pedrinho91

Essa proteína ai teu corpo não sintetiza nem fodendo... vai ciclar? Caso não use aí 1,8 ~ 2,2g/kg ja tá ótimo, depende a pessoa até uns 2,5 serve, mais que isso é cagar dinheiro. gordura demais man, usa ai 1g ta bom! qual gasto diário, medidas, peso....

É ótimo (a growth) pode comprar.

E ai seus monstro, to firme e nao morri nao! Ontem comecei os aerobios, fiz 20min a 165bpm heuheuhe intensidade monstra, suei paca. Treinin foi top, dorsais. Chin Ups 5x10 (no graviton) Cavalinho 5x8 (pirâmide) 40-50-60-70-80kg Kroc Row 3x12 38kg Encolhimento 4x15 70kg Rosca Direta com halter a 45° 5x10 12kg (aqui fodeu tudo hueheu) fotinha atualizada: 95kg ainda (formato de shape horrivel, tenho o osso ali na supra ilíaca muito saltado... mas genetica nao tem o q fazer!) Essa semana e mais duas de ciclo e cutt ainda. Acho que da pra secar mais, agora que to começando os aerobios rsrsrs Abs galera

Cê tem uns 16~17% de bf, não está tão ruim. Um bom cutt ai fica legal. começa com 2.000 calorias, pode usar essa base da sua só baixa os carbos

Pode manter um aerobio sim no fim do treino. Atividade aerobica é bom para saúde vascular. Mas não use seus recursos todos agora (AEJ, HIIT, EC, CLEMB).

Parece gine

Não são digeridos como glicose* A maioria dos alimentos, na tabela nutricional já vem descontado, então o carbo que diz lá é o carbo sem a fibra. Tem que cuidar rsrs

Yes, a base da dieta é gordura, pois esta será sua fonte de energia. Com quantidades limitadas de glicogênio no corpo, você é obrigado a utilizar a gordura como fonte de energia enquanto economiza preciosa proteína muscular.

Cetogênica, esta é a distribuição da dieta cetogênica rs

O tópico fica aew, se alguém tiver a mesma duvida e pesquisar (o que é dificil por aqui) vai encontrar e sanar a duvida sem abrir outro topico...

Sim! Porém, faria: A1-B-A2-B-A1-off-off

Na seringa!

Das calorias, 65% gordura 35% proteína Carbo somente providos de legumes Se fizer 1000kcal, teremos: 72g de gordura 87g de proteína

É o que eu falei acima, não da pra cortar muito tbm, se nao seu metabolismo vai despencar e nao vai perder nada. Manda umas 1.000 calorias e se esforça nos aerobios e no treino... faça AEJ pelo menos uns 40-45 minutos, no pós treino faça mais uns 30. Só assim para conseguir. Pode usar o teu termogenico tbm e em hipótese alguma falhe na dieta. faltando umas 3-4 semanas tira todo carboidrato tbm

uma cetogênica com alto déficit e muito aerobio + musculação acho que da sim... perdi 14kg em 90 dias, isso sem caprichar nos aerobios...

Top o dips man, te adicionei la no FB. Shape foda demais, vascu top Quero nem ver o bulk kkkkkkkk

Valeu SG!! Então o avanço eu faço pra fechar o treino, faço 1 série de quantos passos conseguir. Sempre gira em torno de 45-55 hehee Vlw man Ja estou com ela. Ta no fimo ciclo! Faltam 3 semanas

Valeu mannn, abraço! um pouco ja vejo huehueheue. Usei clemb só... curti cara, vou mandar novamente agora na reta final! Abs Uhum, vou focar nessas 3 ultimas, foda-se, vou fazer aej tsd tendo sol, chuva, vou dar uma de doido. Tenho que gastar pra secar

ah cara, falando em numeros, uns 13% ta bom visse... to mei desanimado ja, ta foda, quase 5 meses em déficit alto, mas pra quem tinha 27% ta ótimo

no caso, eu

Baixo carbo e fibra = Abacate 200g (1 unidade média) tem: 2,5g Proteína 17g Gorduras 12g Carboidrato 12g Fibra fonte: TACO Estou usando atualmente, dieta no esquema da sua!

Isso é um alien cara num sei o que é, mas veia não é rsrsrs

Mas se mesmo assim tiver fome, amendoim salva rs

Na real nao é que vem só gordura, mas vem bastante... a menos que a dieta seja perfeita. No meu caso, que tenho tendência grande a engordar, meu bulk tem que ser low carb hehehe Valeu man heuheuheue