gaffrox

mas agora tô mandando uma creatina, gostei paks! Quando acabar essa creatina vou parar de suplementos de vez, não quero ficar muito grande, e como minha mãe sempre diz "agente vive de arroz com feijão, não de suplemento".

Eu fazia ABC 1x e intercalava com o Muay thai. Eu também queria aprender alguma coisa de luta e também sou frango =P Mas nem perdi massa não, e também nem ganhei o condicionamento que esperava. Comecei a ficar com um condicionamento legal quando comecei a correr depois do treino de hipertrofia, mas só comecei a correr pra ganhar condicionamento por causa do muay thai, então me ajudou, se é que me entende! Mas se quiser intercalar as duas atividades é só comer bem, adequar a diéta e manda ver bróds! Edit: se for intercalar, no começo vai sofrer um pouco com as dores musculares e das porradas também. Porque afinal de contas, boxe é luta, né! Só não pode desanimar. Boa sorte aí!

É então, até agora não vi problema também. Mas ficar sem whey+malto no pós dá mor diferença, desanima um pouco. Suplemento mexe com o psicológico

Maroto!

Mals =x é que eu treino a noite e meu pós e meu lanche antes de dormir são a mesma coisa...

li no blog, que colesterol depois do treino faz bem!! Claro que não mutio, né! mas umas 2 gemas dá pra comer de boa, dependendo do seu peso. Eu peso 70kg e como 2 ovos inteiros todos os dias de noite. Isso há uns 2 meses já.

20 gramas é muito !!! eu fiz a saturação com 10g diárias por 5 dias (Prolab). As 12h e as 0h. Deu uma melhora aparente, ganhei quase 2cm de braço e não tive nenhum colateral. E quanto a ingestão de água, eu continuo bebendo água normalmente. Não passo de 3L/dia nem a pau.

Acabou meu whey também, tô comendo 1 lata de sardinha+ 02 ovos cozidos+ 300ml de leite todos os dias, mesmo nos que eu não treino.

Gostei, eu faço um treino bem parecido. Em mim tá dando resultado!

Recomendo a Prolab, achei muito boa, tô usando há 4 dias e já ganhei 1,5cm de braço.

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você deu um tempo pra treinar depois de ter comido? Depois de fazer a refeição pré-treino você tem que dar pelo menos 1h pra ir fazer alguma atividade física, se não tem grandes chances de vomitar mesmo. E dependendo do que você comer, 1h ainda é pouco!

O que acontece se o cara para de usar creatina? Ele mucha? =P E alguem sabe se dá pra substituir o malto/dex por alguma outra coisa? tipo MEL??? abrass

Achei esse video no youtube... http://www.youtube.com/watch?v=Pm0upFdNVlA...feature=related Isso sim é um exemplo de desempenho numa batalha!

muito bom cara, parabéns! Tá ficando daora paks! Boa sorte aí nos treinos. abrass

Ow Draggo, você treina ABC certo? A - peito, triceps e OMBRO B - perna e panturrilha C - costas, biceps, a.braço e trapezio eu falei com meu instrutor da academia e ele disse que não é bom treinar ombro junto com peito. Ele diz que força muito. Eu achava que quanto mais forçar os musculos no mesmo dia, melhor. O que você diz?

Quantas g/dia você tava tomando pra fazer a saturação? E você não acha que 7,5L é MUITA coisa não? Li que o bom é tomar +/- 200ml de água a cada 45-60min

Vi isso na net, e achei legal, é bom pro pessoal que ainda fica meio encucado... Se você ousar fazer uma enquete entre o público de academias sobre um composto chamado creatina, arranjará polêmica na certa. Muita gente defende que a substância, ingerida na forma de suplemento, dá mais pilha para os músculos e aumenta o muque. Os entusiastas lembram que seu uso não é considerado dopping e que craques como Zidane, da seleção francesa de futebol, já recorreram a essa espécie de, digamos, combustível. Seus detratores, porém, garantem que ela pode causar danos ao organismo. Quem tem razão? Os especialistas ainda não têm uma resposta na ponta da língua, mas já sabem um bocado a respeito. É inegável que a suplementação de creatina torna a musculatura mais resistente. "Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular", confirma Sérgio Andrade Perez, professor do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Carlos, no interior paulista. Por isso ela é tão popular, especialmente entre corredores, ciclistas e nadadores. Alguns médicos, no entanto, vêem os resultados com cautela. "Faltam estudos e os que existem não têm muito peso científico", opina Renata Castro, diretora científica da Sociedade de Medicina do Esporte do Rio de Janeiro (Somerj). Um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins. Para tirar essa história a limpo, cientistas da Escola de Educação Física e Esporte da USP avaliaram praticantes de esportes que ingeriam 10 gramas de creatina em pó por dia. "Nenhum deles apresentou comprometimento da função renal", tranqüiliza o pesquisador Bruno Gualano. E veja bem: isso apesar de os voluntários terem ultrapassado de longe o limite recomendável de 3 gramas do suplemento — dosagem que, segundo boa parte dos especialistas, não oferece nenhum perigo, desde que ingerida por um período máximo de três meses. ( Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0282/cor...do_212039.shtml ) é isso aí... bons ganhos!!

ahuahuah, presta atenção se isso continuar pode ser estria mesmo. Mas comigo aconteceu a mesma coisa, eu treinava aí hora que olhava o corpo via a mesma coisa. Depois de um tempo descobri que isso acontecia por causa da roupa. Eu usava uma camiseta apertada pra treinar, aí ficava com o corpo marcado. Parei de usar roupas apertadas e as "manchas" sumiram.

Eu morro todos os dias que vou pra academia, treino pesadão. Mas hora que saiu da academia fico mor bem, hormonios e pá! Mas o dia que mais cansa é o dia do treino de perna... E eu uso o mesmo peso faz uns 2 meses já, se aumento, não consigo fazer. Tô travado no mesmo peso =x Sempre tento colocar pelo menos 1kg, 2kg, só pra não ficar no MESMO peso sempre.

300ml de leite integral 2 colheres de sustagem 1 banana 1 colher de quinua (ou guinua, gunina, sei lá)

É mor difícil meu, expirar o ar dos pulmões e "estufar" o peito. Comecei hoje, vamos ver se dá resultado rápido...

Karlus, aqui no forúm você vai aprender bastante. Leia os tópicos fixos da parte de treinamento. Existem vários tipos de treino, o certo é conversar direito com o instrutor. Quando eu comecei a fazer musculação, fiquei 5 meses com um treino tipo o seu. (adaptação e treino pra iniciante) Mas se seu objetivo é ter um condicionamento físico legal, tá no caminho certo. Pelo visto você já aprendeu que diéta é extremamente importante.

WHEY+MALTO é básico, quer suplementar? Começa com isso! Com o tempo se você ver que tá difícil ganhar massa, poe uma CREA. Mais do que WHEY+MALTO+CREA, EU acho desnecessário.

Eu acho isso mor idiota, ter vergonha de comer? Puff Leva um lanche de pão+peito de peru+queijo e boa!