gamer87

com 2 anilhas de 10kg + 4 anilhas de 5kg + 4 anilhas de 3kg + 4 anilhas de 2kg + barra longa de 1,80, banco reto, 2 barras de 40cm é possivel ter bons resultados de ganho de massa e definição para alguem com 1,84 e treinando quase todos os dias ou é impossivel com esse equipamento?

O q é essa dieta flexivel? é possivel perder peso e barriga mesmo comendo tudo isso q eu disse? cortarei no momento so o refri

o amendoim é daqueles q tem uma casquinha crocante ou dos normais mesmo sem casca e com sal o iogurte é liquido aqueles cor rosa biscoitos, salgadinho e refri vou cortar embora eu nao sabia q salgadinhos e biscoitos engordavam sobre a gordura eu precisaria de quais alimentos? nessa minha dieta nao tem?

como tipo por dia 1 sardinha, 7 ovos cozidos, 4 hamburgueres grelhados sem oleo e sem manteiga com pao integral, leite, aveia e o almoço q é arroz, carne, feijao, as vzs bebo iogurte, como tbm 1 banana e 2 maças por dia ultimamente tenho tomado refrigerante e comido alguns biscoitos waffle, amendoim e salgadinhos tipo ruffles, cheetos o q tiver q cortar eu corto mas os hamburgueres é a proteina de mais facil preparo para meu tempo e nao qria suspender a caminhada gosto muito mas se eu apertar o passo queima mais calorias?

o q cortar? nem mesmo com os treinos intensos e caminhadas de 2 horas nao perde barriga?

Como perder barriga mais depressa? eu malho pesado em casa e faço caminhadas longas

entao eu nao estou nesse grupo

é possivel desenvolver panturrilhas e antebraços no treino de remada, stiff, terra?

algumas vzs sim tenho aumentado

sempre tento aumentalas mas as vzs é mais dificil principalmente supino e desenvolvimento

para quais exercicios vc quer saber as cargas? para supino, terra, agachamento remada fica entre 50 e 60kg, desenvolvimento nao chega a 40 Quais os exercicios tops para desenvolver antebraço e panturrilha mesmo em alguem com genetica ruim?

dificil cara nossa situação genetica

entao com essa minha genetica nunca conseguirei aumentar panturrilhas e coxas?

minhas medidas sao panturrilha 36 antebraço 27 e eu tenho 1,84 entao minha genetica é ruim e eu nao posso fazer esses grupos crescerem?

eu faço 5 series de 8 repetições lentas de panturrilha em pé e mais 5 series de 18 ou 20 lento de panturrilhha sentado com a tabua nos pés

como eu sei se sou da genetica favoravel ou desfavoravel a desenvolver panturrilhas e antebraços? so sei q os meus sao finos

Antebraço e panturrilhas so podem ser desenvolvidas e aumentadas de tamanho se a pessoa tiver genetica favoravel? sei q esses musculos tem fibras bem resistentes

Vcs poderiam me indicar o melhor e mais rapido em resultados de treinamento para hipertrofia da parte superior do corpo treinando 1 vez por semana cada grupo dessa regiao?

entao é dificil mesmo, ate para manter uma musculatura

1x por semana com 7 ou 8 series de 8 serve?

flexoes so trabalha peito e falei treinar cada grupo 1x na semana, nao é toda semana

É possivel pelo menos manter a musculatura sem nenhuma perda treinando 1x na semana (de 7 em 7 dias) cada grupo? tem aquelas semanas q estou sem tempo para focar e nao qro perder o q consegui entao qria saber se é possivel isso

vale a pena comprar um hand grip ou é desperdicio de dinheiro se quero engrossar essa regiao para desenvolver e aumentar antebraço qtas repetiçõs e series fazer?

cara falei serio mas se vcs acham q é trolagem problema é de vcs, é mt facil dizer ir ao medico mas como evitar erros de execução do exercicio q prejudicam o joelho e como recuperar em caso de lesao é mt dificil

é possive tbm aumentar o volume do antebraço ou esses exercicios so servem para ganho de força? sobre essa dor eu nao sinto ela em caminhadas somente qdo dobro muito o joelho vem uma dorzinha