Vitinhows

Muito volume. AB2x: A/B off A/B A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado 3x8 Triceps testa 3x8 B Levantamento terra 3x5 Pull up (manter uma media de 20~25 repetições) Pendley row (remada curvada) 4x6 Pull down 2x10 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20 ABC2x: A B C1 A B C2 A Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino inclinado 3x8 Triceps Testa 3x8 B Barra Fixa (20~25 repetições no total) Pendley row 5x5 Chin up (20~25 repetições) Rosca Direta 3x8 Kroc Row 2x20 C1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanço 3x10 Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15 C2 Terra 1x5 Front squat 4x6 Bulgarian squat 3x10 Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15 Abraço

aqui um ab2x que eu curto: A/B off A/B A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado 3x8 Triceps testa 3x8 B Levantamento terra 3x5 Pull up (manter uma media de 20~25 repetições) Pendley row (remada curvada) 4x6 Pull down 2x10 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20

poe o link, muito mais facil :s

cara, mantem os macros com dieta. a não ser que seja MUITO foda pra comer tudo, ai sim pensa em por um suplemento ai... até porque dieta tem um CxB MUITO superior, depois de uns 6 meses ~ manda uma creatina ai

O meu foi esse: http://cachemonet.com/ pelo amor de Deus ¬¬ E o seu? Qual o site mais inútil que ja viu?

agora é so montar uma dieta a base de ~2900kcals

1,65 é intenso, usa 1,45 pra de 3 a 5 vezes na semana...

1668.5 é sua tmb sem o gasto calorico. multiplique pelo seu fator de atividade e entao coloque ~400kcal de começo e vá aumentando conforve julgue necessario.

para o sl 5x5, qual melhor? (foco em costas e braços) (to a um tempinho sem treinar por lesão, volto no início de janeiro)

eu curti, com um bom treino e disciplina pra seguir os resultados virão, macros bem divididos, pode seguir ^^

barras e paralelas: 3x8, aconselho a não treinar pois mais pra frente, treino intenso te dará muito pouco descanso

eu tiraria o whey do desjejum, colocaria 100g de frango na janta ao invés de 50, diminuiria a dextrose do pós, pra umas 40g só.. E antes de dormir curto ovos com azeite, tipo 3 ovos inteiros + 13ml de azeite, eu mudaria isso abraço

agora to pelo celular e não dá pra editar, mas vou ver isso aê, mais alguém? agora to pelo celular e não dá pra editar, mas vou ver isso aê, mais alguém?

dieta não apareceu, põe o link aí :s

sim, pode ser a qualquer hora, desde que bata 100 reps por dia, podendo ser separado até tipo um pouco de manhã, depois a tarde e a noite.. sim, pode ser a qualquer hora, desde que bata 100 reps por dia, podendo ser separado até tipo um pouco de manhã, depois a tarde e a noite..

Editei, e agora? A/B off A/B A Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 3x8 B Levantamento terra 3x5 Pull up/chin up (um em cada treino) 4x6 Remada curvada 4x6 Kroc rows 2x20

O que acham desse treino? Da pra ter bons ganhos? ( dieta vou montar com nutricionista o mais breve possível.) A/B off A/B A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado 3x8 Triceps testa 3x8 B Levantamento terra 1x5 Pull up 4x6 Pendley row 4x6 Pull down 2x10 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20 Vlw

será que rola esse ab? A/B off A/B A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado 3x8 Triceps testa 3x8 B Levantamento terra 1x5 Pull up 4x6 Pendley row 4x6 Pull down 2x10 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20

sou ecto, e vou recomeçar meu plano de treino no ano que vem, qual seria a melhor frequência? abc2x, ab push/pull 2x ou fb 3x? tenho os 3 aqui já meio prontos, projeto será feito e refeito a cada ano, enfim... qual seria a melhor frequência? (compostos 5x5 talvez pra progredir sempre é isoladores 3x8 quase todos)

eu tive 3cm de aumento nas panturrilhas fazendo 100 no total por dia, menos domingo por 3 semanas.. boa sorte ae mlk ^^

vamo que vamo mlk, o seu treino tá um pouco volumoso na minha opinião.. olha esse aqui: A B C1 A B C2 A Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino inclinado 3x8 Triceps Testa 3x8 B Barra Fixa 3x8 Pendley row 5x5 Chin up 3x8 Rosca Direta 3x8 Kroc Row 2x20 C1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanço 3x10 Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15 C2 Terra 1x5 Front squat 4x6 Bulgarian squat 3x10 Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15 esse treino é do Matheus (editei umas coisas nesse), da uma olhada aí e vê se curte (não tem panturrilha, a ideia seria 100 reps. em casa, método do ice pra panturrilhas top) abraço

5k é MUITO! começa com 3500 se não quiser virar uma bola em um mês oO

usa dieta pra manter os 80kg, vai engordar de vagar, sem gordura, e até os 80 já recuperou ombro, eu acho

manda um fb3x aí

ai tem sua tmb, mas e seu gasto calorico? é ele que conta em bulk