gaffrox

A Gina é mor gata *.* , A brasileira parece o cara do filme "O Lutador"

tem que treinar mesmo, faz potência no saco de areia.

Nem deve dar pra respirar manw.

AAAAAh, pensei que era uma corridinha. Então é só andar...

Acho que se você fizer muito você acaba morrendo manw! Não gosto muito da idéia de correr em jejum, mas também nunca tentei. Um dia, quem sabe daqui uns anos eu tento. Começa fazendo 1x por semana e nos outros dias corre depois do treino. Aí com o tempo você vai vendo se vale a pena fazer várias vezes por semana, ou não.

hauahuahua, é verdade, mas é só até acostumar. Esteira é estranho, mas eu gosto de correr e eu malho as 23h, nem tem como correr na rua... E você só vai perder MUITAS calorias, de verdade, se correr uns 30min pra mais. Eu corro 20min 2x por semana. Só pra ganhar um condicionamento.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 "Desenvolvimento pela frente com rotação de punho" vulgo Arnold

Se você fica 20min na bike, vai começar o treino de hipertrofia já meio cansado. Aproveita que você está descansado no começo do treino e pega pesado. E deixa pra fazer a bike depois de terminar o treino. Mas eu ainda prefiro correr.

auhauhauhauha, 15x é osso =P Diz aí quanto tempo faz que você treina, objetivo e tals. Vai ver até cresce manw... Faz 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos. Mas conversa com seu instrutor aí. Mas eu confio no bom 4x10, 4x8, 3x12, 3x10. Vê direitinho aí se é 2x15 mesmo. Porque acho que 2x15 é pouco. E o treino "ABC 1x", "ABC 2x" o [número]x não é o número de repetições. Foi isso que você quis dizer, né? Esse é o número de vezes que você vai treinar na semana. Tipo ABC 2x, você faz cada divisão do treino (A, B, C) 2x na semana.

Vi no mercado que Quinua tá R$ 13,00 cada 100g

desenvolvimento com barra atrás da cabeça, eu faço com halteres... tem muita diferença? no post diz pra não começar com pesos livres, aí depos diz pra usar uma BARRA LIVRE (?) Meu treino de ombro: desenvolvimento com halteres atrás da cabeça 4x10 elevação lateral 3x10 arnold 3x10 (esse é cruel)

Exemplo para treino de perna: Agachamento 2x10 pouca carga 2x8 carga máxima cadeira extensora 4x10 mesa flexora 4x10 leg press 4x10 adução/abdução 3x10 Panturrilha sentado e no leg 4x20 / 5x20 carga máxima

orra Marcelobra1, peito e costas no mesmo dia manw? Eu fiz ABCD: A - costas e bíceps B - pernas C - peito e tríceps D - ombro e trapézio off gostei bastenta Agora faço ABC: A - costas e bíceps off B - peito e tríceps off C - ombro, trapézio e pernas Gostei muito do ABC, tive ganhos mais significativos do que quando fiz ABCD Sou ecto também.

Espero ter ajudado

aproveitando o tópico do dri.camargos... A divisão: 1 - costas e ombro 2 - peito e trapézio 3 - perna e panturrilha 4 - bíceps e tríceps é de boa? ou tem algum problema?

Se o peixe é mais rápido, comer uma lata de atum ou de sardinha seria uma boa, não?

eu achei legal, mas faria ombro diferente, tipo 3x10, 3x12. Mas e as pernas?

Acho que isso não uma REGRA. Mas é melhor fazer 3 exercícios pesados pra bíceps, do que 10 leves. Se você fizer 3 exercícios você aguenta uma certa carga, se fizer 10 exercícios você nunca vai aguentar uma boa carga, ou pelo menos manter a carga. Pra hipertrofia o ideal é treinar no máximo 1h, se você faz 4 costas e 3 bíceps são 7 exercícios, em 1h dá pra treinar, agora se você faz 7 só de bíceps...

Que tonto... O cara não tem como bater nos outros manw, devia ser proibido lutar assim, se o cara resolve bater nele já era, é uma bica e o cara desmaia. Afinal de contas, como ele bate nos caras? Ele morde? Dá cabeçada?

ahuahuahuahuaa

Anderson Silva, the spider. Ele é o cara mais confiante que eu já vi lutando. Não gostei da luta, muito sem graça. Parece que o outro cara tava drogado.

ahuahuahuahuahuaa

BCAA é legal pra tomar antes e depois do treino. Mas quando tomei não cresci nada, só ajudava na recuperação dos musculos. (não sei se BCAA ajuda a ganhar massa mesmo). Whey+Malto é legal no pós-treino. Mas dá uma olhada na parte de NUTRIÇÃO do forúm e monta uma diéta legal, dá uma estudada lá. Aí você vê se precisa mesmo de suplementos, ou não. De manhã eu como pão com frios e tomo um shake de: leite+ guinina(não sei se é assim que escreve, é uma semente)+banana+mamão e as vezes/quando tem, uma colher de albumina. Sempre se lembre "suplementos são DISPENSÁVEIS", por isso é bom olhar a parte de nutrição lá. bons ganhos!

Tô ficando sem whey também e esse mês vai ser foda, nem vai sobrar grana nenhuma pra eu comprar mais... Mas já tô ligado no que vou fazer: Vou comer 2 ovos inteiros e tomar 500ml de leite no pós-treino. Aí mais pra frente vou comprar uma creatina. Acho que ovo e leite tá ótimo pro pós-treino.

Queria saber se tem algum exercício que aumenta o diâmetro do punho, é do punho mesmo não do ante braço. Não sei o nome do exercício do ante braço, mas faço e vejo os resultados, mas queria saber se tem algum exercício para aumentar o diâmetro do punho. Alguem sabe se tem? Ou se é só continuar fazendo o de ante braço que o punho fica maior? E sobre panturrilha, li aqui no forúm que o "gemeas" sentado aumenta o diametro da canéla, e o "gemeas" em pé aumenta o diametro da panturrilha mesmo. (não sei se deu pra entender direito) Mas esse exercício sentado para a panturrilha aumenta a canela mesmo? vlws!