião com certeza força mesmo. Encare como um dia de aeróbico, não fasa musculação nesse dia. Fica 1hora suando e fazer mais musculação no mesmo acho que não rende... talvez. A menos que esteja em ciclo de perda de gordura. Se fizer acho q melhor seria depois da musculação, vai precisar de menos força (dependendo da aula) e vai servir para alongar bem. Só uma coisa os caras que aparecem fortes e riscados dando aulas de yoga, é porque fazem musculação também.

Acho que devia usar o computador para estudar ou algo útil. Pesquise.

peito/ bíceps - segunda esta 100% off ombro / trapézio - teve um dia de descanso para o deltóide anterior (parte da frente dos ombros q pega nos supinos) off costa / tríceps - teve um dia de descanso para o trapézio e o deltóide posterior (parte de trás dos ombros). O tríceps e bíceps teve mais de 48horas deve ser mais que o suficiente. ou o seu Peito X Biceps - segunda esta 100% OFF Costa X Trapezio - teve um dia de descanso para o trapézio, mas o bíceps é bastante exigido em costa e deu pouco tempo de descanso vc que sabe OFF Ombro X Triceps - mesmo que fasa remada alta em trapézio, deve ja ter descansado o suficiente e tríceps também. Acho o 1° melhor.

Remada alta é um exercício de trapézio que pega bastante ombro. Veja os exercícios de trapézio: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 Se "eu" fizesse teu treino faria no dia de costa, a remada alta, se jogar com ombro fica pior em minha opinião.Ou troca remada por outro exercício de trapézio e deixa com costa. Experimenta uma semana de cada forma e ve qual acha melhor.

hum,certo e que exercícios faz de ombro? Quando vai fazer peito e ombro 2x por semana junto, supostamente esta recuperado. Só se começa já com dor.Ta sentindo se recuper a tempo?

Olha este fixo, a remada alta, que esta com costa. (mas pega bastante ombro) http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 Trapézio é costa, porem muitos exercícios de costa exigem trapézio e muitos de ombro exigem trapézio. Etc... Tudo depende de como monta teu treino.

peito / tríceps off ombro / trapézio off costa / bíceps ou peito / bíceps off ombro / trapézio off costa / tríceps

Alem do que foi dito, tem que ver seus treinos de ombro se esta fazendo um dia antes, com certeza também afeta. Verifique se seu exercícios de ombro estão sendo feitos direito e se não estão pegando demais a parte da frente dos ombros.

Vc quer fazer assim? segunda - bíceps e tríceps terça - folga quarta - ombro trápezio panturrilha quinta - peito perna - vai pegar deltóide anterior dos supinos, e um pouco da panturrilha também. sexta - costa e antebraço sábado - folga Assim acho melhor mas à outras opções. segunda - costa e antebraço terça - peito quarta - perna panturrilha quinta - ombro trápezio sexta - bíceps e tríceps sábado - folga

Bem legal o tópico. So acho que se a mulher está grávida pode tirar umas férias da musculação.

Abc2x é complicado mesmo,é impossivel ser 100% dividido por isso quando se sobe muito o nivel se troca para Abc1x,abcd,abcde.Para trabalhar com descanso adquado. Trapézio pega ombro se fizer remada alta, se for só levantamento das escápulas não.

Olha essa parte eu gostei: ABCAB A- Costas/Bíceps/Antebraço + Abdominal superior B- Peito/Tríceps C- Perna/Ombro/Trapézio + Abdominal lateral A- Costas/Bíceps/Antebraço B- Peito/Tríceps + Abdominal Inferior O problema é esse drop set, eu acho muito bom para quem treina o 1x por semana cada musculo.E apenas no ultimo. Quando se treina já se faz cada exercício até a fadiga maxima. Eu pelo menos tenho que fazer uma série 4x8 por exemplo, se o peso estiver ok, no maximo vou consegui é completar a serie, se sobra força mando mais 1rep. ou até 2rep. Se isso volta a se repetir em mais alguns treinos por exemplo, eu aumento o peso. Então se realmente estiver treinando no limite um drops set vai fazer castigar mais ainda, alem da fadiga maxima e vc tem todos os exercícios ainda pela frente. Fica extranho. Acho muito em treinos abc2x e abcab.

Super serie se não me engano, vc vai fazer um exercício de peito e sem descanso um de costa ou é 2 para o mesmo musculo sem descanso, bom não lembro, mas resumindo... e vai colocar um drops set, que consiste em diminuir o peso automaticamente quando acaba o exercício e manda outra serie e redus denovo e manda outra? Vai ser a mesma coisa que fazer todas séries de remada + supino sem nem um descanso. Ou seja teu treino praticamente é sem descanso....até a maxima fadiga, da fadiga, da fadiga. muito ruim. Ou 1 ou outro.