eccehomo

Você pode aumentar suas cargas sem que necessariamente você aumente sua massa de tecidos contráteis, isso se dá pelo melhor recrutamento de fibras, condicionamento de tendões, articulações, melhor uso de suas alavancas, maior reserva de ATPCP, etc. Mas, para levantar mais peso, seu corpo precisará em certo momento de mais miofribilas para serem recrutadas, uma vez que você já faz um alto recrutamento de fibras, seus tendões já estão condicionados, sua reserva de ATP já está alta, é um beco sem saída, o músculo terá de hipertrofiar. Então, independente do método, a contínua progressão de carga implica necessariamente em hipertrofia. Qual o método que permite maior hipertrofia? Aquele em que você conseguir levantar mais peso, cada vez mais e mais... Nesse aspecto, eu gosto muito do Juggernaut por você progride de acordo com o seu rendimento. No 5/3/1 ele estipula como será sua progressão de mês em mês, mas e se você for capaz de mais? Se você estiver mais apto, se você puder levantar mais peso, estiver mais forte, porque diminuir seu ritmo de progressão? E se você já está com cargas muito altas e o aumento estipulado for muito? Seria muito desgastante e talvez contraproducente... Por isso, prefiro o Juggernaut Method do que o 5/3/1. O primeiro consiste num ciclo, dividido em mesociclos e microciclos, sua progressão na barra é determinada pelo seu rendimento individual. No 5/3/1 o jim Wendler diz, claramente que o método dele funciona porque funciona, "quer explicações? Fuck you!"

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Beleça!

huuuunm, nunca parei pra pensar niso ehuehueheuue

Como acho um método de treino meio "polêmico" e não vejo relatos dele no fórum, vez ou outra relatarei minha evolução por aqui, beleza? Bem, sou uma cobaia bem satisfeita: comecei supinando com 120 em treino, já faço com 130. No agacho cheguei aos 170kg. O interessante é que, embora os pesos ainda sejam desafiadores pra quem treina "em um estado de fadiga" ( todo dia, pesos quase máximos, doubles e singles antes de tentar o P.R.), eles vão ficando mais fáceis. É o quarto dia seguido que agacho com 170 kg e hoje já faço com uma segurança e com menos dificuldade do que a primeira vez que tentei - e falhei! No supino também, dava o meu máximo ao fazer com 125 kg, seria impossível com 130kg, o que já faço hoje com tranquilidade - ponho muita, muita força, mas a barra não desacelera e é um peso que eu sei que consigo levantar. E quanto ao que eu reclamava, o Lev. Terra, fiz 10 puxadas explosivas com 140-155 kg e foi tranquilo. Sem fadiga, sem dor, me sentia 100%. Antes eu agachava e fazer terra no mesmo treino era o inferno, hoje agacho com tranquilidade, nem sinto o mesmo incômodo e quando vou pro terra não estou com as pernas e a lombar tão desgastadas... Vou fazer levantamentos duas vezes por semana mesmo Obrigado por todo apoio.

(1) No Lev. Terra há trabalho do trapézio ao segurar as escápulas e dos dorsais ao manter a barra próxima ao corpo, alinhada as escápulas. É um exercício com participação predominante dos membros inferiores, mas se sua carga no Terra for tamanha que corresponda a um grande esforço dos trapézios e dos dorsais em segurar e guiar a barra, acredite, vai trabalhar bem a sua musculatura das costas. Se não for o caso, já sabem. (2) Sobre fazer no mesmo dia, dias seguidos, "ai minha lombar", seu corpo, com o devido tempo, se adapta! Então vá com calma que seu corpo vai se adaptar a isso, relaxe que você vai sentir meio fraco num dia, dorzinha chata no outro, mas em duas semanas passa e você nem lembra do que estava reclamando. eu agacho 6-7x por semana com dois dias de lev. terra, no mesmo dia, claro, de agachamento e estava com problema tbm em encaixa-lo na rotina, por conta de fadiga, dores... mas passou, essa semana fui treinar e puff, todo meu drama foi em vão pq minha lombar, que antes reclamava, agora sente cócegas...

queimar mil calorias? quem quer isso? Maratonistas devem seguir isso como fundamento no treino e olha o físico deles Quer "queimar" mil calorias num treino? Corre arrastando um trenó, ou por horas, faz todas as aulas de aeróbica que tiver na tua academia.. Só não sei aonde isso vai levar...

Não existe regra, não importa o quanto gurus da musculação em vídeos afora insistam, pra frequência com que você deve trocar de treino. 1 mês? 3 meses? Puro achismo, broscience, etc... Acho mais viável trocar de treino quando convém trocar de treino. Seu corpo e seus resultados que determinam, não seu calendário, seu corpo não tá nem ai pro calendário. Faça alteraçõs, não que sejam necessariamente divertidas ou novas mas que você honestamente ache necessário. Aumentar a frequência com que treina algum exercício ou parte do corpo, mudar de exercício pra outro mais completo ou que dê uma ênfase diferente. Quer mudar de treino? Aumente, pouco a pouco, suas cargas e você estará "mudando de treino" constantemente. Aumente o volume. Diminua o descanso ou aumente-o se você está levantando cargas verdadeiramente desafiadoras. High reps, Low reps. Experimente novas divisões pros mesmos exercícios: push-pull, upper-lower, fullbody, etc. Faça tudo isso, mas esqueça essa droga de "confusão muscular"! Vejo gente treinando a 3 anos na mesma academia ( O tempo que estou na que venho treinando ultimamente) treinando peito, por exemplo, com halteres, depois barra, depois máquina, depois voador, depois cross-over, etc... Continuam com o mesmo físico, mesma força, porque antes de ficarem bons em algum exercício, antes de se desenvolverem nele, evoluirem nele pra depois desfrutar os ganhos, procuram uma forma de mudar pra não ter que evoluir, por mais peso, mais repetições, mais séries, mais do mesmo que pode ser chato, as vezes, mas funciona! Se bodybuilders, só por abusarem de certo exercício, rotina ou por procurarem "confusão muscular", ficassem mudando de treino como a Lua muda de fases, não seriam bodybuilders. Só dê passos na academia se forem úteis, pra frente, pra melhor, não fiquem zanzando em círculos.

Eu comprei um trx da pretoriam, paralelas que fazia 3 séries de bw + 40 kg, eu não conseguia fazer 3 séries só com o peso do meu corpo, é realmente desafiador não só pro peito ou tríceps, mas pra todo o core.

o treino é muito flexível, acho que pode servir pra raw... fiz um mês, muito pouco pra tirar conclusões mas não gostei, era muito complicado de fazer tantas variações aonde treino. Mas super recomendo a leitura do livro.

acho que o segredo tá nesses "12 anos pra cima" AHUAHUAHAUA porra, to agachando com 170 quase me partindo ao meio, e você pegando esses 190 assim, pareceu brinquedo ehuehue boas cargas

e ainda não explicou os riscos da pegada mista e como evita-los. não explicou que os joelhos devem estar alinhados com os pés durante a execução do movimento, vai ter muito nego alinhando os pés com os ombros e pondo os joelhos pra fora, ai dá merda e culpa o exercício! e fazendo o Romanian dead lift ela travou primeiro os joelhos e depois a lombar, geralmente se faz isso no sumô e o contrário nessa variação, a galera levantaria bem mais se fosse atenta a isso, isso foi praticamente um stiff... no mais, eu perdôo ela por ser tão gostosa.

Cara, nem ander eu curto, acho mt liar tbm... além do jason, lucas carvalho, leandro twin(principalmente) e alguns gringos, vejo só o do Danilo França e as vezes pq me acabo de rir do doido kkk e ele "assumiu" agora nesse "projeto" novo dele que vai usar recursos ergogênicos,ganhou credibilidade pra mim e no cutting, o cara fez em 3 meses pra perder 5 kg e um pouco de massa... É muito sem noção esse fikagrandeporra o cara aumentar 10 kg de massa, perder 5 kg de gordura em três meses e atribuir a whey isolado e frango insoso, é muita cara de pau!

Obrigado pela contribuição, Palito!

cara, melhorou meu supino e principalmente meu agachamento, só saio do bulgaro pra fazer um smolov, sheiko, chaos and pain ou qualquer outro método de alta frequência... Tu não levanta cargas maiores de repente, mas depois de agachar, por exemplo, 5-7 vezes por semana com aquecimento, dois doubles e mais 3 tentativas progressivas de repetições máximas ( e depois um double com um pouco menos carga), a minha r.m. que era 170 kg ficou 150 kg, no treino. Mas dia a pós dia aquele peso parece ligeiramente mais leve, mais fácil, ai eu aumentei uns 2 ou 3 kg a cada vez que eu ia sentindo aqueles pesos mais fáceis... hoje faço, em treino, 167,5, eu tô quase batendo minha r.m. no agachamento treinando em um estado de fadiga, sem estar 100%, entende? se eu descansar uns dias e não fizer tantos doubles e singles antes da tentativa máxima, com certeza eu levanto mais então eu devo estar aumentando minhas marcas! o que eu gosto do método búlgaro é que ele não predetermina como vai ser teu treino, pq realmente não há como prever a evolução específica de um atleta. Ontem tava meio cansado, agachei com 155 e supinei com 125, foi um dia leve, hoje não levanto nada e dependendo de como me sentir amanhã e ao longo da semana, vou lentamente levantando mais peso ou me consolidando com as cargas que já alcançei... você luta o que? esse treino é muito pesado e específico, tu pode usar os fundamentos dele pra treinar de acordo com teu esporte, o Abadjiev chegou a treinar uma corredora que obteve grandes resultados, o mesmo princípio que ele empregou pra levantadores de peso, ele utilizou na corredora, procura no primeiro post desse tópico, tem uma palestra do Abadjiev em que ele explica melhor isso. E geralmente lutadores não devem ter pernas muito volumosas( volumosas demais, pesadas, não é a mesma coisa que fortes) por deixa-los mais lentos, existe na internet um artigo do Waldemar Guimarães de quando ele treinava o Wanderlei Silva que ele trata sobre isso...

acho que pela fadiga das pernas, involuntariamente eu devo ter feito quase um sttiff com a perna reta, pq a parte detrás do meu joelho esquerdo ainda hoje dói... no mais, ele falou essas coisas eu só concordei com a cabeça mas não levei muito a sério não, principalmente quanto a usar as faixas nos cotovelos. vou acrescentar treinos para as costas e diminuir a intensidade do terra pra 70%, se não der, a frequência pra uma vez na semana e prestar atenção na boa forma do movimento e colocar umas anilhas embaixo da barra pra mesma não ficar tão baixa.. valeu

Cara, a mina tá tranquila, o foda são os caras que desconsideram que ela tem namorado, que é tu, certo? É foda, a minha tem uma genética muito foda, não é tipo "lindinha, gatinha" é toda grandona, corpão, se é que me entende e ficavam uns trembolizados do saco murcho frescando as vezes, secando muito, ela ficava toda sem jeito também... Eu sei bem o quão puto tu deve se sentir, eu começei a colar mais nela na academia e ela a me chamar mais, mas nada de muito grude, só sendo atencioso mesmo e eu sempre, sempre tive a cara muito fechada em treino, daí então fui de vez em quando com as minhas camisas dos campeonatos de jiu-jitsu e do MMA, vai que cola, na certa não atrapalha. E com o tempo como fui progredindo bem no powerlifting, eu era o doido que agacha com 170 kg em treino e supina com 130 kg, e andava de cara fechada com umas camisas de jiujiteiro, queria passar a imagem de ruim, né? ehuehuehuheuue Existem pessoas que te respeitam por educação, outras tu tem que dar motivo pra ser respeitado. Aprende a lutar, faz um período de treino pra força ou híbrido (força + algum volume) pra tu ganhar um "respeito", sei lá... Ou vai na sessão de esteroides, estuda bastante, cicla e vira monstraum, tatua uma suastica nas costas e raspa a cabeça, ninguém mais vai olhar pra tua mina HAUAHUAHUAHUA ZUEIRA

Vou acrescentar treinos pro trapézio, dorsais e ombros e tentar diminuir a intensidade do terra pra uns 70% com dois treinos por semana, senão der certo diminuo a frequência do terra pra uma vez por semana ou se precisar, até menos. Conversei com um treinador que manja dos paranauê e ele falou que por não usar anilhas olimpicas, posso estar fazendo um terra muito "stiffado" e alongamentos não combinam com treinos de força. Devo tentar usar steps pra por a barra do levantamento no meio da minha canela ou um déficit ligeiramente maior se precisar antes que eu cogite diminuir a frequência do terra pra menos de duas vezes por semana. ah, ele recomendou que eu usasse os straps do joelho nos cotovelos na hora de fazer o supino por proteção, mas não pode usar em alguns campeonatos e não queria me acostumar mau, o que vocês acham? abraços

tá colocando o cinto direito? ele tem que ficar meio embaixo do umbigo na parte da frente, senão ele realmente te impede de respirar direito. Fica meio tortinho mesmo, mais alto atrás e mais baixo na frente.

tenho usado o cinto só nos singles, quando a carga já está considerável, acha que seria uma boa usar nos doubles ou aquecimento? lembro de um posto não sei aonde seu que você disse se ver obrigado a usar o cinto por esta fazendo muitas puxadas e isto estar atrapalhando seu treino, por isso começei a usar pq antes nem usava euehueheuhe

tu acha? comprei umas da titan, red devil, não foi tão caro. foi pela health dsigners e o material é muito bom! tava sentindo muito os joelho, engoli o orgulho e usei as faixas, ai no outro dia doeu o quadril no treino. Parou de doer e em casa já senti uma dor muito forte na parte detrás do joelho esquerdo.. hoje o ombro direito doeu no agachamento Oo

aaaaahhhh vamos nessa! tô usando faixas no joelho, tá usando alguma coisa pra ele ou tá só na raça mesmow né? amanhã eu tô agachando de manhã e em jejum naquela porra de novo!

tá fazendo o treino búlgaro também? como é que tá ai? tá sentindo as dores flutuantes? kkkk quero saber quando elas vão parar de flutuar

mano, aquele treino com bom dias e desenvolvimentos era o que estava fazendo antes, o meu novo tá no primeiro post são só levantamentos básicos. agachar e supinar todo dia dois doubles, 3 singles e um double no final. Não tô sabendo é como encaixar o terra nessa rotina, mas caso não me adapte, pode ser que eu diminua pra uma vez na semana ou até retire a frequência do terra por um tempo... seria melhor remada alta ou kroc rows como auxiliar ? ou remada curvada mesmo? o que vcs acham que dá mas carry-over? Cara, agachando todo dia se eu tentar bater pr no terra eu esculhambo todo o resto do treino da semana, fiz quase isso na terça kkkkkk

Eu tô longe de 90% e ao longo do dia eu sou bem, mas bem sedentário, sou estudante e só fico sentado/deitado. Durmo no mínimo 7-9 horas por dia, me alimento bem, não costumo sair e quando saiu bebo 1ou 2 long necks e não fico até muito tarde. Não tenho sentido tanto desgaste pela rotina, só a lombar que, no treino não tá dando conta depois de agachar e supinar... e Gaspar, não sou atleta mas pretendo competir esse ano. Se tudo der certo ($$$$$) pretendo participar do Nacional da IPL na categoria até 82,5 kg. Peso 79 com 20% de gordura e emagrecendo. Minhas marcas, hoje, somam em torno de 550 kg. O material ainda não é o oficial, olímpico, infelizmente, é daqueles meio moderninho. Mas é tudo novo e quando chegaram fui nos fundos da academia revirar as caixas e averiguar o peso das barras ehuehue espero que dê pra confiar..