gamer87

Existe comprovadamente ligação direta em ganho de massa muscular e volume se eu consumir mais calorias e mais carboidratos ou eles só me servirão apenas para ganho de gordura e energia para os treinos? ou esse mesmo ganho de massa e volume esta ligado somente as proteinas podendo reduzir ao maximo calorias e carboidratos para perder gordura? como conseguir um aumento de volume espessura na parte superior do corpo seja com musculo ou gordura? como se a parte superior do meu tronco ficasse mais espessa principalmente olhando de lado? sempre tive essa deficiencia em parte superior, pernas e braços, talvez seja genetica e eu nao consiga mudar isso eu peso 82kg e tenho 1,84

pelo q me disseram os exercicios basicos sao: supino reto, desenvolvimento, remada curvada, terra e agachamento

exercicios basicos da musculacao q conheço sao supino reto, desenvolvimento, terra, remada curvada, rosca direta, agachamento e panturrilha em pé

É possivel ter ganhos e mudança de shape apenas com treinos usando apenas os exercicios basicos da musculacao? quais sao os exercicios basicos para todo o corpo? pelo q ja li nao tem exercicios para triceps e antebraços

de exercicios de abdomem core q conheço somente o remador no qual consigo 3 series de 20 com muita dificuldade ee usando anilha de 5kg e as pranchas laterais e frontais q consigo 3 series de 30s

entao gostaria o minimo de exercicios possiveis para todo o core pois vou focar neles é verdade q desenvolver abdomem melhora a postura tirando aquela postura corcunda ou curvada quando esta em pé andando?

o desempenho caiu em alguns exercicios na ultima serie mas nao sei se é pq passei uma semana sem treinar tal grupo ou por causa da baixa caloria e carbo, mesmo com baixo carbo e baixa caloria ja treinei bem melhor mas tem esses dias de cansaço e falta de disposição a unica besteira de calorias e carbos q como o dia é essa pizza e essa torta com achocolatado fora isso de carbos so o q consumo durante o dia é arroz no almoço e 2 colheres de aveia com leite a noite

quando nao como a fatia de pizza e a fatia de torta + caixinha de nescau no cafe eu como 2 fatias de queijo coalho e 1 copo de leite ou iogurte

eu treino em casa

quais? eu treino em casa po isso nao tenho equipamentos de academia

baixa caloria e baixo carbos traz essa falta de disposição e falta de energia toda? a dieta era para perder gordura abdominal eu nao controlo a dieta por aplicativo pq é muito dificil saber a quantidade exata de tudo pq muda com marcas quantidade etc mas tento fazer o meu melhor se eu for masrcar exames e consultas leva muito tempo tem algum outro sintoma da anemia?

tem dias q tenho sim mais disposição mas quando chega a tarde onde vou treinar bate aquela preguiça falta de disposição, estou em uma dieta com baixa caloria e pouco carbos para perder barriga e gordura mas hj consumi mais carbos e calorias no cafe da manha comi uma fatia de pizza de frango e 1 fatia de torta com nescau em caixa q tipo de medicamentos posso usar para testosterona baixa e anemia?

Tem muitos dias q sinto uma sonolencia falta de vontade, desanimo para treinar isso seria algum deficit em nutriente da dieta? como corrigir isso? mesmo assim eu treino

entao qual o minimo de exercicios para desenvolver o core?

teria um unico exercicio para desenvolver todo o core?

Desenvolver o core abdomem tem alguma relacao com ganho força e aumento de cargas em outros exercicios ou serve somente para estetica e postura?

voltando a dieta como ficaria ela?

acho q o mais facil é carne moida quando tentei fazer peito de frango ficou muito fedido e estragou mesmo na geladeira

so sei preparar ovos, hambueguer arroz e feijao

é possivel montar uma dieta barata mesmo para quem nao sabe cozinhar como eu?

sempre pensei q so a proteina q gerava massa muscular por ser o nutriente principal mas reduzi carbos e calorias para perder barriga

eu nao sei calcular isso pq tem muitas variaveis mas eu procuro ingerir o maximo de proteinas e sao elas responsaveis pelo ganho de massa?

no meu caso faço musculação 5 vzs na semana por 1 hora isso exige quantas calorias para ganho de massa e perca de gordura? calorias e carbos sao quase a mesma coisa sem eles nao ganha massa e com eles ganha gordura?

Eu estive olhando a dieta do Cristiano Ronaldo e eu vi que embora ele coma alimentos saudaveis porque na dieta dele tem muitas calorias e carbos e o cara é definido com pouca gordura? seria a genetica ectomorfo?

para panturrilha em pé eu faço um dropset 2x na semana de 3 series usando halteres de 26kg, 18kg, 12kg com perna de cada vez quando eu termino eu faço 3 series de panturrilha sentado com uma tabua nos pés para amplitude, nos outros dias q nao faço esse treino se eu fizer apenas panturrilha em pé sem carga ou segurando alguma anilha e perna de cada vez o q isso terá de resultado? vai ser a mesma coisa de treinar 2x como citei no inicio? sobre a amplitude eu consigo fazer muito boa na primeira serie mas na segunda e terceira nas ultimas reps de 15 tem uma queda de amplitude mas eu forço ao maximo