gamer87

eu faço remada curvada e unilateral e ate hj nao vi muita mudança da espessura da parte superior das costas apenas algum desenvolvimento de largura

Como eu consigo espessura nas costas (principalmente parte superior) treinando em casa com anilhas e barras? meu treino é mais para largura

alguns jogadores tem uma musculatura desenvolvida como CR7 e esse é o fisico q eu queria adquirir parecido

Qual é o tipo de alimentação e treino de musculação (exercicios, grupos musculares trabalhados e cargas) usados para desenvolver um jogador de futebol?

aquelas batatas fritas industrializadas sao pre-fritas por isso nao compensa fritar em ayr frier?

a dieta é como se fizesse um balanço? se eu como uma porcaria tenho q reduzir mais alimentos com calorias da dieta para equilibrar e nao engordar?

Dificil é saber sobre minha genetica, sempre busco mais intensidade ja treinei treino 2x na semana 5 ou 6 series por exercicio ja treinei 1x na semana agora faço dropsets 3 series por exercicios com sequencia dropset 2x na semana é possivel contar essa calorias em algum site fornecendo o q consumo e quantidade?

eu peso 87kg e tenho 1,84 mas eu sinto q tenho pouca espessura e volume no corpo muito estranho isso mas eu treino com tecnicas dropsets embora eu tenha muita dificuldade em subir cargas em alguns exercicios como supino reto, desenvolvimento, rosca direta supinado, remada curvada ficam com cargas entre 60 e 70kg ou proximo de 80 minha dieta como restringe frituras, doces, farinha branca eu acredito ser de cutting e nessa dieta meu principal foco é perder gordura abdominal q nao é tanta mas perceptovel, procuro consumir leite de vaca comum, queijos coalho ou mussarela, maçã, banana, ovos, atum, 1 hamburguer grelhado por dia, aveia, pao de forma integral, iogurte, tbm consumo albumina em torno de 50g diarios para aumentar as proteinas

ingerir menos carbos q o habitual faz eu perder massa muscular ou ela nao vai se desenvolver? é possivel fazer o cutting e depois o bulking? bulking ganha massa ou so gordura q da o volume corporal?

é possivel eu perder barriga e depois focar em ganhar o maximo de massa muscular? tenho alguma massa mas falta volume para minha altura de 1,84 mas peso 87kg e me sinto sem volume corporal e com alguma barriga, nao quero como fisiculturista com boa distribuição corporal

é possivel eu perder barriga e depois focar em ganhar o maximo de massa muscular? tenho alguma massa mas falta volume para minha altura de 1,84 mas peso 87kg e me sinto sem volume corporal e com alguma barriga, nao quero como fisiculturista com boa distribuição corporal

no caso no cafe da manha todo dia consumo 2 fatias de queijo coalho com 2 fatias de pao de forma integral + 1 banana e 1 copo medio de leite entao eu substituiria tudo isso por 2 pasteis de frango 200ml de iogurte 300ml de leite de vaca

no meu caso seria uma vez a cada 7 dias

Da para emagrecer e perder gordura abdominal comendo besteiras 1x na semana? ex. no sabado consumo dois pasteis no cafe da manha e alguns pedaços de pizza a noite ou isso estraga a dieta da semana?

como eu consiggo desenvolver isso me ajudem se for abdomem eu tenho muita dificuldade pq faço 3 series do remador com anilha de 3kg a primeira serie faço 20 repetiçoes mas ja na segunda e terceira serie so faço entre 10 e 12 repetições com muita dificuldade, depois disso faço 3 series de 30 segundos da prancha frontal mas creio q isso é muito pouco para desenvolver

existe algum grupo muscular q se eu desenvolve-lo terei beneficios de aumento de cargas para todos os exercicios?

de acordo com meu plano de treino o unico exercicio especifico para antebraço q eu executo é rosca inversa com 18kg, da para crescer antebraço com isso? estava pensando em se tiver necessidade adicionar rosca punho eu quero é volume no antebraço mas é muito dificil conseguir ate pq esta dificil subir as cargas da rosca inversa

me desanimei quando vc disse q nao da para desenvolver a parte do punho, no meu caso essa é fina e a do cotovelo tbm atualmente eu faço um treino q por ultimo fica a rosca inversa mas estou usando dropset começo com 18kg depois baixo para 14kg depois faço 15 reps so com a barra maciça algumas cargas eu alterei mas meu treino completo no dia q treino o antebraço é o seguinte: Levantamento terra 3x10 - normal Remada curvada 3x10 - normal Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg Rosca direta 3x10 normal Rosca concentrada 3x sequência halter 1 com 2 anilhas de 3kg – halter 2 com 2 anilhas de 2kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x quantas aguentar apenas com a barrinha Rosca inversa barra longa – 3x sequência 1x10 20 kg + 1x7 16 kg + 1x quantas aguentar apenas a barra

Antebraço é um musculo muito dificil de desenvolver? tem algum exercicio unico q aumente o volume nessa regiaos disfarçando braços finos? atualmente eu somente faço a rosca inversa mas nao passo dos 18kg de carga e nao se é pq antes treinei terra, remada curvada e unilateral, encolhimento de ombros com barra, rosca direta e rosca concentrada

Porque é tão dificil e demorado eu subir as cargas dos exercicios? existe algum plano de treino no qual seja indicado para pessoas com esse problema e q esse treino mesmo com cargas mais baixas destrua os musculos e acelere os ganhos como se eu treinasse com cargas bem maiores?

em quanto tempo deve fazer esse dia do lixo? é dia do lixo ou unica refeição do lixo?

isso de para continuar a perder peso tem q consumir mais calorias em determinado dia procede?

provavelmente eu esteja em deficit calorico porque perdi alguma medida de cintura mas dessa maneira compromete o ganho de massa? meu objetivo era perder barriga e ganhar massa eu treino em casa desde 2017 ou 2018, faço musculação em casa

o q percebi é qalimentos saudaveis tem poucas calorias mas os q tem muitas calorias sao ruins como doces, frituras, salgados etc nisso minha dieta consistem em alimentos saudaveis por isso tem poucas calorias mas se poucas calorias nao tem nenhuma perda em conseguir ganhar massa se comparado a ingerir muitas calorias entao fico com poucas calorias e pq tbm quero perder barriga

Eu desejo perder barriga por isso ingiro uma quantidade pequena ou media de calorias, menos calorias é bom ou ruim para ganho de massa muscular e volume e ao mesmo tempo perder o maximo e barriga? cortei frituras, doces e salgados de farinha branca mas procuro ingerir o maximo de proteinas e tomo albumina