radec2033

se não quiserem puxar um "preparo fisico" no treino de luta da sim, só comer e dormir bem.

hiper calorico caseiro, procure receita aqui no forum.

RAMMSTEIN - stripped

Foca em um tipo só de supino, eu recomendo reto ou no maximo declinado. diminui as reps pra 4x6 ou 5x5 e faça uma progressão continua de tensão, progressão de cargas a cada treino, Pode fazer paralelas de auxilar e Fly ou crossover de isolador(não muito necessario)

então, queimar a gordura vc vai conseguir com uma dieta de DEFCIT CALORICO. se manjar de inglês de uma olhada no IFFYM calculator na minha assinatura. emagrecer ou engordar é com DIETA. Anyway teoricamente parece que vc tá com pouca gordura eu desencanaria disso. se quiser poste foto pra avaliarem melhor.

Subtente bolas de tenis se apresentando. 8 dias de nofap e no porn, meu maior streak em anos, só fiquei tanto tempo sem fapar talvez quando tive dengue ou quando não tinha internet. me sinto bem principalmente de não perder tempo com as banalidades do porn. Voltei a treinar jiu jitsu ontem(1 mês e 1 semana parado) meu professor disse que achou minhas posições mais justas e eu mais forte no geral, de fato percebi uma mobilidade boa e fiz uns giros pras costas dos caras que não conseguia fazer antes, talvez seja principalmente por eu estar mais concentrado e ter mudado meu treino(com pesos) pra um com bastante foco em força. De qualquer forma, oitavo dia, me sentindo ótimo, bem motivado, sei que dias piores virão mas vou tentar lembrar de como foi benefico pra mim começar esse desafio e tentar me manter firme.

Vamos lá rumo ao oitavo dia, sai com uma mina pro cinema, rolou algumas ereçoes moderadas frequentes, e deu pra reparar que saia uma pré porra(muito pouca) sem muito estimulo, dps que eu fui no banheiro dei uma limpada e ficou de boa. depois de umas pegações mais forte em casa, ela fez edging em mim porem eu estava bem controlado, não gozei super rapido nem nada assim como eu tinha um pouco de receio(n pegava ninguem faz uns 11 meses no minimo) deu pra manter apenas fiquei tranquilo e pensei no gordinho do fap daquele gif UEHAUEHAUEHAUEHAUEHAUEHUAHE Me sinto bem, me sinto forte, me sinto confiante e estou interagimento de maneira mais tranquila e natural com as pessoas. até considero a ideia de depois desse desafio fapar periodicamente(a cada 8 dia digamos) caso não esteja ejaculando por outros meios pra alivar as pressões fisiologicas mesmo, da pra sentir alguns incomodos nas bolas as vezes hahaha. mas porn, nunca mais.e esse mês eu vou terminar o nofap com certeza. Obrigado planeta por idealizar o desafio faz tempo que eu queria me livrar de certos habitos mas não encontrava motivação ou forças para tal.e acredito que está sendo algo muito positivo na minha vida. força guerreiros

7 dias sem fap e sem porn, pode ser psicologico, mas estou interagindo muito melhor com as pessoas. coisa que tinha muito dificuldade em um passado não muito distante.

vi o video inteiro e posso me ver em alguns problemas por tempos que passei em fap frenzy, sendo sincero esses ultimos 2 anos fora os ultimos 6 dias foi fap frenzy 1 por dia no minimo, teve uma epoca há alguns anos atraz que conseguia fapar apenas 1 x na semana mas mal lembro dessa epoca, agora estou há 6 dias sem porn e sem fap, decidido a erradicar o porn da minha vida. por esse e outros certos fatores acho que esse fórum mudou minha vida pra melhor eu diria. um pouco de motivação pra galera com dificuldade de começar

otimo video

6 dia, me sinto bem, autoconfiante, interagindo melhor com as pessoas, me sinto forte, tirei novos PR's hj(120 kg no agacho @ 5rm). Creio que principalmente a parte de não ver porn me deixa melhor. a vontade ta ai mas até agora consigo lidar com ela e está cada vez menor. fazia tempo que eu tava em frenzy 1 por dia sempre praticamente desde o começo do ano. toda vez que o pensamento de fapar ou ver porn cruza minha mente vejo a imagem do gordinho e passa.

5 dias, hj a vontade veio forte depois de um cochilo a tarde, porem ignoreu e vou continuar

o que da pra ser feito é minimizar os estimulos aos muculos alvo, mudar o treino pode ajudar nisso, mas vc tem que testar hehe. a sugestão do Gui ta boa, eu pessoalmente acho que SL5x5 tbm serve pra qualquer pessoa. ( Stronglifts 5x5 )

esse lance de suar, só desidrataa, pra perder as banhas só dieta, se tiver aguentando bem a rotina vai que vai, não vejo necessidade. agora calcule bem a dieta pra ter um deficit calorico pequeno e ir perdendo peso. minha dica pra pernas e gluteos, agachemento com progressão de carga e só.

Achei bem legal a sugestão do Gui312, mas se seu treino lhe rende bons resultados e quiser manter, só tira os isoladores dos musculos que quer dar menos estimulos e ve o que vira.

pega hepatite também que dai pra usar hemogenin vai ficar massa demais.

Na minha opnião sim, eu pessoalmente apenas foco nos compostos, pra peito supino reto e pras costas pendlay row, eles já utilizam essas musculaturas como sinergistas. mas poste o treino pra galera poder avaliar melhor.

acho que algo nos moldes SL 5x5 podia lhe cair bem, alta frequencia de inferiores e sem muitos isoladores pra biceps e triceps, apenas trabalhando as musculaturas principais do peitoral de dorsal. geralmente algum pessoal que faz esse treino reclama que os braços ficam pra traz.

desafio de natal, deixar os presentes no saco. 4 dias e seguindo firme, enquanto eu não ver porn acho que continua massa.

na ultima vez que fiz essa pegada com 150 kg senti uma tensão desgraçada no biceps, que nunca tinha sentido antes, desde então só tenho feito pegada pronada e to conseguindo progredir sem sentir nenhum desconforto

3 dias e seguido firme, fui ver a materia de um prova pra estudar e veio a vontade, mas não vou cair.

muito bom, parabéns!

eu creio que não, o que ajuda é o aumento gradual da intensidade ao longo dos treinos, a chamada progressão de carga.

duvida: cara se vc nao concorda com ele, pq fica vendo os videos do mano?