gamer87

as calorias q eu perco na caminhada sao importantes para os ganhos de massa? depois da caminhada de 2 horas diaria é so comer muito pao ou salgados ou bolo?

eu caminho das 6 as 8 da manha e o treino é a noite 4 ou 5 ou 6 horas, pq 2 horas de caminhada afeta os ganhos?

caminhada 2 horas todo dia pela manhã traz algum efeito negativo para o ganho de massa nos meus treinos com barras e anilhas no periodo da noite?

o problema é q eu estagno nos treinos tipo: se um dia eu faço 4x10 de rosca punho se eu deixar de treinar um dia apos o dia de descanso eu não consigo treinar bem com mt dificuldade, nao é uma coisa q eu vou treinando e ganhando força para progredir sem dificuldades genetica eu nem tenho como saber se a minha é boa, dieta eu estou tentando consumir o maximo de proteina diaria q posso e o minimo de carboidrato, descando durmo das 10:30 as 6 da manha mas tem dias q durmo meia noite eu nao sei o q é fullbody 2-3x , so tenho barras, anilhas, banco reto e comprei um suporte de supino/agachamento

Quais são as dicas para atingir uma condição fisica parecido com o shape de Cristiano Ronaldo? muitos anos de treino? considero um shape ideal

acho q o meu maior problema é a carga q possuo: 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, um banco reto, 2 barras de 40cm e uma barra de 1,80, sera q com isso conseguiria obter pelo menos um fisico tipo jogador de futebol (CR7)? o fisico q busco é semelhante a esse nao mt musculoso mas o q fazer para chegar nesse ponto?

Se eu consigo fazer mais que 10 ou 12 repetições em uma serie de 4 entao o peso esta baixo? tem uma exercicios q eu consigo fazer uma serie de 25 mas as outras sao prejudicadas e ficam em 10, 8 ou 9 mas tem outros exercicios como a remada q faço a primeira serie de 10 quase morrendo rsrsrs e as outras depois da 5 repetição nao tenho força para encostar a barra no umbigo, como eu sou novato e treino em casa qro orientação para obter a melhor hipertrofia

minhs costelas ficam amostra nao é um tronco volumoso escondendo as costelas, quais exercicios melhoram isso?

por eqto nao tenho como fazer isso com grandes cargas pq comprei um suporte de supino/agachamento e aguardo a chegada esse tipo de treino de força nao da ganho de massa?

eu estou fazendo agachamento livre com 34kg faço 2 series de 20 e 1 serie de 10 mais q isso falta força para subir e agachar, isso é normal? desenvolvimento arnold faço 4x10 mas com muita dificuldade tendo q aumentar a velocidade da subida, isso é normal? meus deltoides estao fracos?

estou fazendo o meu melhor vendo videos e tentando fazer tudo corretamente, alimentação procuro consumir proteina hj comi pedaços de frango, arroz e feijao so isso e copos de leite, tem dias q consumo 4 ovos cozidos diarios eu to usado 1 halter de 14kg para fazer elevação panturrilha 4 series de 20 consigo fazer mas é com mt dificuldade pois a força vai caindo e cada vez mais e nao consigo elevar o calcanhar ai só parto quando nao consigo subir mais agachamento o maximo q fiz foi 2 series de 20 e 1 de 10 usando barra longa com 38kg fazer mais series e repetições q isso nao tenho força des. arnold uso halteres de 8kg mas a primeira serie é 10 as outras vai caindo para 8 ou7 ou 6 repetições, tá osso mas hj eu dei uma acelerada na subida e conseguir fazer 4x10 stiff eu ainda estou pegando o movimento correto de adaptação mas tem q baixar a barra e levemente dobrar os joelhos, consigo fazer 4x10

como aumentar e definir panturrilhas e coxas e deltoides? eu treino elevação panturrilha, agachamento, stiff e desenvolvimento arnold mas é mt dificil algum resultados de hipertrofia nessas regioes, qual o segredo?

vcs acham esse suporte q eu poste pequeno e compacto? é o menor q eu posso achar para supino/agachamento e desenvolvimento?

esse meu treino q postei vcs consideram bom?

eu nunca tive um suporte para supino/agachamento/desenvolvimento mas estou precisando por causa das cargas entao quem tem conhecimento me diga se esse ou outro melhor é compacto para quartos pequenos, facil transposte e guardar e forte e resistente

Eu estou procurando um suporte para supino/agachamento/desenvolvimento compacto pois meu quarto é pequeno, forte/resistente e com bom custoxbeneficio pq eu teria q pagar frete para CE e aqui na minha cidade nao tem esse 3 in 1 eu achei esse modelo no ML e eu qria saber se ele tem todas essas caracteristicas q procuro: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-693336076-cavalete-supinoagachamentoregula-altura-e-vo-entre-torre-_JM se tiver um melhor por favor me passem o link

Como montar uma dieta boa, barata e facil de fazer e achar para obter ganhos de hipertrofia massa e definição? eu sou o tipo de pessoa q gosta muito de paes, salgados, bolos, batata frita, refrigerante, doces, biscoitos, é preciso excluir isso de vez ou pode consumir pelo menos uma vez por semana para matar a tentação sem q isso influa nos resultados?

algumas pessoas falam q fazer as series ate a falha mas fazendo a primeira serie ate a falha as outras series serão com menos repetições por causa do desgaste da primeira outras pessoas dizem fazer as repetições e series ate estar totalmente esgotado e dolorido no dia do treino e no dia sequente se for facil fazer as series o treino nao foi bom nesse forum tem um fato interessante q gostei q é ter bons resultados com poucas repetições mas penso q isso so é valido para quem tem muitas anilhas e nao é meu caso, eu nao qria partir para exercicios de calistenia pois ja treinei mt tempo neles e nao obtive nenhum resultado ja com anilhas e barras eu obtive algum resultado mesmo q minimo so qro evoluir mais e mais e ter um corpo com alguma massa e definição fazer series com muitas repetições no meu caso nao traz resultados?

obg pela ajuda entao a chave é progressao eu nao tenho barra fixa tentei colocar uma aqui na parede de minha casa e arrebentou porq a parede é ruim mas logo vou estar de mudança, preciso comprar urgente o suporte para agachamento/supino q ocupe pouco espaço em um quarto apertado e facil de guardar, alguem tem uma sugestao? o frete tbm conta pois sou do ce qto aos outros exercicios q faço e citei os pesos e repetições, devo aumentar as cargas e diminuir as repetições?

mais peso e menos repetições é a chave para hipertrofia e ganhos? o problema é quando eu nao tiver mais anilhas para colocar e tbm falta eu adquirir o suporte de agachamento/supino qto aos outros exercicios da lista q eu postei ate as cargas q uso? tipo hj eu treino o plano B

da ultima vez q pesei era 76kg para 1,83 treino dia A, dia B, dia A, dia B: A supino reto banco barra reta 4x10 Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10 Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10 Stiff 4x10 Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada perna Abdominais remador 4x20 B remada curvada barra reta 4x10 Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10 Rosca direta barra reta 4x10 Agachamento livre barra reta 4x10 Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversa Terra 4x10

o dificil é começar do zero pois desde q comecei a treinar ja aumentei muito as repetições por serie ou alguns treino ate a fadiga, cargas usadas nos treinos: 34 kg supino reto, 8kg desenvolvimento arnold, 22kg rosca direta, 34kg agachamento, 34kg stiff e terra, 8kg rosca punho inversa 12kg rosca punho, 15kg cada halter encolhimento sentado, 10kg panturrilha, 34kg supino fechado eu procuro um treino com sempre o melhor exercicio possivel para cada grupo muscular

eu descanso 1 minto mas qdo penso q vou alem dou descanso de 30 ou 15 segundos algumas dificuldades minhas: quando faço stiff depois de algumas series sinto um desconforto dor lombar ou dor nas maos braços e isso me limita mto a ir a mais de 15 repetições por serie isso com 34kg, panturrilha faço a primeira serie ate a fadiga algo em torno de 20 ou 25 repetições com halter de 10kg as outras serie fica 10 ou 12 a fadiga mas em todos nao sinto ganhos e aumento de musculatura so inchaço mesmo o certo é eu fazer ate a fadiga ou marcar um numero de repetições e series e muda somente o tempo de descanso e cargas?

progressao de volume pode ser feita quando eu faço um exercicio até a falha não conseguindo mais executar o movimento por serie? exemplo eu faço um treino q fico estagnado tipo: atualmente eu faço supino reto com 34kg, 25 rep (falha) na primeira serie e 10 (falha) nas outras 3, rosca direta 22kg primeira serie de 15 as outras de 5 ou 6

no momento eu estou precisando de um suporte para agachamento e supino pois fica mto dificil posicial a barra com 34kg sem o suporte qtas anilhas eu ainda vou ter q comprar? se eu tenho um limite de anilhas entao para continuar com ganhos eu vou ter q aumentar intensidade? intensidade é mais repetições sem pausa e descanso?