MonsterFreak

usa a tabela daqui , do excel

nao querendo poluir o diario , mas o que é esse tal de deload que vcs tanto falam ?

HAEUAHUEHAUEHUAHEUHAUEHUAHEUAH , po mano se ela nao tivesse descoberto eu fico imaginando voce ficando do tamanho do Ronie Coleman e sua mae achando que voce nunca ''tomou bomba''

nao sei se tu ja viu ou se as poses sao as mesmas da sua categoria , mas tem esse video do Sardinha ensinando as poses

na verdade eu conheço cara grande que usa aquele Whey da Matrix que foi reprovado pra bater as proteinas e garante que funciona , e se for falar em laudo ainda manda se fuder a pessoa e os laudos. ps:que eu saiba growth passou nos laudos e mt gente daqui ja usou, mas acho o CxB bem ruim do whey , melhor comprar outras fontes de prot.

nao estou falando que vou parar de brigar , estou falando que ja parei. cara voce leu o post do iceman na pagina anterior ? porque acho que voce nao ta entendendo a conversa.

Lucas Alexandre , na minha opinião é importante amplitude sim , porque a uma maior recrutamento de fibras, se nao consegue descer muito entao diminui o peso cara.

vcs nao vao ver mais post meus assim ''brigando'', pq nunca leva a nada , vou ficar na boa.

sim eu deixaria militar depois do supino inclinado e jogaria um triceps pulley no fim do treino

Supino Reto - 3x8/10 Supino Inclinado - 3x8/10 Pullover - 3x8/10 Puxador Frente - 3x8/10 Remada Cavalo - 3x8/10 Remada Unilateral - 3x8/10

1- ja foi postado 2- aqui ninguem gosta do Sardinha 3- qualquer topico que criar sobre ele vai ser so pra ver criticas 4- se fosse sobre um PL seria mt foda

posta o treino

por pouco

acabou mesmo ao pé da letra , é exatamente assim que a glr tem que pensar e parar de polemicas.

Concordo com o AveiaeLeite , o povo fica de mimimi enquanto todas as respostas ja foram dadas a varias paginas atrás, é uma coisa simples , treina pesado , come bem , descansa e ja era.

antes a opinião da glr era totalmente diferente né , agora mudou...rs normal Olha o que voce mesmo acabou de falar , como ainda pode ter duvida sobre isso, se tem cara'' pequeno'' forte e cara ''grande'' fraco entao seguindo essa linha de raciocinio simples tamanho nao esta diretamente ligado a força , nao precisa pensar e nem enrolar mt pra chegar a essa conclusão.

exatamente !

Nao faz drop set nao cara , faz o que eu te falei soca peso e pronto, o que custa fazer o simples. Supino 3x Supino inclinado ou crucifixo vc escolhe ai 3x Paralelas 3x

é mais precisou esses caras ai falarem pra algumas pessoas concordarem com isso , pq se nao tivessem falado ainda estariam aqui discutindo e dizendo o contrario.

cara eu nao sei o que é fly , se fosse voce faria Supino reto , supino inclinado e paralelas nessa ordem 2x por semana.

2 foca nesses

tem um topico que é exatamente pra falar de creatina , pesquise

eu faria so reto primeiro , inclinado depois e paralelas inclinando o corpo pra frente

92 pra 68 teu off é estilo Lee Priest em , bora la goku

que loucura