eccehomo

tá ótimo, priorize o agachamento, com peso, evolua nele em carga ou qualquer outra forma de aumentar a intensidade que você achar interessante. Em poucos meses de evolução nesse exercício você verá como suas pernas, glúteos, lombar, abdômem também evoluiram... Treino só low bar, front squat e levantamento terra e minhas pernas estão bem melhores que muito maromba que só treina perna em máquina.

Acho que como o Jason falou, isso deve ser interpretado como uma técnica e não um treino. Mas com certeza isso só interessa pra caras que crescem 10, 20 kg em um ciclo e a fáscia pode ser um obstáculo para o crescimento. Pra quem é natural, cresce devagar e sempre deve só desgastar mais o sistema nervoso central e atrapalhar a recuperação com essa técnica

Café puro não tem caloria, então não interfere, não quebra o jejum. Poder ser café preto caseiro mesmo, pra quem gosta, como eu, é uma maravilha. A galera que vende suplê e seus pupilos galináceos podem dizer o contrário, mas é só por dizer mesmo, não tem argumento pra sustentar.

vá ao ortopedista, provavelmente ele vai pedir uma ultrassom ( é um exame com menos acurácia e mais barato que tomografia, ressonância, se possível, converse com ele e pergunte se só esse exame é realmente o necessário ). A boa forma no agachamento a que tu se refere é ATG? não agachar muito fundo pode causar problemas nas articulações do joelho, pode ser isso... se não tiver ahachando muito fundo pode ser isso. Pare de agachar e continue treinando com outros exercícios que trabalhem a perna mas que não lhe causem dor ( teste o afundo, leg press ou até mesmo o romanian dead lift) e use eles. Isso vai ajudar muito na sua recuperação do joelho, e de quebra você não fica destreinado. ( essa dica em especial é do próprio Waterbury e está disponível em uma entrevista no fórum). após o treino, compressa de gelo no joelho. Não tome antinflamatórios assim, uma amiga minha teve hepatite medicamentosa por tomar esses remédios hepatotóxicos tão disponíveis e banais. Nem beber ela bebe. Boa recuperação

Cara, tu vai sair do SL pra fazer abcdefgh... ? segue a dica do carinha lá e faz ABC2x ou qualquer outra variação contanto que não seja esses protocolos de 4, 5 ou mais dias de descanso pra cada "grupo muscular"... descanso demais é mais destreino do que treino.

Cara, nessa abordagem você ingere, ao final, 3/4 da quantidade de dianabol que tomaria num ciclo convencional, e em um tempo maior... deve ter benefícios... Acompanho muito a seção de esteroides mas nunca tive "coragem" pra iniciar um ciclo, tô pra testar esse de dianabol e vê o que acontece ueheuheue

interessante essa abordagem de usar 15mg por dia com fins de semana off, será que também haveria menos malefícios ao eixo nessa abordagem?

amanhã volto a treinar em jejum. É mais prático. Tomar um pré-treino ou café, dar uma sacudida e pronto. Só vou prestar atenção na dica do colega ali sobre repor estoques de glicogênio.

Cara, pelo que eu me lembre foi o que botei, e essa informação estaria no "Nutrição Para Desportos" e o estudo em questão fora com ciclistas de provas de longa duração... mas agora tô confuso sobre se o que diminuía o rendimento era a capacidade de armazenar glicogênio ou queima de gordura heuheuheuue quando o recesso de férias terminar vou na biblioteca e sano a questão.

entre a galera do warrior diet e lean gains é muito comum o treino em jejum. quando eu a fiz, eu também sentia fraqueza ao treinar de manhã cedo, mas logo passou, me acostumei e me sentia muito disposto no treino sem falar que é muito, mas muito prático para mim. Uma dica, num livro "Nutrição para Despostos" os autores apontam pesquisas e experimentos com atletas de endurance que mostraram um aumento na capacidade de armazenamento do glicogênio muscular quando o atleta treinava em semi-jejum de carboidratos, e uma forma de melhorar o desempenho, mas que atrapalhava a sua capacidade de armazenamento de glicogênio era ingerir carboidratos simples ao longo do treino, do meio pro final, e isso, também segundo o "Fisiologia do Exercício", seria mais eficaz do que BCAA pra prevenir o catabolismo da albumina plasmática. Na duvida, leva muito pouco quase nada de malto ou algo do tipo pra tu tomar se, e só se, tu não se adaptar a rotina( e acho que não é o caso)...

Foi exatamente o que eu percebi e é o que vou fazer nesse ano novo

Cara, já tentei fazer no mínimo 5 singles com 85%-95% da R.M. 6 dias na semana em cada levantamento básico, revezando-os a cada dia e mais treino de auxiliares... depois de 4 semanas eu fui me sentir exausto e bastou uma semana com cargas um pouco menores pra eu me sentir novo, revigorado ( ou seja, mesmo fazendo o que muitos dizem ser contraprodutivo, nem cheguei a algo como overtraining). Pode castigar a carcaça mano

mobilidade foda, e cê desce bem mesmo sem suporte.. caba bruto!

No exemplo dado, acham que seria mais efetivo dois ciclos de 4 semanas de oxandrolona ou um de 7-8 semanas? 17aas parecem ser consideravelmente hepatotóxicos, considerando o que o dudu haluch escreveu sobre, acredito que um ciclo de até 7 ou 8 semanas possa não trazer problemas, mas acham que "dividindo" o ciclo assim há mais desperdício da droga? ou poderíamos falar numa melhor utilização, haveria algum problema? abraços.

Depois de muito navegar por essa seção, vi que há uma certa divergência de opiniões entre os mais entendedores quanto a isso... Com o intuito de promover esse debate, me digam: seria melhor ciclar oxandrolona 2 vezes no ano por 4 semanas cada ou um ciclo de 8 semanas? ciclos programados pra serem mais leves e humildes e portanto mais frequentes são efetivos se compararmos com ciclos um pouco mais extensos e "pesados"? dissertem...

cara, eu entrei na dieta agora por que se eu liberar, fazer algo mais ou menos, eu faço estrago kkkkk me meti numa dieta restritiva e tô seguindo de boa, na ceia me acabei de comer pernil e perú, tanto que na sobremesa nem fiz questão, só ontem que comi um pedaço de panetone e meia taça de suco de uva, só isso que fugiu do protocólo em quase duas semanas e não prevejo nenhum vacilo daqui em diante..

Cara, tem um documentário da BBC rolando no youtube que gira entorno dessas questões, como ela pode ser saudável e eficiente se libera o consumo de carnes e gorduras? a questão é, você não aguenta comer tanta carne e gordura até ultrapassar sua TMB, muito antes disso você fica satisfeito, até cheio e continuar comendo daí seria uma imprudência... Faça os cálculos, facilmente você comerá a vontade, não passará fome e ainda faltarão 500-1000 kcl pra bater sua TMB. Você sentirá fome inevitavelmente se ficar muito tempo acordado sem comer, então coma, ficou satisfeito, não empurre, coma mais mais tarde quando sentir fome e você sempre estará saciado. e a dieta não é ZERO carbo, é muito pouco, 20-30 gramas que você obterá de verduras e frutas (pobres em carbo, mas rica em fibras, vitaminas, minerais etc.)... Não vale preencher esses preciosos 20-30 gramas de carboidratos que lhe são permitidos com meio pedaço de panetone que sobrou da ceia, coma mais alimentos de melhor qualidade nesse aspecto... E lembre-se de comer gorduras, principalmente "boas" e não tem problema em comer saturada, se você não fizer isso vai sentir fraqueza, tontura e perderá massa magra...

esse já era, esses jovens inventam de comer pipoca de bacon, dá nisso

sem comentários

Cara, tenho um grupo no whats app de um amigo e outros mais chegados dele, os caras abordam gatas em fila de comprar pão, supermercado, lava-carros, shopping, eles postam as conversas e tudo no grupo, se eu não visse pelo grupo e ao vivo, eu não acreditaria em como dá certo, mas é só isso: chegue confiante e tente ter uma boa conversa, seja descontraído, se der deu, senão, relaxe... Uma vez, numa festa numa budega qualquer, uma mulher muito gostosa chegou pra mim perguntando "aonde estavam os homens daquela festa"... eu quase engasgo a cerveja kkkkkk mas improvisei uma boa conversa de boa, só tentei ficar tranquilo, e depois de levar ela pra mesa, muita bebida, rolou... pelo nervosismo eu nem chegaria nela, nem imaginaria, mas tentei ficar tranquilo e despreocupado e falar o que desse na telha, pena que só fui entender isso depois dos 20.

Tive o mesmo problema, uma vez pedi 3 produtos, nenhum taxado, depois fiz pequenos pedidos com uns outros 3 pedidos, todos taxados... tô aguardando cinco produtos divididos em pequenas compras e alguns já eram pra ter chegado, seja o que Alah quiser

foda é o vídeo de um mês de treino e dieta "fikagrandeporra" do renan... o cara perdeu 3 ou 4 porcento de bf e ainda aumentou 1,5 kilo de peso, façam as contas, pra um cara que hoje tá com 94,4 kg, isso dá um ganho de mais de 4 kg de massa magra, isso enquanto emagrece quase 3 kg, em um mês... jura que é natural...

falta de taca mas vi todos os videos dele, eu rolo de rir kkkkk o motivacional é o melhor

duvido que seja tudo "social", nem a maior parte, mas que pode vir a ter sua influência, acredito que sim

conheço cara que só levanta copo, e muito, e vive com mulher no pé dele, e só gata! ele é metido a barman, cabeça rapada, cavanhaque, barba, tatuagem e vid4lok4! tem que ter algo de social pra justificar isso, nem tão bonito o fela é...