gamer87

eu treino com um halter de 42kg mas pensei em colocar mt peso na barra longa e colocala no trapezio, mtas pessoas me falaram q so desenvolve eles com genetica boa ou muita carga e muitas reps, eu uso 42kg e 5 series de 12 sendo q qdo chegar em 10, 11 e 12 fica muito dificil uma alta amplitude mas vou ate o fim sobre alimentação o q favorece o ganho de panturrilha?

Panturrilha é um musculo dos mais dificeis de desenvolver, é verdade q nao se pode desenvolver ele com halteres em casa mas somente com maquinas q usam cargas de 80 100kg na academia? atualmente eu faço elevação de calcanhar com apenas 42kg

treino em casa a 1 ano e meio

De todos os exercicios para costas qual deles é o melhor e gerara o maior ganho de volume e massa nas costas? a impressao de superior volumoso se da mais pelos musculos superiores das costas ou frontal peitoral e deltoide?

eu peso 85kg para 1,84 mas me acho magro ou com pouco volume mas tenho certa barriga, nao tomo bevida alcoolica no maximo um refri raramente se eu mantenho a dieta diaria mas no dia de lixo como porcarias tudo q ingeri dessa dieta vai por agua abaixo e o musculo nao crescera?

Se eu consumir mais calorias do q gasto independente do q eu coma vai favorecer o ganho de musculos?

os gastos seriam caminhadas por 2 horas+ o treino pesado q daria em torno de uma hora aliado a minha alimentação ja citada

no meu caso eu qria ganhar mais massa e voulume principalmente na regiao superior costas e pernas e perder barriga mas esses calculos ficam dificeis para mim sendo q so postei a dieta

mas como estaria a minha situação da minha dieta? se eu consumir mais calorias q gasto vou engordar mas eu qro massa muscular pois a treino com cargas acima de 50kg

superavit calorico seria as proteinas? eu procuro consumir porca caloria para nao engordar pois tenho certa barriga com mais volume q a parte superior do corpo mas nao sou gordo

o ganho de massa so esta associado a dieta 100% correta? tudo de porcaria q eu comer elimina as proteinas q consumi antes?

gera mais hipertrofia um treino com muita carga e abaixo de 8 repetições em 5 series ou gera mais hipertrofia carga mais baixa, 8 repetições e 5 series?

é normal se sentir mais cansado e desgastado ao treinar superiores e deltoide no segundo dia de treino da semana? segunda eu aumentei a carga do desenvolvimento em mais dois kg e treinei com bastante dificuldade nas ultimas repetições das ultimas series ja no segundo dia de treino de desenvolvimento da semana tbm foi bem mais desgastante sendo q nas 2 ultimas reps das ultimas series tive q interromper por alguns segundos recuperar alguma força e terminar as 8 reps, isso vai gerar hipertrofia ou nao? so gerara com carga mais baixa fazendo as 8 reps um pouco mais facil?

Quais os sinais de q é hora de aumentar a carga nos exercicios? Se eu treino com uma carga alta sempre com essa mesma carga (ex. 6 meses 1 ano) o musculo pode se desenvolver por completo ou ele se desenvolve ate certo ponto? qto mais carga mais um musculo pode ficar mais desenvolvido com o decorrer dos treinos? qto mais carga mais rompimento de fibras e maior hipertrofia

qual marca vcs recomendam q seja fixa e paralela ao mesmo tempo?

eu ae tenho uma de parede aqui mas a parede é velha e a barra mesmo bem presa ja soltou 2 vzs entao para nao ter problema guardei ela para usar em uma casa futura

Sao todas iguais ou eu tenho q comprar de acordo com a marca e modelo, uma duravel e resistente, sobre essa improvisação para paralelas é mt interessante mas eu tinha pensado q existia essas de porta semelhante a essa imagem

Estou pensando em adquirir uma barra de porta mas antes preciso saber se elas realmente funcionam e não vão ceder nunca com o meu peso pq sei q elas tem um sistema de prensar, tem alguma com paralela?

essa perda de força e amplitude q eu tenho nao é sinal de fadiga? eu dispensei o uso de tabua no treino de panturrilha pq é mt dificil para mim descer o calcanhar perto do chao e elevar o maximo possivel faço pouquissimas repetições

Eu so consigo amplitude maxima nas repetições das primeiras series com o decorrer das series e repetições vou perdendo força e qdo chega na 12 so consigo elevar um pouco hj eu tentei aumentar a carga para 39kg perna por cada vez e falhei na repetição 10, agora eu nao sei se é melhor mais carga e menos repetições ou o contrario, preciso desenvolver panturrilha e soleo pq minhas pernas sao finas 35kg ou 39kg para panturrilha em pé perna de cada vez com um halter é uma cargas boas para gerar grande hipertrofia ou ainda é pouco?

para dar volume a panturrilha é melhor mais carga e menos repetições ou menos carga e mais repetições? com 35kg no unico halter cada perna por vez eu fazia 12 repetições em 5 series e com 39kg eu faço 10 repetições em 5 series

a minha duvida é sobre toda essa minha carga + o peso das barras, nao da para construir superior grande, pernas grossas, costas volumosas etc com ela? nao falo em ficar musculo mas com um fisico parecido com o de cr7

agachamento no momento treino com 62kg, supino uns 55kg, encolhimento 67kg, remada 55kg ainda é pouco para gerar boa hipertrofia?

entao nao é possivel pois terei q passar a vida toda comprando anilhas

entao seria melhor com esses equipamentos ou precisa de mais?