pedrinho91

Almoço de hoje foi pika, 300g de contra filé temperado com: açafrão, pimenta branca, coentro, sal e manjericão; 150g de Brócolis; 20g de Torresmo; Suco de 3 limões;

TMJ man! Ontem foi tudo 100%, meu desjejum foi 250g de contra filé com brócolis e vagem, acompanhado de uns 20g de torresmo. A tarde mandei uns 5 damascos pq tavam dando sopa aqui rsrsrsrs. As 18h, mandei 1/2 abacate com chia e 2 castanhas do pará. O pós treino, as 21h30, foram 4 ovos bem apimentados com bacon. Antes de dormir, 30g de queijo provolone para acompanhar minha taça de Tinto Seco Treino foi um push, Agachamento Livre, Avanço, Supino, Paralelas e Desenvolvimento com Barra. Hj rola foto do almoço pq ficou top hehehee. Comprei uma pimenta branca muito boa!

Agora é sério, vou voltar a relatar kkkkkkkkkkkkkkkkk... Minha dieta atual está flexivel, mas mantendo a base: 6h30 - Ao acordar Chá Verde com Hibisco Lugol 5% 2 gotas em 300ml de água 500mg Vitamina C 13h - Desjejum Carne vermelha 250-300g Legumes (brocolis, vagem, abobrinha) Pedaço de queijo ou calabresa... as vezes um torresminho Suco de limão (2-3 limões) Ômega 3 18h - Lanche 1 Abacate médio (300g) com canela, cravo-da-índia e chia 21/22h - Jantar 5-6 ovos com bacon ou linguicinha As vezes mais uns legumes Omega 3 Antes de dormi 200ml de vinho tinto seco (uvas tannat) e uns cubos de queijo provolone para harmonizar e 1 castanha do pará (like a gentleman) Zinco Magnesio Uso muito tempero nas comidas, como açafrão, pimenta (3 tipos), alho, cebolinha, sal, manjericão e curry. Bebo café uma 3x ao dia e chás tbm Segundas e Quartas tem um treino diferente na gym, o Mix Training. São 40minutos, é um treino em circuito com varios exercicios fiuncionais só com BW. Ta me ajudando no treino com peso, ganhando mobilidade, resistencia.. TER/QUI/SEX/SAB eu treino AB PushPull normal. Valeu galera, vou tentar postar todo dia e por umas fotos!

Quebre o platô... faça um jejum intermitente, um low carb, um aerobio em jejum... uma hora vai estagnar, não adianta! Comer de 3/3h é um dos maiores mitos da nutrição, eu só vejo pontos negativos nisso.

Jejum intermitente

Ultima dose de whey que tomei foi há 6 meses... não sou mais enganado meu pós treino são 6 ovos com bacon e linguicinha

Bem legal, to começando a consumir estes alimentos mais funcionais, como chás, vinho tinto seco, alguns temperos... como faço jejum intermitente, meu desjejum é as 13h, mas antes de sair de casa eu sempre tomo uma caneca (250ml em media) de chá de hibisco e chá verde misturado. No meio da manhã um café... isso me deixa bem "ligado" de manhã! Vou experimentar o preto também!

Qual seu protocolo de trt? qual ester e quantos mg/sem?

Como vai man? Qual a dosagem vc ta usando e qual IA? Ja fez os exames para ver Testo/E2 recentemente? abs

Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea!

Eu cheguei em 2.600 com 250mg/sem. Seu corpo, estando normal, produz 50 a 75mg por semana... usando 150 ja seria talvez mais que o dobro, esta de bom tamanho!

Acompanhando essa monstrinha

Mais sobre café, retirado do facebook do Cássio Ramos, Aumenta sensibilidade a insulina -> https://suppversity.blogspot.de/2012/09/coffee-3-cups-per-day-keep-insulin-at.html

CAFÉ <3

Fato

Essa quantidade de testo é difícil aromatizar, mas seu E2 já deveria estar alto devido a alimentação zoada, etc... faça o exame para ver. Mas agora quando acumular a testo no corpo (em 3-4 semanas, que é quando atinge o pico), já vais se sentir "o cara"... usei 250mg/semana e minha testo bateu 2.600ng/dl. Não existe sensação melhor... pra tudo tu ta disposto, inclusive pra dar um trato na muié! hauehusheuash Uma dica: dieta low carb high fat, AQUI tem um topico top! Abs

Treta is coming Hibrido eu prefiro! Exemplo pernas... adotei a dica do Iceman: Agacho 5x3-5 rep / Legpress 4x20 / morri

A famosa coca-zero com limão e gelo rsrsrs

Quem corta sódio é bodybuilder em pré contest... o sódio é o de menos.

Hamburger de ATUM Ingredientes: 1 lata de Atum Farinha de Coco ou Linhaça Dourada (para dar liga) 1 ovo (para dar liga) Bate tudo, faz o hamburger e frita no oleo de coco ou banha. Fica mto bom!

Bacana, boa contribuição! Eu tomo de vez em quando uma coca zero... H2OH... agora vou tomar sem culpa rs

TRT com 2ml (400mg) por semana??

bem mais hehehehe 100g = 30g prot 20g fat por ai, depende como prepara..

Nao nao man hehehe, to meio ausente aqui, muito trampo esses ultimos dias. Mas to voltando. Parei só de ver o forum, dieta e treino seguem firmes! tamo junto man... to meio ausente, mas em breve volto a relatar! Minha dieta atualmente está em 2.500 calorias. REF 1: 12-13h (desjejum) 250-300g contra filé ou outra carne gordinha Legumes (brocolis, cenoura) 1 Abacate inteiro (em média 350g) com limão e canela 1 multivitaminico REF 2: 18h (ref que antecede o treino) 100g Mix de castanhas ou amendoim 1 fruta (maçã, pera, ameixa) REF 3: 21-22h (ref pós treino) 6 ovos inteiros com bacon e temperos variados 3g ômega 3 *Ao longo do dia café (geralmente preto, mas uso um pouco de leite as vezes)

E ai mann! Obrigado! Cara, vou te mandar MP sim rs Entao, por enquanto manutençao mesmo, depois eu penso. Estou com outras prioridades (poupança rsrs), entao to soh mantendo dieta e treino alinhados... Pois eh man... decidi isso com minha namorada (futura esposa) e estou planejando! Eh outro mundo!