BFury

Falta dados pessoais e complementos. Treina que dias da semana? Objetivo? Biotipo? Quanto tempo de treino? Peso? Altura?

Olha vou dar uma opinião Divisão ruim. Bíceps na segunda e costa na terça? Abdominal todo dia? É um Abcab correto?

Pergunta muito vaga. Dependa dos dias que tem para treinar, pode ser a divisão certa. Não dá para dar uma opinião muito adequada assim.

O que foi montado ai foi um treino de resistência, mas até acho bom em periodos de perde de peso, porque querendo ou não queima mais caloria. Mas a perda de peso na verdade se deve a dieta e aeróbicos nada mais. A dieta veja em nutrição, aeróbicos veja nos artigos e veja aeróbico em jejum também. Faria um dia treino de musculação o outro aerobicos, e assim se sucede, dependendo da suas medidas, coisa básica para se dar uma opinião, se não... não é feijão com arroz e feijão com farofa mesmo. Gordura é gordura, musculo é musculo, queimar massa magra não vale nada então acho que esse treino de resistencia mau elaborado. Mas não da para opinar sem saber quanto tempo treina, etc, etc, etc.

Viu é só refleti sozinho. Minha opinião: Segunda - Pernas Terca - Peito / ombro Quarta - Costa / trapézio Quinta - Futebol (aeróbico) Sexta - tríceps / bíceps ou Segunda - Pernas Terca - Peito / tríceps Quarta - Costa / bíceps Quinta - Futebol (aeróbico) Sexta - Ombro / trapézio

Legal cara. Isso mostra o quanto dificil é fazer um treino adequado para maximizar ganhos.

caps lock desliga use shift no teclado Divisão errada... que músculo deveria ficar longe do futebol (FUTIBAA?)????????!!!!!!!!!

1° coisa procurar um especialista. Qual? Onde fez esse tratamento de emergência pode se informar. 2° se vai poder voltar a treinar normal? Se não é caso para cirurgia provavelmente sim, depois do devido tratamento e pegando leve de inicio. Pode perguntar para o medico especialista que for se tratar. 3° se vai ficar 100% ou não só o tempo dira, cada um é cada um. Mas respeite a opinião do especialista não é a toa que deve estar atuando na area. Provavelmente vai fazer fisioterapia, e ficar afastado um tempo. Boa sorte.

Só halteres se vc não tiver um baita ombro eu não acho o bixo, é a mesma coisa que fazer bíceps só com halteres ou tríceps só com halteres eu não acho muito bom. Tem que ter um com 2 mãos para mais força com estabilidade. Em treino ABCD (que tem um dia só de ombro e trapézio) e ABCDE (se não faz perna separada em 2 dias) não tenho duvida que é melhor o deltoide posterior junto com ombro. Não tem como treinar ele separado das costas, mas tuas costas se montou certinho estão descansadas. E vai pegar o trapézio também. Faria 1° deltóide posterior - um com halteres, cruxifixo invertido ou qualquer outro... não são muitos os possiveis; 2° deltóide posterior e médio - desenvolvimento nuca com barra; 3° usar um bi set com exercícios para o médio e anterior, a sua escolha; Acho que assim distroi, mas veja outras dicas. Abç. Remada alta pode até pegar mas no dia seguinte esta ok, talvez a 1° vez não, mas só a 1°. Se usar no treino de ombro, remada alta aberta, usaria no bi set; Se não usar com ombro, fizer para trapézio. Remada alta mãos encostadas é um bom exercício faria o 1° de trapézio.

teu treino é só halteres? Halter gasta força para estabilizar, cade um para força bruta? "barra" Desenvolvimento com barra, um dos melhores exercicíos que existe. Dois para a frente do ombro, isso faz não render o 2° exercício. Elevação lateral pega um pouco a parte frontal também. Falta algo para o deltóide posterior.

[quote name='sdante' post='176880' date='29/09/09']Na hora que desce suga ar... Na hra de subir berra/grita....[/quote] Melhor coisa que tem para não trancar ar, da até uma energia, se usa bastante em artes marciais, menos quando usa protetor nos dentes. Boa dica.

[quote name='Cachorroloko' post='176372' date='28/09/09']aproveitando o topico.. uma duvida: pullover força as costas certo ? como eu faço costas seg. e peito terça, o pullover nã iria atrapalhar o descaço ? obs.: faço ab cd[/quote] Simples, pega costas e peito(para mim muito mais peito), o que fazer? Testar os diferentes pull overs e vê qual acha melhor; Dentro de escolher o exercício que quiser fazer, vê o musculo (peito ou costas) que mais trabalha nesse que escolheu; E coloque com o musculo que trabalha mais(se sentiu muito peito, coloca no treino de peito), ai não vai atrapalar muito. pullover - com halter pullover - com halter em banco reto pullover - com barra, braços sobe e descem estendidos pullover - com barra, braços sobe e descem estendidos (em banco reto) pullover - com barra, com movimento = de halter pullover - com barra, com movimento = de halter (em banco reto) Para mim o melhor é o 1°, com braços estendidos sinto só tríceps, em banco reto não gostei,e com barra mas movimentando como o de halter é caso tenha medo da anilha cair no rosto... até que gostei, fica = ao 1°.

Não gostei da montagem. Acho muita coisa para um abc2x. ombro parte da frente, sempre com peito ou pelo menos 1 dia de descanso ombro parte de tras, sempre com costas ou pelo menos 1 dia de descanso trapezio com costas, ou sempre afastado pelo menos 1 dia de descanso Esses são os grandes problemas do abc2x. Mas da mais uma pesquisada.

[quote name='m4lcon' post='176561' date='28/09/09']"bom, entao resumindo, abrir a caixa toxica tem mais a ver com a postura que com o tamanho... se eu entendi certo..." Só que pra ter uma boa postura ajuda fazer os exercícios corretos de forma correta!!! Pullover acho que é o principal mesmo porque já pega o peito e as costas juntos, pois os dorsais também ajudam muito nesse caso.[/quote] Pullover é o principal porque movimenta a caixa, os ossos... mas tem outros, não tão diretos. Por exemplo um tríceps francês com duas mãos, para ficar na posição tem que abrir bem a caixa. Muitas vezes por ter um peitoral pequeno e assim dar uma apertada ou para ninguem falar que o cara ta se achando bombado, as pessoas colocam os ombros para frente e se encolhem... Isso é só uma questão de postura e isso acontece também com pessoas altas que na infancia para parecer baixinhos como outras crianças se encolhem e adquirem uma corcunda que depois quando adulto exige tratamento. Abertura da caixa ajuda para ter peitoral mais largo; Exercícios de peito são para os musculos ficarem grandes; abertura das asas (costas, no suvacão) é para ter as costas em V. Entendeu mais ou menos... não sei se compliquei mais. kkk

[quote name='Eduardoo' post='176061' date='28/09/09']pow,da diferença esse lance da respiração ai? eu nunca reparei como q eu faço pra falar a verdade,mas acho bom [/quote] É que isso é meio natural talvez nem note mas deve soltar o ar no momento do esforço. por exemplo no supino vc solta o ar quando sobe e puxa o ar quando a barra desce para o peito; o pullover puxa o ar quando desce o halter e libera o ar quando sobe; não sei te dizer os problemas q podem causar mas acho que deve ser comum quando o peso estar alto e o cara faz o movimento sem respirar, trancando o ar... isso não é bom não. Até lembrei de pessoas relatando dor de cabeça... não sei talvez trancar o ar cause isso também.Abç.

[quote name='Urubu da Silva' post='176250' date='28/09/09']bom, entao resumindo, abrir a caixa toxica tem mais a ver com a postura que com o tamanho... se eu entendi certo...[/quote] Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre. Caixa torácica ou cavidade torácica é o espaço compreendido pela curvatura das costelas, entre o osso esterno e a coluna vertebral. No seu interior encontram-se os pulmões e o coração, e é onde ocorre a chamada pequena circulação. Uma série de músculos associados, no tórax , nas costas e abdome (diafragma), auxiliam na expansão e contração da caixa torácica durante a respiração. A caixa toracica tem 12 ossos de cada lado sendo as 7 primeiras verdadeiras, 3 falsas e 2 flutuantes caixa toraxica só pullover; postura é ter o habito de não ficar corcundo mesmo, sentar correto, usar os ombros para trás (estufar peito kkk), fazer exercícios com as costas retas; cruxifiso, voador e crossover - alonga bem o peitoral, não abre a caixa; Para o peito ser grande é questão da quantidade de musculo.

100% máquinas não considero um bom treino 100% livre, peca em algumas coisas É só levar em consideração: Usar máquinas os exercícios isoladores e qualquer um que o livre cause dor. Peso livre é indispensavel porque alem da força exige do seu corpo estabilidade natural (coisa que as máquinas fazem para vc), por isso 100kg na máquina é mais facil que 100kg livre. Peso livre é sua força real. Mas na hora de trabalhar isolado um musculo não é o bixo, o negócio é ir para máquina.

[quote name='Blink182br' post='40072' date='28/10/08']Esta série seria uma boa pra eu ter bons resultados? Crucifixo Reto 3x10 Crossover 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Pullover 3x10 Seria uma Série ABCD - o que acham?[/quote] Não gostei do treino Se que abrir a caixa toráxica use o pullover, de preferencia com halter e a execução não em banco reto, encostando só a parte de cima das costas no banco. Para abrir as "asas" das costas, em treinos de costas use puxadas com pegada aberta e por tras da nuca. Sobre respiração solta o ar quando faz a força, e puxa o ar no momento do retor no movimento. Será que to respondendo muito tarde isso... 28/10/08

Se a execução ta ok, beleza. Acho um bom exercício também. Para não usar 3 supinos, para parte declinada alem do cruxifiso declinado, que usou recentemente tem as paralelas(sei que é foda), pullover, crossover... mas as escolhas são suas. Abç.

Bota no google: Download guia dos movimentos de musculação Esse livro vai te ajudar muito quanto saber os musculos que trabalham juntos em diversos exercícios.

No geral a meu ver teu treino é bom mas eu sigo uma regra que vc não usa: Puxadas - maximo duas por treinos remadas - maximo duas por treino supino - maximo dois por treino cruxifiso - maximo dois por treino Teu cruxifiso reto usaria por ultimo e não usaria o supino declinado e sim um cruxifiso declinado por exemplo. Para mim supino fechado apesar de pegar bastante o tríceps é peito, para usar no treino de tríceps, faria sem abrir os cotovelos, o movimento vc vai notar que muda ai sim considero mais tríceps que peito. So fica os cotovelos abertos se as mão estão muito proximas... ai é meio dificil fechar cotovelos. Realmente no you tube só tem fazendo com os cotovelos abertos.

Casei de escrever, kkk espero que ajude. Abç.

Se não tem como prender o banco, quando for executar o supino ele pode tombar com o seu peso e dos halteres e isso não vale a pena. Só se alem do que vai usar para inclinar o banco, tiver algo que garanta que ele não vire.

Remada curvada aberta Gravitron (fazer pegada aberta) - aparelho para fazer barra fixa, alguns lugares tem Barra fixa pela nuca Barra fixa aberta (pegada = a barra fixa nuca mas sobe no peito) As puxadas em maquinas aberta (como as barras fixas, pela frente e pela nuca)

Eu chamo por nomes diferentes mas na verdade são duas variações do mesmo exercícios, a difereça esta em fazer um supino fechado, sem abrir os cotovelos(subindo rente ao corpo), automaticamente os braços vão subir mais baixo e pegar mais tríceps... ai eu chamo por triceps supinado. Mas nomes não são importantes, segue a esplicação que todos estão dando. Subir o braço reto ao tronco sem abrir os cotovelos.