gaffrox

o problema de por leite nos LANCHES é que nesse horário eu tô no trabalho ou na escola, e não tem como levar misturado já.... ou será que se misturar a albumina com leite e deixar pra beber depois de umas 3h, a albumina não perde as propriedades dela.... alguem sabe?

Então, eu gostaria de ajuda de alguem que saiba sobre diétas para ganho de massa muscular. Montei essa diéta com base nas informações que li aqui no forum e em minhas pesquisas pela internet. Gostaria de saber a opnião de outras pessoas, quanto a quantidade dos alimentos e horários, e tudo mais que se pode fazer para melhorar. Nome: Vítor Idade: 17 anos Altura: 1.80m Peso: 65kg BF: (o que é bf?) Medidas Braços: 29cm pernas: 51cm Tórax: 98cm Cintura: não sei Quadril: 91cm panturrilha: 31cm Ectomorfo =/ Objetivo da diéta: hipertrofia ______________________________________________________________________ Café da manhã/meal 01: / 889kcal / carboidratos 110g / proteínas 40g/ gorduras 22g 500ml de leite integral / 375kcal / carboidratos 27g / proteínas 15g / gorduras 15g 01 colher de sopa de Aveia / 60kcal / carboidratos 9g / proteínas 2g / gorduras 1g 01 colher de sopa de sustagem / 70kcal / carboidratos 10g / proteínas 4g / gorduras 1g 01 banana / 105kcal / carboidratos 28g / proteínas 1g / gorduras 1g 1/2 mamão / 30kcal / carboidratos 7g / proteínas 0g / gorduras 0g 01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g 02 fatias de pão de forma /140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g 01 fatia de presunto / 15kcal / carboidratos 1g / proteínas 1g / gorduras 1g 01 fatia de mussarela / 40kcal / carboidratos 1g / proteínas 2g / gorduras 3g ______________________________________________________________________ Lanche/meal 02: / 339kcal / carboidratos 43g / proteínas 23g / gorduras 0g 01 maçã / 64kcal / carboidratos 15g / proteínas 0g / gor 0g 01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g 02 fatias de pão de forma / 140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g 02 fatias de peito de peru / 17kcal / carboidratos 0g / proteínas 3g / gorduras 0g 01 fatia de queijo fresco / 64kcal / carboidratos 1g / proteínas 5g / gorduras 0g ______________________________________________________________________ Almoço/meal 03: / 693kcal / carboidratos 117g / proteínas 37g / gorduras 5g 05 escumadeiras de arroz / 250kcal / carboidratos 50g / proteínas 5g / gorduras 1g 02 conchas de feijão / 323kcal / carboidratos 60g / proteínas 20g / gorduras 1g Carnes (frango, boi, porco) / 100kcal / carboidratos 0g / proteínas 9g / gorduras 3g Saladas (alface, tomate, cenoura, pepino) / 20kcal / carboidratos 7g / proteínas 3g / gorduras 0 ______________________________________________________________________ Lanche/meal 04: / 335kcal / carboidratos 42g / proteínas 24g / gorduras 0g 01 pêra / 60kcal / carboidratos 14g / proteínas 1g / gorduras 0g 01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g 02 fatias de pão de forma / 140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g 02 fatias de peito de peru / 17kcal / carboidratos 0g / proteínas 3g / gorduras 0g 01 fatia de queijo fresco / 64kcal / carboidratos 1g / proteínas 5g / gorduras 0g ______________________________________________________________________ Janta/meal 05: / 693kcal / carboidratos 117g / proteínas 37g / gorduras 5g 05 escumadeiras de arroz / 250kcal / carboidratos 50g / proteínas 5g / gorduras 1g 02 conchas de feijão / 323kcal / carboidratos 60g / proteínas 20g / gorduras 1g Carnes (frango, boi, porco) / 100kcal / carboidratos 0g / proteínas 9g / gorduras 3g Saladas (alface, tomate, cenoura, pepino) / 20kcal / carboidratos 7g / proteínas 3g / gorduras 0 ______________________________________________________________________ Lanche/meal 06: / 275kcal / carboidratos 28g / proteínas 23g / gorduras 0g 01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g 02 fatias de pão de forma / 140kcal / carboidratos 26g / proteínas 4g / gorduras 0g 02 fatias de peito de peru / 17kcal / carboidratos 0g / proteínas 3g / gorduras 0g 01 fatia de queijo fresco / 64kcal / carboidratos 1g / proteínas 5g / gorduras 0g ______________________________________________________________________ TREINO ______________________________________________________________________ Pós-treino/meal 07: / 240kcal / carboidratos 32g / proteínas 24g / gorduras 2g 02 scoops de whey protein / 120kcal / carboidratos 2g / proteínas 24g / gorduras 2g 02 scoops de malto / 120kcal / carboidratos 30g / proteínas 0g / gorduras 0g ______________________________________________________________________ Pós-treino [2]: / 355kcal / carboidratos 13g / proteínas 26g / gorduras 2g 01 fatia de pão de forma / 70kcal / carboidratos 13g / proteínas 2g / gorduras 0g 01 lata de sardinha / 285kcal / carboidratos 0g / proteínas 24g / gorduras 2g ______________________________________________________________________ Lanche/meal 08: / 722kcal / carboidratos 59g / proteínas 28g / gorduras 36g 01 colher de sopa de Albumina / 54kcal / carboidratos 1g / proteínas 11g / gorduras 0g 500ml de leite integral / 375kcal / carboidratos 27g / proteínas 15g / gorduras 15g 01 colher de azeite de oliva / 108kcal / carboidratos 0g / proteínas 0g / gorduras 12g 01 fatia de abacate / 80kcal / carboidratos 3g / proteínas 1g / gorduras 8g 01 banana / 105kcal / carboidratos 28g / proteínas 1g / gorduras 1g ______________________________________________________________________ Tmb:3288,71 Quantidades diárias: / 4541kcal / carboidratos 561g / proteínas 262g / gorduras 76g agradeço desde já, abrass

Tenho outra pergunta sobre a Albumina, Se eu preparar um shake com Albumina, leite e algumas frutas. E só tomar o shake umas 3h depois do preparo, esse shake vai perder as propriedades? tipo, a Albumina vai me proporcionar menos proteína?

eu comprei Whey e Albumina, tem um pessoal que diz que quando você acorda, pela manhã, seu corpo tá precisando de proteína rápido, mesmo tomando a albumina de noite, antes de dormir. Aí não é melhor tomar Whey Protein(rápida absorção) hora que você acorda inves de tomar Albumina(média absorção) ? É que no post tá marcando Albumina, de manhã e de noite e Whey só no pós-treino...

pow minha dúvida é em que horário tomar os suplementos, e comer os alimentos certos... tenho 1,80m - 65kg e sou estilo magrelão treino já há 1 ano, mas eu não conhecia nada sobre treinamento físico, então esse 1 ano foi praticamente perdido... Comecei uma diéta que eu mesmo desenvolvi, com auxilio do forúm e das minhas pesquisas na internet mesmo. queria saber se está boa, como posso melhorar, lembrando que meu tempo é curto. Bom acordo cedo e tomo o café da manhã normalmente, como ovos, pão, leite, etc... aí vou treinar... depois do treino tomo WHEY+MALTO.... isso umas 9h depois disso só almoço...arroz, feijão, carnes, legumes, verduras... 12h aí queria saber se vale a pena tomar WHEY+MALTO de novo, umas 15h porque estou trabalhando nesse horário e não tenho como ficar comendo lá... depois janto umas 18h...Geralmente o mesmo do almoço. e queria saber se vale a pena tomar WHEY+MALTO de novo antes de dormir... Então, se alguem souber como melhorar minha alimentação, e suplementação, e se vale a pena tomar WHEY+MALTO essas 3x por dia... E também sou medroso para tomar suplementos, pesquisei muito sobre o WHEY+MALTO antes de começar a tomar, então se forem sugerir algum suplemento, tentem explicar o que faz e coloquem o nome certinho pra eu poder dar uma pesquisada. Vlws aew, e agradeço desde já!! abrass!

Whey Protein só no pós-treino? eu treino de manhã, então como ovos hora que acordo e depois do treino mando o whey, e depois almoço... e eu tava pensando em tomar whey de tarde, tipo umas 15h e também antes de dormir... será que é perder dinheiro? ou vale a pena?

pow estou com uma dúvida sobre como tomar o whey protein e já faz algum tempo. Sei que é pós-treino. A minha dúvida é se é melhor tomar com água ou com leite. Já li alguns tópicos e todo mundo diz que com água a absoção é mais rápida, mais isso não quer dizer que é melhor, não é? Se você tomar, por exemplo, 60g de whey, que dá umas 35g de proteina, com água. Você vai ingerir as 35g de proteina. Agora se você toma a mesma quantidade de whey só que com leite, são 35g de proteina + as proteinas do leite. Então com leite parece ser melhor. Mas a dúvida é se misturar o whey com leite ele perde proteina? Ou só soma com as do leite? Se alguem souber explicar respode o tópico aew. vlws!