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lockyZ

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Conquistas de lockyZ

  1. Pronto errei o peso é 65 aproximadamente o objetivo é 75 com 14 a 15 de BF
  2. Altura > 1,70 Peso > Não Sei Mais antes de iniciar o Bulking estava com 55 ! Bf> 11,5% Não quero passar de 16 17% se não vai ser horrivel de secar !
  3. Informações Altura: 1,70 Peso: 65 á Objetivo:75 BF: 11,5% Fala fellas tenho 14 anos Muitos vao criticar to ligado ja mais fodase nao venha falar de idade e sim da dieta vamos ao assunto abaixo a minha dieta avaliem estava Suja antigamente comecei a ganhar banhas então decidi limpar ela Abraços Café da manha : 8:30 Ovo Mexido (Inteiro, Cozido)- 101kcal | Gord: 7,45g | Carbs: 1,34g | Prot: 6,76g 1 Iogurte Grego Baunilha (Vigor) Calorias: 151kcal | Gord: 7,50g | Carbs: 16,00g | Prot: 5,10g Leite com Chocolate (Gordura Reduzida) Calorias: 190kcal | Gord: 4,75g | Carbs: 30,32g | Prot: 7,48g 9:00 - TREINO - Pós Treino : 10:00 Whey Protein (Integralmedica) 2 scoops (40g) - Calorias: 446kcal | Gord: 1,30g | Carbs: 80,00g | Prot: 30,00g Aveia em Flocos (Quaker) 2 colheres de sopa (30g) - Calorias: 104kcal | Gord: 2,20g | Carbs: 17,00g | Prot: 4,30g Almoço: 11:00 Peito de Frango - Calorias: 161kcal | Gord: 4,05g | Carbs: 0,44g | Prot: 28,76g Arroz Integral (Médio, Cozido) - Calorias: 218kcal | Gord: 1,62g | Carbs: 45,84g | Prot: 4,52g Feijão Carioca Cozido - Calorias: 181kcal | Gord: 2,04g | Carbs: 32,66g | Prot: 12,08g Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido) por 1 xícara - Calorias: 180kcal | Gord: 0,30g | Carbs: 41,42g | Prot: 4,02g Lanche 15:00 Barra de Cereal (Trio) 1 barra - Calorias: 68kcal | Gord: 0,70g | Carbs: 15,00g | Prot: 0,90g Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido) por 1 xícara - Calorias: 180kcal | Gord: 0,30g | Carbs: 41,42g | Prot: 4,02g Janta 20:00 Atum em Óleo (Enlatado) - Calorias: 198kcal | Gord: 8,21g | Carbs: 0,00g | Prot: 29,13g Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido) por 1 xícara - Calorias: 180kcal | Gord: 0,30g | Carbs: 41,42g | Prot: 4,02g Ceia : 21:30 Peito de Frango - Calorias: 161kcal | Gord: 4,05g | Carbs: 0,44g | Prot: 28,76g Feijão Carioca Cozido - Calorias: 181kcal | Gord: 2,04g | Carbs: 32,66g | Prot: 12,08g Calorias : 2189 Carbo : 312,14 Proteina ; 182,85 Gorduras ; 46,81 TMB : 1711.30 Obs: Alimentos grelhados ou fritos serão utilizado azeite
  4. Opa desculpa errei ali é 14 anos e medi hoje estou com 59kg
  5. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 9:00 - CAFÉ DA MANHÃ Iogurte Natural Desnatado "Nestlé" Calorias: 65kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 11,00g | Prot: 5,60g (1 pote) Aveia em flocos "Quaker" Calorias: 104kcal | Gord: 2,20g | Carbs: 17,00g | Prot: 4,30g 1 porção de 30 g (2 col. sopa) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11:00 - ALMOÇO Filé de frango grelhado Calorias:161kcal | Gord: 4,05g | Carbs: 0,44g | Prot: 28,76g 1 porção de 125 g (1 unidade média) Feijão carioca cozido Calorias: 181kcal | Gord: 2,04g | Carbs: 32,66g | Prot: 12,08g 1 porção de 59 g (1 concha peq.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - LANCHE 1 banana Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g Cereal orgânico em barra 1 porção de 25 g (1 unidade) Calorias: 84kcal | Gord: 1,10g | Carbs: 18,00g | Prot: 1,00g - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17:40 -Pré Treino Batata Doce Calorias:115kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 26,76g | Prot: 2,07g Salada Avontade - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18:00 - 19:30 - Treino - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19:35 - Pós Treino whey protein 2 scoop 165kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - JANTA Atum Enlatado 100 g - Calorias: 116kcal | Gord: 0,82g | Carbs: 0,00g | Prot: 25,51g Total de Carbo: 120,71 Total de Calorias: 1.049 Total de Gorduras:10,63 Idade: 13 Peso: Entre 57 e 60 Tamanho 1,66 Objetivo : 52 KG'S (Meu peso normal é entre 50 kg ate 70) ________________________________________________________________ Total de caloria ingeridas: 1.049 kcal Necessidade calórico diário: 2.303 kcal Saldo do dia: -1.369 kcal TMB 1588.50Kcal
  6. Bom Demoro pra pegar as calorias mais ta aii dei uma editada boa agora nela 8:00 - 9:00 - Aerobico em Jejum - 60 Minutos - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 9:00 - CAFÉ DA MANHÃ Iogurte Natural Desnatado "Nestlé" 1 porção de 185 g (1 pote) 79kcal Aveia em flocos "Quaker" 1 porção de 30 g (2 col. sopa) 140kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11:00 - ALMOÇO Arroz integral cozido 3 porções de 31 g (3 col. sopa) 102kcal Filé de frango grelhado 1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal Feijão carioca cozido 1 porção de 59 g (1 concha peq.) 41kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - LANCHE Biscoito integral "Club social" 1 porção de 26 g (1 pacote) 95kcal Cereal orgânico em barra 1 porção de 25 g (1 unidade) 89kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17:40 -Pré Treino Ovo cozido 2 porções de 45 g (2 unidade) 213kcal Salada Avontade - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18:00 - 19:30 - Treino - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19:35 - Pós Treino whey protein 2 scoop 165kcal Aveia em flocos "Quaker" 1 porção de 30 g (2 col. sopa) 140kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - TREINO DE MMA SÓ DE TERÇA E QUINTA « 20:00 « 21:30 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - JANTA Filé de frango grelhado 1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal Feijão cozido 1 porção de 59 g (1 concha peq.) 41kcal Salada Avontade Idade: 14 Peso: Entre 57 e 60 Tamanho 1,66 Objetivo : 52 KG'S (Meu peso normal é entre 50 kg ate 70) ________________________________________________________________ Total de caloria ingeridas: 1.363 kcal Gasto calórico diário: 2.732 kcal Saldo do dia: -1.369 kcal
  7. Opa entao dei uma EDITADA Dieta ! Cutting 5:30 - 6:00 - Aerobico Em jejum 30 Minutos 6:00 -Pré Treino - 2 Ovos Cozidos com Suco e 1 fatia de Queijo 6:45 - 8:00 (TREINO) 8:00 - Pós Treino 1 Banana + 1 Whey Protein 200 ml + 3 Colheres de Aveia+1 Copo de Leite 200 ml 9:00 -Café da manha - 1 Iorgute NATURAL e 3 colheres de aveia 11:00 -Almoço - 3 Colheres de Arroz Integral , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao 15:00 -Lanche da tarde- 1 barra de proteina , 3 Biscoitos Integral 19:30 Pré Jantar- 2 Pão Light (integral) Com atum 22:20 - Jantar - 3 Colheres de Arroz integral , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao Veja se ficou melhor Se não me diGa oque melhorar Grato LockZ
  8. Dieta ! Cutting Para Endomorfo Aceito Criticas Construtivas Obrigado LockZ 5:30 - 6:00 - Aerobico Em jejum 30 Minutos 6:00 -Pré Treino - 3 fatias pão light (Integral) Ou 2 Bolacha Integral - ,com Leite e Presunto ou Queijo | 291 Calorias 6:45 - 8:00 (TREINO) 8:00 - Pós Treino shake de 1 Banana ,2 claras , 3 colheres de aveia , com leite - 200ml de Whey Protein Com agua | 428 Calorias 9:00 -Café da manha - vitamina de soja 200ml, 1 banana e 3 colheres de aveia | 244 Calorias 12:00 -3 Colheres de Arroz , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao | 331 calorias 15:00 -Lanche da tarde- vitamina com soja 200ml, 1 Pera | 90 calorias 19:30 Pré Jantar- 2 Pão Light (integral) Com atum | 288 Calorias 22:20 - Jantar - 3 Colheres de Arroz , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao | 331 calorias 23:05 - Dormir Valor de calorias TOTAL : 2003 Cal. Consumir no maximo : 2755.7 Cal.
  9. Vocês recomendam que eu faça um bulking Com treinos para ganhar musculo e não para perder gordura ? Obrigado a todos que comentaram com criticas construtivas para que eu melhore (OBS: EU SOU UM ENDOMORFO TENHO FACILIDADE PARA GANHAR MUSCULO E GORDURA) Atualizaçao Fiz o café da manha o almoço e o lanche da tarde de boa 19:55 Teremos o treino
  10. Bom Terminei meu treino 20:30 e comecei 19:00 ou seja hoje foi mais leve o aerobico foi 60 minutos e 30 minutos de musculaçao fiz a dica que o Fenrisulfr Disse | usei +carbo antes do treino e reforcei meu pós treino consumi mais proteina Relatorio Treino : - 40 Minutos de Bicicleta Ergométrica - 20 Minutos de Aerobico Normal -30 Minutos de Musculação 10\4 Rosca Direta 20\4 Remada 15\5 Supino Inclinado 10\5 Supino Reto 20\4 Triceps (LEMBRANDO HOJE SO FOI TREINO DE PEITO,BICEPS,TRICEPS) Queimei EM Media 2mil Calorias !(EU ACHO NÃO TENHO CERTEZA !)
  11. Ok Irei acrescentar na minha DIETA muito obrigado (DIETA É TUDO) Usarei + carbohidrato antes do treino Pós treino Irei fazer vitaminas e irei começar tomar proteina isolada (Whey Protein) Claro que com apoio medico ! Obrigado pra mim que estou começando agora muito obrigado mesmo ajudou pra caramba
  12. a Dieta é assim : Café da Manhã(8:30) Pão Integral (Light) com 1 fatias de queijos 1 de presunto Leite desnatado Parmalat 1 Maça Aveia em flocos QUAKER Banana Café ou Chá -------------------------------------------------------------- Almoço (11:30) Arroz Branco, cozido Feijão , cozido Carne de Boi, Ou frango com salada ================================================================ Lanche da tarde Barra de proteina e uma fruta --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pré treino (19:45) Ovo de Galinha, cozido Com salada avontade ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Pós Treino>(21:45) iogurte de frutas light e uma fruta; ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Janta (22:15) Arroz Branco, cozido Feijão Preto, cozido Carne de Boi, Ou frango com salada - Em resposta ao Fenrisulfr Sim houve um exagero no aerobico | irei diminuir a intensidade (Obrigado pela critica construtiva)
  13. Fala galera comecei a treinar ja faiz 3 meses e hoje estou montando um diario onde irei colocar quantos quilos irei perder tudo sobre minha dieta quem quiser acompar ^.^ bom vamos la Quando estava no começo 3 meses atras 62 kg | 1,67cm BF - Não Sei Agora 56kg | 1,68 BF- Não Sei Idade 14 anos (OBS ESTOU EM FASE DE CRESCIMENTO) Durante esse tempo Fiz uma dieta Regrada e tambem ! Fiz a dieta de nada de carbo por 4 dias ( para mim nao funcionou so fiquei com febre :/) Fiz exercicios | Musculação só com halteres (OBS: O OBJETIVO NÃO É GANHAR MASSA POR ENQUANTO) 30 MIN. Aerobico INSANO 1 HORA E 30 Minutos MMA - Terça e Quinta 1 HORA E 30 Minutos ( OBS- O MMA Comecei a 1 mes atras ou seja o 1º Mês so foi aerobico e musculaçao) Irei postar fotos de quando comecei e como estou agora valeu galera OBJETIVO:SECAR A GORDURA DO MEU CORPO!
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