gamer87

li mas nao uso fita metrica e nao tenho muitas anilhas para todo treino ir aumentando as cargas todos os dias, eu tenho 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg, 2 barras de 40cm e 1 barra de 1,80 e banco reto é o meu equipamento, se com isso nao conseguir ganhos satisfatorios (nao musculoso bodybuilding mas sim massa satisfatoria e definição para alguem com 1,83 de altura) teria q comprar uma academia so com anilhas para usar ate obter um bom corpo eu disse q nao sinto dores dia seguinte mas sinto os musculos incharem apos o treino

quais sao os sinais de q fiz um bom treino exigindo o maxmo das musculaturas e q o musculo vai crescer?

se dor nao é sinonimo de sucesso indicando fibras rompidas entao quais sao os sinais de q fiz um bom treino exigindo o maxmo das musculaturas e q o musculo vai crescer?

entao mesmo q eu nao sinta dor no dia seguinte após o treino estou tendo ganhos e a musculatura vai se desenvolver? meu amigo q malha q disse isso q treino bom é aquele q no dia seguinte eu acordo todo dolorido

pelo q sei para as fibras q foram rompidas e haver crescimento tem q o musculo esta doendo dia seguinte mas comigo isso nao acontece entao acho q nao terei evolução

Qual o segredo para romper as fibras musculares e no dia seguinte o musculo estar doendo? eu treino pesado no meu limite ate a falha em 4 series mas em nenhum exercicio sinto dores musculares no dia seguinte apenas um inchaço logo depois da execução do execicio e no dia seguinte

É possivel ter resultados em ganho de massa, hipertrofia e definição montando um treino com o um unico e melhor exercicio possivel para cada grupo muscular e ter descanso no Sabado e Domingo? é possivel ter bons resultados com este tipo de treino ou não? o treino q postei acima indicado por um amigo q treina a muitos anos é bom?

onde eu peço um treino com o melhor exercicio para cada grupo muscular dando descanço de todos os exercicios sabado em domingo?

so serve sendo muita carne e nao pedaços? como assim aumentar o volume? peso dos halteres e anilhas? eu pedi um treino com o um unico e melhor exercicio para cada grupo muscular e foi esse q ele passou e estou conseguindo fazer o treino bem

eu sempre consumo muito leite, mas consumo tbm muita massa paes, salgados etc, estou diminuindo isso mas fica dificil fazer um lanche sem elas, ovos consumo 4 diariamente, mas como pouca carne e tem dias q nao com o carne so os ovos

eu tenho 1,84 de altura e da ultima ver q pesei meu peso era 76kg mas nao é distribuido pois tenho certa barriguinha e braços e pernas um pouco finos, todos os dias procuro consumir 4 ovos cozidos e 2 copos de leite com 2 colheres de aveia mas como pouco carne e tem dia q nao como carne, sou de comer em pequenas porçoes eu treino a 1 ano e meio mais ou menos, tenho 2 barras de 40cm, 1 barra de 1,80cm, 1 banco reto, 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg

o treino q me passaram devem ser executadas 4 séries de cada, com a maior carga possível e com uma boa intensidade, o treino deve ser realizado de segunda a sexta, deixando o final de semana para descanso, sempre seguir a sequência ABABA BABAB.... tipo: segunda: A, terça: B, quarta: A e por ai vai, somente a primeira serie de panturrilha faço 20 as outras sao 10 pq perco força e nao consigo mais elevar A Supino reto banco barra reta 4x10 Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10 Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10 Stiff 4x10 Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada perna Abdominais remador 4x20 B Remada curvada barra reta 4x10 Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10 Rosca direta barra reta 4x10 Agachamento livre barra reta 4x10 Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversa Terra 4x10 eu acho q pães e massas, refrigerante é o mais dificil cortar mas qro ver onde chegar, tbm nao sou de comer mto em muitas qtidades me satisfaço com pouco mas sei q nesses caso é mais dificil

como evoluir na panturrilha se estou estagnado nas mesmas sequencias de repetições?

vcs poderiam me dar dicas de comida e descanso? eu sou daqueles caras q come pouco mas ultimamente eu tenho procurado consumir todos os dias 4 ovos cozidos por causa da proteina e 2 copos de leite com 2 colheres de aveia fora isso consumo muita massa paes, salgados, batata frita e as vzs refrigerante sei q é errado mas qro montar uma dieta de facil montagem e barata me ajudem por favor

alguem pode me ajudar?

cara quais sao as principais dicas para ganhar panturrilha e coxas? dizem q panturrilha é mt dificil crescer tipo, eu treino 4 series de 20 panturrilha usando halter de 10kg a primeira serie faço 20 mas as outras caem mt ate eu conseguir fazer 10 por serie se fizer mais q isso falta força para fazer elevação e o pior é q nao consigo sair dessa rotina e quebrar barreiras, me ajudem, e agachamento eu tenho dificultado em posicionar a barra nos ombros com 28kg faço 4 series de 10

cara quais sao as principais dicas para ganhar panturrilha e coxas? dizem q panturrilha é mt dificil crescer tipo, eu treino 4 series de 20 panturrilha usando halter de 10kg a primeira serie faço 20 mas as outras caem mt ate eu conseguir fazer 10 por serie se fizer mais q isso falta força para fazer elevação e o pior é q nao consigo sair dessa rotina e quebrar barreiras, me ajudem, e agachamento eu tenho dificultado em posicionar a barra nos ombros com 28kg faço 4 series de 10

eu qria um exercicio para cada grupo mas sendo os melhores, tenho 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg, 2 barras de 40cm e 1 barra de 1,80

eu nao tenho barra fixa e a parede da minha casa nao é mt confiavel para instala-la

entao como fazer o desenvolvimento militar sem suporte corretamente? e para abdomen qual o melhor?

para rosca punho direta e inversa o correto é usar barra longa? eu sempre fiz com halteres e é dificil equilibrar esse militar nunca fiz mas vou ver se consigo mesmo sem suporte, a unica vantagem dele para os outros é o fato de adicionar mais peso? para abdomen qual é o melhor exercicio? tem prancha, abdominal, remador etc

supino eu ja estou fazendo so tenho receio qto a ele desenvolver miolo e superior peitoral pois busco um unico exercicio remada curvada, desenvolvimento e agachamento tbm ja estou fazendo esse militar nunca fiz mas vou ver se consigo mesmo sem suporte, a unica vantagem dele para os outros é o fato de adicionar mais peso? tenho mt dificuldade em fazer rosca punho invertida com halteres, meus braços nao ficam retos para frente, tem algum exercicio para substitui-lo e facil de fazer, rosca punho direta e testa consigo fazer

da para fazer esse desenvolvimento militar com uma barra de 1,80 mas sem suporte de supino etc? esse desenvolvimento militar desenvolve todas as regiões do deltoide? abaixo desse exercicio qual seria o segundo melhor?

para deltoide tem como desenvolve-lo bem com um unico exercicio?