Karlus

Pessoal, recentemente perdi 20 kg aliando uma boa dieta com aeróbicos, tudo isso em +/- 4 meses pra ser mais preciso. Restou uma barriguinha bem complicada de se perder. Vejo alguns dizerem q mantendo uma boa dieta, seguida de aeróbicos e abdominal em conjunto, eu consigo resultados. Já outros dizem para eu desistir, q só teria resultados na faca, pois é pele sobrando. E é aí q eu gostaria de uma opinião dos colegas de fórum, lembrando q ainda não sou nenhum coroa, fiz 22 anos no mês passado. Em tempo, SIM, sei q meu peitoral é uma verdadeira porcaria hehehe, é outra região do meu corpo q chega até a me desanimar... Segue duas imagens da minha barriga: Abs e bons treinos a todos !!!!!!!

E aí pessoal, não sei se alguém lembra de mim, faz pouco tempo q abri um tópico aqui... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry158690 Passado um pouco de tempo, li bastante coisa e vinha fazendo uma série ABC 2 x por conta própria, mas ando me sentindo cansado pakas, temendo entrar no tal de overtraining. Por isso resolvi q vou treinar os membros superiores apenas três vezes por semana. Perna q irei continuar no ritmo de antes, treinando duas vezes por semana...até pq gosto e mais do q isso, preciso treinar bem essa região, já q tenho as pernas bem finas. Portanto, peço q avaliem e me ajudem em uma série q eu tou elaborando pra começar já na semana q vem... ------- Segunda - PERNAS SOZINHO Terça - Peito/Triceps Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Indefinido - 4x8 Peck deck/Voador - 4x8 Tríceps no Puxador - 4x8 Tríceps na Testa - 4x8 Tríceps no banco ou outro - 4x8 Abdominal no fim Quarta - FOLGA Quinta - Costas/Biceps Puxador p/trás - 4x8 Puxador p/frente - 4x8 Indefinido - 4x8 Remada Sentado - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Scott ou outro 4x8 Rosca Inversa - 4x8 Abdominal no fim Sexta - PERNAS SOZINHO Sábado - Ombros Desenvolvimento p/trás - 4x8 Desenvolvimento p/frente - 4x8 Elevação Lateral com Halters - 4x8 remada alta ou outro - 4x8 Abdominal no fim ------- Na cor vermelha estão os exercícios q eu ainda não decidi bem o q fazer...por isso, mais do q uma avaliação, queria sugestões do pessoal mais entendido. É isso, vlw.

Pessoal...antes de mais nada, gostaria de agradecer a participação de todos. Como prometido, usei esse fds pra ler bastante coisa no fórum e espero ter aproveitado bem tanto material rico q existe por aqui. Diante disso, resolvi me atrever e fiz uma série própria... O q vcs acharam ? Está boa (pelo menos em comparação ao do meu instrutor) ou o melhor q faço é usar aquela série inicial do tópico ???

Pessoal, aproveitando o tópico...eu já emagreci bastante, mas ficou tipo uma espécie de pele sobrando na região da barriga, além de gordura peitoral. Eu sei q quando a pessoa era obesa, isso só se resolve com cirurgia plástica. Só q no meu caso, eu fui obeso até os 14 anos, depois tive a fase de crescimento e acabei sendo rebaixado do time dos obesos, para o dos gordinhos hehehe. Será q eu ainda posso ter esperança de perder tudo isso na raça ? Já tinha lido bastante coisa aqui quando o meu objetivo era emagrecer,. Confesso q com relação a musculação, li pouca coisa até agora...mas vou aproveitar esse fds pra ver se fico por dentro de muita coisa aqui. Se me ajudar como ajudou pra emagrecer, vou crescer pra burro husiuahsahiuhisau. Abraços. Ops, acabei esquecendo de colocar os dias... Irei fazer o treino A nas segundas e quintas, enquanto o B é nas terças e sextas. Folgo na quarta. Outra coisa q esqueci de comentar, é os exercícios abdominais...vou fazer supra - 3x50, infra 3x30 e prancha 3x30. E vlw aí por ter sugerido algumas alterações q podem ser feitas. Abração.

Amigo, não entendi...desculpa aí, como se pode ver não entendo bem do assunto. Já li várias matérias do fórum para tentar falar mais a língua dos outros, mas ainda tá complicado hehehe. Abração. Opa Marinho, tudo de boa e com vc ? Vlw aí pela resposta... E acho q tu entendeu direitinho minha história. Eu sempre fui gordinho, desde criança até antes de entrar na academia...foi aí q eu resolvi me preocupar mais com a minha saúde e tal. Comendo de 3 em 3 horas, priorizando alimentos de boa qualidade, esquecendo (ou tentando esquecer hehehe) q existe doces, frituras, refrigerante, cerveja e por aí vai. Enfim, estou realmente motivado em ter outro estilo de vida... Reconheço q por ter estado acima do peso durante boa parte da minha vida, parado e apenas comendo, minha estrutura física é bem inferior a de boa parte da maioria do pessoal q frequenta as academias. A minha real preocupação é com a possibilidade de perder tempo com nada, tá ligado ??? Tipo, ele ficou de me entregar outra série em três meses...se vc for ver bem, já vai ser um ano. Por isso vim saber mais do pessoal q entende do assunto, tenho um certo receio de depois de um tempo, olhar pra trás e ver q descansei e me alimentei bem a toa, tudo por causa q o instrutor não me deu a possibilidade de progredir. Se tu tá falando q ele não está tão errado assim, vou levar isso em consideração...mas sei lá, não teria nenhuma modificação a ser feita naquela série, brother ? Por exemplo, senti falta da cadeira extensora pras pernas !!! Bom, de qualquer forma eu vou ver se sigo o seu conselho. Abração. Então, cara...vlw aí pela dica, tou +/- ligado q descanso e alimentação é fundamental. E em relação ao instrutor de onde eu treino, apesar dele não ser formado em Ed. Física, até noto q ele entende do assunto...o problema é q ele não passa seriedade e justamente por isso, é difícil confiar nele. Ele é muito relaxado...tem má vontade em fazer série, ensinar a maneira correta de fazer o exercício, em tudo. Tá um moleque fazendo o exercício todo errado e ele deixa, já mulher ele tá sempre lá de olho, orienta até quando a danada sabe fazer as coisas até de olhos fechados. Abração e bons treinos pra vc tbm.

Pessoal, é o seguinte...nunca tinha feito musculação antes na vida, primeira vez q estou fazendo. Meu objetivo inicial era deixar o sedentarismo de lado e entrar em forma, consegui. Perdi 20 kg em apenas 3 meses de academia...tenho 19 anos, atualmente estou pesando 70 kg, isso com 1,79 de altura. O instrutor da minha academia só me recomendou o uso de esteira e bicicleta até emagrecer (nada de abdominal, por exemplo), aliado a uma boa dieta. Pois bem, emagreci e fiquei mais um mês só nessa de esteira e bicicleta, até q fui obrigado a cobrar ele, q com muita má vontade me colocou na musculação, com uma série de iniciante. Fiquei um mês numa série bem leve, até q ele fez outra...usei essa por três meses, quando finalmente hoje ele me entregou uma nova série, após eu cobrá-lo, só pra variar hehehe. O problema é q eu quase não vi diferença entre a série anterior e a nova...e outra, posso até estar errado, mas acho q é uma série bem fraquinha para quem já está com quase 5 meses de musculação. Ou será q estou enganado ? E aí, o q q acharam ??? A diferença em relação a anterior, é q antes eu fazia Rosca Scott, Supino inclinado e Desenvolvimento Frontal, q deu lugar a Rosca Inversa, Crucifixo e Elevação Lateral com Halteres. Fora isso, nada mudou... A opinião de vcs será importantíssima, pq eu tinha ficado de esperar sair essa nova série para decidir se mudaria de academia ou não. No momento, estou pensando em sair já nesse final de mês (foda q na minha cidade, quase não existe opções de academias)...até pq eu não consigo confiar nele, talvez até pelo fato do cara não ser nem formado em educação física. Mas se por acaso acharem q ele mandou bem na série, aí serei obrigado a tirar o chapéu pro cara e continuar por lá. E só para não deixar ninguém confuso, fiz 4 meses só de esteira e bicicleta + 4 meses de musculação (além de esteira e bicicleta), totalizando no total 8 meses de academia. Bom, é isso, desculpem aí por eu ter postado quase uma biblía huasuihhasui, é q eu quis deixar tudo logo bem claro. Vlw...