danilorf

Eu, particularmente, também acho perigoso executar alguns dos exercícios praticados pela turma da WSB em uma academia que não possua nenhuma estrutura e gente qualificada. E se mesmo pra quem é do PL, alguns exercícios são o ''ó'', por assim dizer, imagina um leigo quando te ver fazendo o que vai achar... É melhor você tentar adaptar o estilo do seu treino para uma coisa menos estranha aos olhos dos ignorantes (leia-se treine sheiko, pois o Mega Frango parou de relatar e eu quero acompanhar alguém que treina nesse estilo), assim pode continuar treinando neste local se não tiver mais onde treinar.

Não faço a menor idéia, uaheuaehuaeuahe.

Oi Pajé, não estou aqui pra tentar te jogar na parede nem nada do tipo, apenas dando um exemplo de um cara que é BB e PL.

UAEHAUEHAUEHAUEHUAEHUAEH

Esses valores são para atletas qualificados. CMS, MS e MSIC, para a classificação russa já são atletas de nível nacional e internacional.

Eu discordo de você Renan. Se olharmos as tabelas que o outro Renan postou lá em cima, todos esses mesos que o MegaFrango vai usar são voltados para atletas de baixa qualificação. Para atletas mais qualificados o volume é bem maior. Abraço.

Pelo visto alguém quer entrar na roda do piraloca.

Estava em churrasco. Embriagado. Não lembro porque eu estava sendo zuado, daí fui fazer um agachamento (de forma bem irônica) com o peso do corpo. Rasgou o short. Depois, terminaram de rasgá-lo. Fiquei de cueca.

No caso do último meso de competição antes do campeonato, eu também inverteria a semana 1 pela semana 3. O motivo disso é que: 1) na semana 1 dá pra ir até 105% e aí você determinaria sua primeira pedida em cada prova; 2) o volume e a intensidade média para cada exercício são quase idênticos.

Eu sugiro não tirar essa semana ao final de cada mesciclo pra tirar as RMs, e sim programar dois mesos de preparação (ou um), mais o meso de competição no qual você tiraria as marcas e reprogramaria as cargas. Na hipótese de se passar 11 mesociclos até o campeonato (que seria em fevereiro), eu programaria assim: 1° #30 (1257 reps) 2° #32 (543 reps) - tirar novas marcas no que seria o dia de competição 3º #40 (1220 reps) 4º #32 (543 reps) - tirar novas marcas no que seria o dia de competição 5° #31 (1136 reps) 6° #32 (543 reps) - tirar novas marcas no que seria o dia de competição 7° #37 (1110 reps) 8º #39 (921 reps) 9° #32 (543 reps) - tirar novas marcas no que seria o dia de competição 10º #29 (981 reps) 11º #32 (543 reps) - campeonato *Caso o campeonato seja em março: [...] 10º #29 (981 reps) 11º #39 (921 reps) 12º #32 (543 reps) - campeonato

Manda o link de onde tem esses treinos aí. Não me parece estar bem organizado isso, principalmente os 4 primeiros mesos.

Posta a estrutura do macro aí.

Você chegou a ler o texto?

Virar potência olímpica em 3 anos... Que piada.

Fala Aless, depois dá uma olhada nesse canal aqui: https://www.youtube.com/user/KitLaughlin?feature=watch, tem bastante coisa legal sobre mobilidade também. Abraço.

GTA feelings

Essa diferença pequena entre o militar e o push pode ser várias coisas, mas a menos provável delas, pra não dizer impossível, é ser o 'tríceps fraco'. Pode ser dificuldade em gerar potência com o quadril, pode ser dificuldade em manter uma trajetória da barra correta, enfim... Outra coisa: no geral, a escolha e a programação das suas assistências está bem ruim também.

Science and Practice - Zatsiorsky Biomechanics In Sport - Zatsiorsky Special Strength Training A Practical Manual for Coaches - Y. V. Verkhoshansky Programming and Organization of Training - Y. V. Verkhoshansky Fundamentals of Special Strength Training in Sport - Y.V. Verkhoshansky

Só passando pra parabenizá-lo craw, e dizer que não sei como você gosta da área trabalhista... Ainda não tive nenhuma aula sobre isso mas tenho pressentimentos que não irei gostar nenhum pouco. Não curte Civil nem Penal? Pra mim são as mais interessantes até o momento...

1° Sim, inclusive postaram esses tempos atrás um meso - possivelmente preparatório - de 4 semanas que o esquema é dessa maneira. 3º Hoje, pelo que eu li, se controla os treinos pela quantidade de reps e a intensidade média relativa (que é a distribuição das reps nas faixas de intensidade). 4° Não, pois mesmo antes de chegar na série de trabalho, você passa pelas outras faixas de intensidade. O melhor é distribuir de acordo com o planejamento. Acho que você quis dizer faixa de trabalho maior, o que fica num porcentagem maior e as reps giram em torno de 3 e 1. E pra planejar os treinos, também não se baseia nenhuma carga em 100% de 3 ou 4 ou 5 repetições, baseia-se nos 100%, e de acordo com a faixa de intensidade, a quantidade de repetições, a dificuldade do treino do dia, as repetições são escolhidas. Abraço.

1° Na verdade não se faz com 100% da 5RM, pois você faz 5x5 e não um top set com 1x5. E isso que você disse do supino é bem relativo, há várias estruturas de treinos que se faz dessa maneira, e até mesmo nas competições de PL, a ordem das competições é essa e pra um espaço de tempo relativamente curto. 2° Ombro não é upper? Não tem as paralelas e as barra fixas que se podem fazer como assistências? Não diria que é uma frequência ilusória... Talvez (com certeza) que a escolha de alguns exercícios, quantidade de repetições e principalmente planejamento a médio e longo prazo sejam péssimos. 3º Tonelagem já deixou de ser padrão na estruturação de treinos. Vendo o volume de treino do SL, em um dia há 55 repetições e no outro 75. Isso deve dar algo em torno de 40 min a 1h 20min de treino se a pessoa não tiver nenhuma 'strenght endurance', o que não é tão ruim assim para um iniciante ou quem não tem muito tempo... dá 25 reps para o agachamento e para o supino, já o volume para o terra deixa a desejar mesmo. A questão de novo, é a falta de planejar melhor o volume durante as semanas, de usar diferentes faixas de intensidade e outras coisas. 4º Não, não são exageradas, depende da intensidade com que se trabalha, do total de repetições para determinado exercício e de como todas essas repetições estão distribuídas nas zonas de intensidade. 5º Assistência é dispensável. Há várias escolas de PL e LPO que as assistências são reduzidas ou não existem e ainda assim produzem atletas de elite. - Mas enfim, o SL é uma coisa triste mesmo. Reg Park? Lol, o pessoal devia buscar outras fontes pra ler, Tá cheio de PDF traduzido do russo para o inglês aí sobre treinamentos; tem PDF em espanhol de cuba sobre os mesmos assuntos, tem alguns (poucos) treinadores norte-americanos que tem material excelente e que já está disponibilizado no fórum (Louie e DeFranco que eu me recorde). E o pessoal vai ler MEHDI SL ou REG PAR FASE 2, Rippetoe SS Thexas method Jim Wendler 5/3/1 que cospe até hoje no prato que comeu? ...

Que movimento é esse que você está se referindo? Bem, quanto ao resto do post... Sinceramente, nem encana com essas coisas de querer passar conhecimento para as pessoas próximas de você, é perda de tempo e só vai te deixar frustrada. Quanto aos instrutores, não vale a pena discutir e as vezes agir com esse ar de superioridade acaba motivando esse tipo de comportamento por parte deles.