BFury

Agora vc ve se fica bom, mas é certo que ABC1x é melhor segunda:peito bíceps quarta:perna...... sexta:costa tríceps

Se só tem 2 dias, a divisão é parte superior e no outro parte inferior.

Cuida a respiração, não tranca o ar. Faz os exercícios corretos em relação a postura. You tube deve achar. Os movimentos podem ser mais rápidos no momento da força e mais lento quando esta retornando o inicil do movimento. +-isso.

Olha hipertrofia é meio dificil. O negocio é ir numa academia para treinar direito, mas dá para fazer alguma coisa. Faz um treino assim talvez: Segundas e quinta parte superior 1° barra fixa - 4x10 exelente exercício trabalha costa,bíceps,etc. É só se pendurar e fazer. sobe mais rápido do que desse. 2° outra barra fixa mas com a mão invertida 4x10. As barras se chegar a conseguir fazer 4x10, é só amarrar um peso na cintura. 3° apoio - 4x10 peito e tríceps 4° apoio com as pernas em uma cadeira 4x10- vai trabalhar a parte de cima do peito, tríceps, ombro. Costas bem retas. 5° escolhe um de ombro aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 ,um que fique pesado 3x10 6° escolhe um de triceps aqui que fique pesado 3x10 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 7° escolhe um de bíceps aqui que fique pesado 3x10 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 Acho que +- isso é o suficiente até demais. Terça e Sexta parte inferior 1°http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 procure os exercícios de perna que der para fazer 2°http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 procure os exercícios de abdomen que der para fazer O número de vezes ou das séries 3 a 4. E repetições por série de 8 a 15. Boa sorte.

Só para constar, achei o treino mau elaborado. Pesquisa +.

Não acho que vale a pena. A variedade de abdominais que dá para fazer sem "equipamentos especiais" é grande. Se usar esse trocinho faz em um lugar que não se importe de riscar o chão, a menos que essa "rodinhas" sejam emborachada hehehe.

Como recem começo é normal que uma semana esteja pesado e na outra leve. Tu não achou teu peso certo e no começo a adaptação é muito rápida. O que tem que fazer é ir aumentando o peso (pouco por semana) até daqui uns 6meses sentir que já ta no limite e é hora de trocar. Quanto aos abdominais com peso, se teus abdominais não tiram a lombar do chão ou da prancha, não deve dar nada de ruim.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 Nessa parte do forum tu vai ver varios detalhes que deve estar deixando de fora.Abç.

Galera, eu to treinando a 9 meses sem interrupções e acabei de pegar o meu novo treino. O objetivo é hipertrofia. Alguns dados sobre mim: Altura: 2,04m Peso: 115 Kg Braço: 42 cm Coxa: 80 cm Com teu tamanho treino AB e ABC2x já era. Em minha opinião. Tem que dividir mais, ABCDE ou mais. Já ta na hora de trabalhar os detalhes da musculatura, o grosso da coisa tu já tem. AB como foi dito vc não consegue fazer todas os detalhes do ombro por exemplo. Peito e tríceps nunca vai dar o maximo do teu tríceps. Acho melhor dividido e acabar cada treino sem conseguir levantar o braço, ai vai vira monstro. Quanto as máquinas o bom delas é que da para trabalhar mais isolado. Peso livre é otimo, só na hora de isolar que a variedade de exercícios diminui. Mas no geral é o melhor.

Faltou por se é ABC1x(treina 3dias da semana) ou ABC2x (treina 6dias da semana). A troca é valida por um tempo...não muito prolongado. Só para dar uma variada.

Ahhh e 6° - teu treino tem que ser quase todo com metodo piramide crescente. EX: 4x8 = 25kg 30kg 35kg 40kg +-isso.

Segunda: Peito/Biceps/triceps/costa/ombro ( 2 exercicios para cada membro) Terça: Perna Quarta: Descanço Quinta: Peito/Biceps/triceps/costa/ombro ( 2 exercicios para cada membro) Sexta: Perna. Essa 1° treino (parte superior e inferior) é para quem nunca treino, para teu corpo ter uma ideia do que virá pela frente. Lógico que não vai conseguir botar pesões e nem é um treino para ser feito por muito tempo. Ele falou q quando completar 1 mês passaria para esta serie: Segunda: Peito e Biceps Terça: Costas e Triceps Quarta: Descanço Quinta: Perna e ombro Sexta: Peito e Biceps O 2° treino todos vão dizer que ta errado, mas pelo que entendi é a 1° vez que treina e este também parece ser um treino de adaptação e provavelmente não fará por muito tempo pois não é o ideal para teu objetivo. Provavelmente ele analizou sua necessidades no momento. Daqui alguns meses treinando sério, ele vai passar um treino mais adequado.Um assim por exemplo. Segunda: Peito e tríceps Terça: Costas e bíceps Quarta: Perna Quinta: Peito e tríceps Sexta:Costas e bíceps Em menos de 6 meses não tenta fazer um treino proprio, vai aprendendo com o professor e vai pesquisando sobre o assunto. Repare nos detalhes para chegar ao ponto que o melhor professor para vc, é vc mesmo.

Só não pode ser ABC2x então.

ABC2x tem que ser peito e tríceps se não tu não descansa. E perna no meio... no B treino abc 2x Treino A supino inclinado 3x8 crucifixo reto 3x8 peck deck 3x8 desenvolvimento com halters 3x8 elevação lateral 3x8 triceps na polia 3x8 triceps testa com barra quadrada 3x8 TREINO B leg press 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 elevações plantares 3x10 TREINO C puxada com barra fixa 3x8 puxada maos para si 3x8 puxada com halters (akele q se apoia no banco e puxa um halter de cada vez) 3x8 encolhimento 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8

Treino ABC2x (treinar o musculo 2x por semana com 1 folga) assim como montou, o ombro não tem muita folga. Acho que o ideal é dividir o ombro e trapézio, deixar pernas sozinhas, criando assim uma folga para a parte superior. O importante é a intensidade, o numero de exercícios e repetições depende da pessoa. ABC2x tem que ser simples, porque se for querer trabalhar todos os angulos de cada musculo,não é o treino ideal, é sobrecarga certa. "Overtraning". Eu montaria assim peito/ombro/tríceps peito - 3 ombro - 1 ou 2 tríceps - 2 ou 3 (se for 3 tem que ter menos repetições que o peito.) perna/panturrilha/abdomen coxa - 3 ou 4 - (perna acho interessante séries mais longas que os outros. 3x10 o minimo.) panturrilha - 1 ou 2 ( eu faria um com uma série mais longa. 3x15 por exemplo, acho melhor que dois exercícios curtos para esse musculo.) abdomen - 3 ou se quer 4 (exercícios para cada angulo, os "3" angulos.) costa/trapézio/bíceps costa - 3 trapézio - 1 bíceps - o mesmo numero de exercícios que tríceps e mesma quantidade de repetições Acho que assim, mesmo com menos exercícios terá melhor rendimento. O dia de perna fica dessa maneira um descanso para a parte superior, deixando o ombro quieto na dele. Abdomen dá para ser um dia sim um não, como disse Pina, mas nesse esquema acho mais facil. A menos que possa fazer no domingo só Abdomen. Abç.

Se teu B for só perna e panturrilha, não vejo problema.

Sobre comida vc vai ter que dar uma pesquisada e avaliar. Quando falo de dieta falo de comida, sem contar shakes etc. Eles são complementos não subistitutos. Se tu ta aumentando peso beleza é sinal de aumento de força. Mas um treino de séries tão curtas, acho que aumenta a força exploxiva, não é tão bom para hipertrofia. Por isso ta sentindo mais forte mas a musculatura nada. Posso estar errado. Alem disso tentando treinar bem pesado, séries tão curtas (2x5) aumenta muito o risco de lesões.

Para ganho de massa magra... reveja sua dieta, coma de 3 em 3 horas mas com porções de qualidade, tire as porcarias da alimentação. Se esta querendo crescer não fasa muito aerobico, vai queimar tudo. Quando crescer o suficiente ai sim capricha nos aerobicos para eliminar barriga. Abaixo de 6repetições e coisa para o pessoal mais profissional que faz outro tipo de treino tentando fazer levantamentos de super cargas. Acho melhor manter 3x8 e sim tirar exercícios. Ta indo 2x por semana e fazendo 4 exercícios em séries de 2x5.Reduz. Não se gabe pela rosca direta, se o pessoal fizesse só 2x5,o peso seria bem maior. Faz menos exercícios e no minimo 3x8.Se não parece mais um treino de força sei lá.

[quote name='deco' post='23444' date='22/07/08']bom , tenho 81 kg, 18 anos , tenho 1.82 m , malho a 1 ano ! meu treino é : A : peito , bicips, perna B : costas. trapezio , ombro , tricips quarta folga... A: novamenti b:novamenti será que é um bom treino? mais sinto muito pouco costa , e ombro porque?[/quote] [b] huahuaa,quem montou esse treino para ti? Claro que ta detonando teu ombro, esta fazendo peito e no outro dia tríceps e ombro que foram fadigados pelo dia de peito. Não sente nada porque o ombro deve estar cansado impossíbilitando levantar todo teu potencial. Vc faz bíceps num dia e no outro costa, todos os exercício de costas exigem a força do teu bíceps.De onde vai tirar força se um dia antes detono o bíceps.[/b] faz: A : peito ,ombro, tricips, perna B : costas. trapezio, bicips quarta folga... A: novamenti b:novamenti [b]perna no A ou no B mesmo assim acho longo demais, seria melhor um ABCD para 4dias da semana, mais informações [/b]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 [b]tem varios exemplos.abç.[/b]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6007 Artigo sobre Terra

O tempo certo cada um sabe, mas pode ser uma alternativa sim. Acho que o certo a fazer é colocar aqui teu treino completo, talvez esteja fazendo mais exercícios que o necessário ou até séries muito longas para teu fisico. Se trocar para Abc1x,Abcd ou Abcde, não pense em encher de exercícios, pense em destruir na intencidade. No teu caso não acho que muitos exercícios é o ideal.Abç.Tem cara pequeno e médio, que acha ótimo Abcd, e outros não.

Exercícios de costa vai abrir as costas não peitoral. Procure por exercícios de peito que tenha essa característica,ou seja, para uma maior expansão do peitoral. supino - com as mão mais afastadas, ou fazer com halteres Cruxifixo - fasa com os braços bem aberto. Voador peitoral ou Peck Deck - tem a mesma função q o cruxifiso. cross-over - funciona como os 2 anteriores, trabalha isolado o peito e tem uma grande abertura. pullover - deve ser o ideal paralelas - deve ajudar também Triceps mergulho ou tríceps banco - é um exercício de tríceps, porem é um multi- exercítador trabalhando também o peito, não tenho certeza mas acho que na parte de peito, também trabalha espandindo. Bom se falei bestera, é só debaterem. Abç.

Usa tríceps no A com peito, e no dia seguinte faz tríceps, e a mesma coisa com o bíceps? Nem pensar em fazer assim sem descanso. Peito com tríceps e Costa com bíceps.