gamer87

teve uma epoca q treinei 3x na semana pernas mas nao vi tanto resultado e hj treino 2x posso dividir melhor todos os grupos, meus treinos levam entre 1 hora e 1 hora e 15 minutos, isso de treinar panturrilha dia sim dia não vai funcionar? como eu acescentoisso em treinos quase q diarios tem tbm a demora para montar as cargas pq na panturrilha sentado uso quase 80kg ou pode ser um treino mais leve de panturrilhas nos dias q nao seriam as 2x na semana q treino panturrilhas? para manter essa musculatura de pernas e panturriulha tbm tem q treinar sempre 3x na semana?

pernas eu treino 2x na semana 3 series de 10 do agachamento livre, 3 series de dropset passada estatica com 25kg na barra e anilha de 10kg, 3 series de 10 stiff, 3 series de 15 dropset panturrilha em pé e 3 series de panturrilha burrinho sentado

Tem alguma manha ou dica para desenvolver pernas e panturrilhas mais rapidamente para quem tem essa dificuldade e genetica desfavoravel?

tem um valor definido de anos sem treino e dieta regrada q perde a memoria muscular ou mesmo assim ela continua presente?

eu comecei a treinar em 2016 calistenia e por volta de 2017/2018 nao me recordo comecei a treinar com pesos em casa e tive algumas paradas mas continuo a treinar memoria muscular é eterna e ela sempre leva ao maximo de musculatura q consegui ate o ultimo dia de treino? ajuda tbm em eu usar as cargas maximas q consegui em toda minha vida?

Quantos anos de treino para eu adquirir a memoria muscular? mesmo co minha genetica desfavoravel e lenta para ganhar massa muscular a memoria muscular é gerada ou não? memoria muscular é para sempre?

Para uma pessoa q treinou musculacao durante anos de sua vida e ja a muitos anos não treina tem algum beneficio permanente no organismo por ter treinado durante anos?

eu nao sei qual é mais eficiente se é fazer a flexao ou crossover e eu so disponho de banco reto, anilhas, barras e cavalete e uma tabua de 5 ou 6 cm de altura para panturrilha um amigo me aconselhou a usar 2 tijolos nos pés do banco reto mas nao tenho tijolos entao ele me recomendou a comprar e usar tabuas de 10cm de altura nos pés do banco reto

Infelizmeente eu nao tenho banco inclinado para treinar peitoral superior, tem alguma dica de improvisação para este caso? é melhor e mais vantajoso treinar com supino com halteres ou supino inclinado?

mas vale a pena mesmo ou é desperdicio de tempo? pelo q li tem q comer alguma proteina mais algum carbo de alto IG

Isso de comer logo apos o treino é verdade? traz algum beneficio? normalmente apos o treino eu como 1:30 depois

vc esta falando do levantamento terra? de equipaento eu so tenho anilhas barras e banco reto

eu faço 10 reps mas nao esta nem tao pesado nem muito leve mas tbm se eu colocar tudo em uma serie devo fazer uma 20 reps da remada mas nao vou ter folego para outras series na remada pra mim a descida é mais rapido q a subida

pegada aberta vou ter q baixar a carga? fazendo com a pegada aberta é o jeito mais rapido de ganhar espessura na parte superior das costas? eu sempre treinei com a barra ate umbigo peitoral parece bem mais dificil

vale a pena fazer remada pegada mais aberta para ganho de volume e espessura na parte superior das costas? tbm faço a unilateral e o terra

a espessura de costas q falo é mais para tras do q lateralmente ou seja olhando a pessoa de lado ver um volume maior

de todos esses novos exercicios q vc citou quais os melhores para eu adicionar ao meu treino atual e ganhar volume espessura na porção superior sem q o treino fique demorado? meu plano atual é: Levantamento terra 3x10 - 80kg Remada curvada 3x10 - 68kg Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg

por semana treino 2x pernas panturrilhas e abdomem mas nessa semana treinei eles somente 1x entao quero saber se ha alguma perda de massa muscular 7 ou 8 dias parado nesses grupamentos faço o uso de 50g de albumina todos os dias, se eu parar com a albumina por 1 mês reduzindo esses 50g vou perder toda massa muscular adquirida pelo uso da albumina?

sobre retrair pouco a escapula nao tenho como ver durante os exerciicos de remada curvada e unilateral mas curvar o tronco eu curvo um pouco e elevo a barra ate umbigo nas vzs q inclinei mais senti dificuldade em atingir as 10 reps por serie e para chegar a barra ate umbigo eu executo a remada curvada com a curvatura do tronco como nessa foto:

quais sao os erros de execução nesses exercicios de costas q podem me passar despercebidos? se tiver algum vou corrigir mas embora eu coloque muito esforço nos treinos nao ganho espessura de costas na porção superior

eu preciso manter o tempo do meu treino senao fica longo com todos esses exercicios mas vcs poderiam alterar algo no meu plano series e cargas minimas?

eu treino a bastante tempo as costas e nao vejo evolução sempre procurei usar cargas o mais alta possivel mas sinceramente nao vejo erro de execução a nao ser algum detalhe q eu nao perceba, sobre os exercicios tem q ser q eu possa fazer somente com barras e anilhas meu treino de costas é esse: Levantamento terra 3x10 - 80kg Remada curvada 3x10 - 68kg Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg

eu faço remadas com pegada pronada mas nao aumenta muito o volume das costas

meu treino ficaria muito longo nao da para substituir ou fazaer alguma alteração no meuu treino para focar espessura?

meu fici é espessura para tras aumentand assim o volume de costas a remada curvada atualmente eu faço em direção ao umbigo pegada pronada 3 series de 10 e logo apos eu faço um dropset de remada unilateral o meu treino de costas é: Levantamento terra 3x10 - 80kg Remada curvada 3x10 - 68kg Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg