gamer87

eu ja como mt proteina

esse exercicios q vc mostrou é melhor q as roscas punho direta e inversa? ate hj para antebraço eu so fiz roscas punho mas nao mt resultado

entao farei isso nao vou comprar o hand mas sim o straps tem alguma maneira de desenvolver rapidamente e totalmente braço e antebraço (nao falo de biceps e triceps) o straps q vende aqui tem um velcro para prender no braço

nao vale a pena o hand grip se eu quero ganhar massa e volume no braço antebraço (nao falo de biceps e triceps)? nas lojas aqui tem um straps com velcro, esse tipo com velcro tem uma durabilidade menor? vale o investimento e straps? eu treino em casa e tenho barras, anilhas, banco reto e cavalete

Eu estou pensando em adquirir um par de straps e 1 hand grip mas eu preciso saber se vale a pena e se o hand grip vai me ajudar a desenvolver toda a parte do braço e antebraço mesmo eu tendo pulso fino e se o straps me permitira usar cargas maiores sem q a barra escape das minhas maos, vale o investimento nesses dois itens?

eu tenho 1,83 de altura e 37 de panturrilha como vcs avaliam isso e o minimo q eu devo ter para minha altura?

tem como eu mantero meu plano de treino atual e continuar tendo ganhos nao so de hipertrofia como força tbm? eu nao treino abdomen a bastante tempo mas nunca pensei q iss tivesse influencia nas cargas do supino, desenvolvimento e remada

sempre foi 1 minuto de descanso entre as series seja hipertrofia ou força mas nao entendi pq vc disse q ai esta o problema

eu descanso 1 minuto entre as series qtos meses leva para eu terminar o treino de força e voltar ao de hipertrofia? vai ser ruim fazer esse treino nos exercicios de pernas e terra pq nele eu ja estou usando quase a minha carga maxima em anilhas q sao: 4x2kg, 4x3kg, 4x5kg, 4x10kg e tbm precisarei encontrar as cargas q devo usar no treino de força pq nao funciona eu simplesmente por todas as anilhas na barra eu lembro q uma vez passei alguns meses fazendo treino de força no qual eu fazia 5 series de 5 repetições mas eu nao sei pq nao me adiantou muito

eu uso essas cargas mas os ganhos é bem lento mesmo, vejo um pouco de volume e alguma definição mas longe de ser algo q mude minha estrutura, nao busco ficar muito musculoso somente com o fisico parecido com o de CR7 mas para fazer o treino de força eu teria q excluir meu treino completo de hipertrofia atual? meu treino é: segunda e quinta eu faço 5 series de 8 do supino reto + 3 series de 8 do sup. halteres + 3 series de 8 do crucifixo, o restante sao 5 series de 8 do desenvolvimento com barra, encolhimento, remada e terra na terça e sexta treino pernas 5 series de 8 do agachamento, stiff, panturrilha e panturrilha sentado quarta, sabado e domingo é descanso sobre a alimentação ja de uma lida e tenho uma base so estou na duvida se devo comer muitas caorias seja de qual alimento for ou poucas mais integral

A ajuda q tenho é de vcs pq eu treino em casa tenho 90kg de anilhas e barras banco e cavalete o problema desse treino de força é q vou ficar estagnado por um bom tempo pois tenho pequenos resultados positivos com a carga q treino e as vzs bate aquela ansiedade para treinar hipertrofia pq sei q estou rompendo fibras pra crescer entao pensei em fortalecer alguns musculos para aumentar as cargas nos citados sobre as calorias sempre me disseram q deveria consumir o menos possivel para nao engordar e ganhar barriga e eu ja tenho certa barriga antes me falaram somente para consumir muita proteina, frutas e coisas integrais, devo mudar isso? eu tbm faço caminhadas por 2 horas alguns dias da semana mas eu sei q preciso de musculo embora eu peso 83kg e 1,84

no supino reto eu pego 64kg com o peso da barra maciça mas com essa carga so consigo fazer 2 ou 3 series de 8 com muita dificuldade entao baixo a carga em 4kg e mesmo assim fica impossive fazer as 8 reps das series seguintes, no desenvolvimento com halteres uso 2 halteres de 22kg cada um e no terra algo em torno de 80-82kg eu ja fiz treino de força antes e nao resolveu mt por isso perdi tempo pq qro ir direto ao crescimento ou hipertrofia eu nao faço nenhum abdominal pq tenho barriga mais volumosa q peitoral e fica mt inchado eu farria isso depois de desenvover peito

entao o problema seria deltoides e nao triceps? atualmente faço 5 series de 8 perdendo amplitude no desenvolvimento com barra e 38kg, o q eu faço sendo q nao quero modificar meu plano de treino tual para ficar um treino muito longo? eu treino: 5 series de 8 do supino reto + crucifixo + supino halteres, desenvolvimento, encolhimento de ombros, remada curvada e terra para auentar as cargas no supino reto, desenvolvimento e remada curvada quais musculos precisam estar fortes?

minha dieta consiste mais em 7 ovos cozidos, hamburgueres grelhado, sardinha, atum, leite, pao integral, banana, maçã, arroz, feijao, aveia, vez ou outra eu saio um pouco e consumo as besteiras citadas acima mas sei q nao é o correto

cara eu nao sei o q ha comigo por nao conseguir isso, por mais q eu tente aumentar a carga mesmo em 2kg na segunda e terceira serie ja começo a perder amplitude e falhar entao volto a carga de antes em torno de 50 e poucos kg e mesmo assim o musculo ja esta fadiga e nao consigo fazer as 8 reps nas series restantes, isso tbm ocorre com desenvolvimento e remada curvada, por favor me ajudem e qual o segredo para eu nao estagnar? o q seria superavit? excesso de calorias? pois consumo mais coisas integrais e cortei massas, chocolate, refri, fritas, salgados etc para perder um pouco da barriga q tenho eu nao qria retroceder e perder tempo com treinos de força mas eu quero crescer hipetrofiar

Eu tenho muita dificuldade em subir as cargas em supino reto, desenvolvimento com barra e remada curvada ja treino a alguns meses com a mesma carga, pergunto como superar isso e quais alimentos eu devo comer mais para ganhar força no musculos q estao envolvidos nesses exercicios? acho q somente superando isso vou desenvolver esses musculos as vzs qdo consigo subir a carga é coisa de 2kg somente por umas 2 series pois depois o rendimento cai muito mesmo baixando a carga

eu sigo sim o q vcs recomendam

arroz eu so consumo o branco ou parboilizado, como 4 fatias de pao de forma integral por dia, aqui possuo um pacote de amendoim tipo japones, ovos cozidos eu consumo 7 por dia mas eu preciso saber em q esta ligado o aumento do volume pq comigo falta volume na regiao superior e pernas

Quais são os principais nutrientes q eu devo consumir na dieta para ter aumento significativo de volume corporal? eu penso qum deles seja a famosa proteina mas quais sao os outros e quais alimentos possuem eles?

Eu não sei cozinhar e não tenho ninguem q faça as minhas refeições e falta de tempo tbm, apenas compro o almoço de fora de casa mas eu queria saber qual proteina de facil preparo eu posso usar para substituir os 3 hamburgueres de frango grelhados q eu consumo por dia para manter a taxa de proteinas, fora o hamburguer q é de facil preparo eu consumo tbm por dia 7 ovos cozidos, 2 copos de leite um deles com 2 colheres aveia e 1 copo de iogurte, 2 maçãs e 1 banana, 2 sardinhas ou 1 sardinha+ 1 atum todos de facil preparo somente esquento eles na frigideira

eu peso 83kg e 1,84 mas nao sou gordo e nao mt magro mas estou mais pra magro q gordo mas preciso de volume em pernas, coxas, superiores e costas

seria um fisico parecido com o de CR7 pq ele tem qse a mesma altura q eu e gosto do shape dele, mas tenho braços e pernas finos e pouco volume na regiao superior entao eu queria saber se tbm é possivel desenvolver biceps triceps e antebraços sem as rosca punho, rosca direta e supinado ou paralela

qual seria o menor numero de exercicios, sendo os principais mas q desenvolvam todo o corpo ate mesmo triceps, biceps e antebraços sem a necessidade de exercicios isoladores?

É possivel desenvolver todo o corpo inclusive antebraços, biceps e triceps sem a necessidade de exercicios isoladores mas apenas os mais importantes exercicios?

qto as reps eu uso 42kg em 1 halter e treino perna de cada vez mas qdo chega em 10 reps começo a perder amplitude entao eu vou ate 12x