gamer87

como recuperar o joelho para treinar segunda? eu lembro de ter feito um treino de força com 67kg no agacho e tinha muita dificuldade mas o fiz eu ja faço rosca punho com 28kg 5 series de 8 e mesmo assim ele nao fica forte mas pq nao sinto essas dores no stiff com carga alta, terra carga alta e panturrilha com halteres? sinto somente na passada e crucifixo

eu so comecei a sentir dores no joelho depois de fazer agachamento com muita carga e tbm a passada mas eu nao sei o q foi dor no antebraço é uma q acontece a partir da terceira serie da passada com halteres nao é queimação mas com exercicios com muita carga na barra e outros com halter so sinto o musculo inchar trabalhar mas nao essa dor

Porque sinto dores nos joelhos no agachamento e passada estatica e pq sinto dores no antebraço a partir da terceira serie de 8 da passada estatica com halteres? eu preciso continuar treinando e como curar isso de vez pois me atrapalha, antes pelo menos eu nao tinha as dores nos joelhos mesmo treinando e ja percebi q em exercicios com halteres como crucifixo e passada eles começam a doer mas em elevação de panturrilha com halter nao sinto nao digam q é antebraço pq ja faço rosca punho a algum tempo

e para manter toda a massa muscular q eu adquirir é mais dificil do q chegar a um bom resultado? da para manter treinando 1 ou 2x na semana?

existe algum tipo de treino e atalho para conseguir ganhar massa muscular mais rapidamente?

Para ganhar volume muscular e definição de antebraço é melhor fazer rosca punho e rosca punho inversa ou comprar um Hand Grip?

com anilhas e barras eu treino a pouco mais de um ano eu qro encontrar a maneira mais rapida de ganhar massa e peso sem gordura, se eu coloco pouca carga fica facil demais se coloco muita algumas repetições das series ficam comprometidas mas sempre tento forçar ao maximo

eu tenho muita dificuldade em ultrapassar certas cargas em desenvolvimento, rosca direta e supinado nao consigo manter um numero de repetições por serie e ja na terceira serie começa a cair e eu falhar com menos repetições para hipertrofia mais vale uma carga baixa q me permita 5x8 ou uma mais alta q eu faça 2 series de 8 e 2 series de 6 ou 7

qual o principal sinal de q as fibras foram rompidas e vou crescer?

onde eu calculo isso? eu nao tenho uma medição exata mas se conseguir posto aqui o treino é revezando com descanso quarta, sabado, domingo: A Supino reto Desenvolvimento barra frente Supinado Rosca direta Remada curvada Encolhimento de ombros B Agachamento livre Levantamento terra Stiff Panturrilhas Abdominal curto 5x20 Abdominal remador 5x20

cara minha dieta é: cafe da manha: 1 banana + 1 copo medio de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, lanche das 9 horas 1 maçã ou 1 banana, almoço 2 ou 3 colheres de arroz e 2 ou 3 de feijao mais carne ou peixe ou frango, lanche da tarde 1 maçã ou 1 banana + 2 ovos cozidos, janta 2 hamburgueres com pao de forma integral+ 1 copo medio de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola+ 2 ovos, antes de dormir as 8 ou 9 horas mais 2 ovos

cara hamburguer misto e de frango eu como pq é muito dificil ficar preparando e comendo frango e carne o dia todo, eu como hamburguer com pao de forma integral no cafe da manha (1), da tarde (1) e na janta (2) e ainda como 6 ovos desde q comecei a treinar notei alguns ganhos mas nada de volume em todo o corpo e o peso é o mesmo de 76kg qual a diferença entre carboidratos e calorias? eu queria ganhar muito peso com minimo de gordura mas estou vendo q so com proteinas e treino é muito dificil, dificil ate de comer 170g de proteinas diarias pq nenhum alimento tem muita proteina de uma vez só pao integral consumo 4 ou 6 fatias e 4 colheres de aveia por dia

eu treino muito como bastante proteina mas nao ganho volume fisico e muscular e continuo pesando 76kg para 1,83, o q comer de facil preparo para realmente ganhar volume no corpo todo?

Qual o melhor exercicio para panturrilha? elevação de calcanhar em pé ou elevação de calcanhar com base de 4cm e sentado no banco com a carga sobre as coxas? eu ja fiz os dois e no sentado no fim do treino senti uma leve dor ou desconforto dentro do musculo mas pouco pump, qdo treinava com elevação era o contrario tinha mais pump e inchaço na panturrilha mas nao essa dor interna no musculo da panturrilha, tbm senti uma facilidade para fazer amplitude maxima na subida e descida no sentado mas na descida minha perna tremia

a dieta basica é essa: cafe da manhã: 1 banana e 1 copo de leite com 2 colheres aveia e duas de granola, lanche das 9 horas pedaços de peito de frango e 1 maçã, almoço: 2 ou 3 colheres de arroz e de feijao e carne ou peixe ou frango alternando, lanche das 15 horas 2 ovos cozidos e 1 maçã, janta: 2 hamburgueres com pao de forma integral, 2 ovos cozidos e 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e granola, antes de dormir mais 2 ovos cozidos treino bem mas poucos ganhos e meu volume corporal esta quase o mesmo de q antes de começar a treinar peso 76kg e 1,83

Eu tenho 1,83 e peso 76kg e gostaria de saber o q comer e a qtdade para ganhar nao so musculos como volume no corpo todo pois sei q preciso desse volume, treino pesado mas ele nao vem e faço uma dieta com carboidratos de pao integral 2 sanduiches diarios com hamburguer e frutas ambos de baixo IG, o resto é proteina como carnes e ovos, aveia, granola, leite procuro manter: cafe 1 banana e leite com aveia e granola, lanche pedaços de peito de frango e 1 maçã, almoço arroz, feijao e carne ou peixe ou frango, lanche 2 ovos e 1 maçã, janta 2 hamburgueres, 2 ovos e copo de leite com 2 colheres de aveia e granola, antes de dormir mais 2 ovos

como conseguir maior rompimento de fibras no supino fechado? se isso ocorrer vou sentir no dia seguinte as fibras rompidas?

somente o supinado se eu fiz muitos ai meu treeino fica demorado demais por isso qro o melhor para o triceps completo

atualmente eu treino triceps supinado (nao sei se é bom) mas ganhei pouca espessura e volume pois dizem q o triceps é o musculo q da volume ao braço faço ele e rosca direta para biceps

Qual o melhor e mais eficiente exercicio para tríceps fora a paralela pq nao tenho barra?

refrigerante é o pior deles? numa dieta para hipertrofia essas coisas anulam a absorção de proteina no organismo prejudicando toda a construção muscular? desde q comecei a treinar criei um habito e hj faço isso e acho legal

a qtdade e intensidade de treinos é a mesma para manter o shape? nunca pensei q fosse tão dificil ganhar musculos e mantelos, gordura vem de graça rsrsrs dever ser muito dificil se privar a vida toda de doces, salgados, massas, refri a vida toda para manter o objetivo mas vejo q cortando isso é o mais saudavel mesmo

Quando se treina pesado e adquire um shape desejado pelo praticante da musculação, para manter esse shape é tão dificil quanto chegar a ele exigindo treinos diarios para todo o corpo com as ultimas cargas usadas e manter a dieta sem nenhuma redução de proteina?

se a proteina nao atingir o necessario por peso corporal entao nenhum musculo crescerá?

um dia de lixo e 6 dias comendo certo e treinando a noite na segunda terça quinta e sexta e caminhadas de 2 horas quarta e sabado