João-SP
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Cara se você quer fortalecer, você vai ter que se forçar a fazer o máximo que aguentar com uma certa frequência. Eu comecei na barra fixa 2x por semana fazendo 2~4 repetições por série e um mês e pouco depois já estava conseguindo 8~10 por série. A mesma coisa com paralela 5~6 por série agora 10 reps com peso. Dói, é chato, da vergonha mas é a persistência que traz o resultado. Tenta fazer os exercícios que você tem mais dificuldade logo no inicio, até desenvolver força pra conseguir encaixa-los quando for conveniente.
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[Falta de Pesquisa]Qual o melhor horário para tomar ?
João-SP respondeu ao tópico de Carllos Godyr em Lixeira
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horário-para-ingestão-de-suplementos-com-vídeo-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/blog/2013/08/19/guia-de-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-atualizado/ https://www.google.com.br/?gws_rd=ssl#q=horario+suplementos+hipertrofia Sem comentários. -
Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso. Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura total é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.
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[Falta de Pesquisa]Suplementação Para 1 Mês De Academia
João-SP respondeu ao tópico de Sandeisinho em Lixeira
Pesquisou legal.... -
Lu Xiaojun - 180Kg Snatch (Recorde Mundial Não-Oficial)
João-SP respondeu ao tópico de Kinko_RO em Fisiculturismo
Talvez o cara que sofreu uma lesão com 38kg tenha algum problema de coluna/joelho e afins, somado a uma execução incorreta e a falta de aquecimento para agravar. Tudo é uma questão de preparo. -
Quando eu fiquei um tempo sem treinar(por lesão) eu voltei fazendo Stronglift 5x5 para recuperar a força e mm, e obtive ótimos resultados fazendo a progressão de cargas, em duas semanas eu já estava pegando mais peso do que pegava antes de parar. Tem vários tópicos sobre ele no fórum, e caso não de certo existem vários outros métodos, mas se eu estivesse na mesma situação que você com certeza eu faria o Strong ou pelo menos um fb3x. Boa sorte!
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A - Peito/Triceps/Ombro: 1 Paralelas - 5x5 2 Supino Reto Barra - 4x8 3 Supino Inclinado - 3x11 1 Triceps Corda - 4x10 2 Triceps Banco - 4x8 1 Desenvolvimento - 4x8 B - Costas/Biceps: 1 Barra Fixa - 5x5 2 Serrote - 4x10 3 Remada Curvada - 4x8 1 Rosca Martelo - 2x12 2 Rosca Direta - 3x6 8 10(Drop) C - Pernas/Abdomen: 1 Agachamento - 5x5 2 Leg Press - 3x12 3 Extensora - 4x10 4 Panturrilha - 4x12 Sentado 1 Abdominal 3x15 2 Abdominal Banco Reto 3x12 Obrigado pela ajuda de vocês.
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Elevação Lateral e Elevação de Ombros no dia de peito/triceps? Assim: A - Peito/Triceps/Ombro: 1 Paralelas - 5x5 2 Supino Reto - 4x8 3 Crossover - 3x10 1 Triceps Banco - 4x8 2 Triceps Pulley Barra Reta - 4x10 1 Desenvolvimento - 4x8 2 Elevação Ombro - 4x10 C - Pernas/Abdômen: 1 Agachamento - 5x5 2 Leg Press - 3x12 3 Extensora - 4x10 4 Panturrilha - 4x12 Sentado 1 Abdominal - Parelela 3x15 2 Abdominal - Banco Declinado 3x15
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Melhor? A - Peito/Triceps/Abdomem: 1 Paralelas - 5x5 2 Supino Reto Halter - 4x8 3 Crossover - 3x10 1 Triceps Banco - 4x8 2 Triceps Pulley Barra Reta - 4x10 1 Abdominal - Parelela 3x15 2 Abdominal - Banco Declinado 3x15 B - Costas/Biceps: 1 Barra Fixa - 5x5 2 Serrote - 4x10 3 Remada Curvada - 4x8 1 Rosca Inversa - 4x10 2 Rosca Concentrada - 4x8 C - Ombros/Pernas: 1 Elevação Lateral - 4x8 2 Elevação Frontal - 4x8 3 Elevação Ombro - 4x10 1 Agachamento - 5x5 2 Leg Press - 3x12 3 Extensora - 4x10 4 Panturrilha - 4x12 Sentado
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Idade: 18 anos Altura: 1,84 Peso: 79Kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A)Costas/Biceps: 1 Barra Fixa - 4x10 2.1 Remada Baixa - 3x18 2.2 Pulley Puxada Supinada - 3x10 3 Remada Convergente - 4x8 1 Rosca Inversa - 4x10 2 Rosca Direta 3x21 3 Rosca Concentrada - 3x8 B)Peito/Triceps/Abdomem: 1 Supino Reto Halter - 4x10 2 Supino Declinado Halter - 4x10 3 Crossover na PeckDeck - 3x10-8-6(Dropset) 4 Paralelas - 3x8 1.1 Triceps Pulley Barra Reta - 4x8 1.2 Rosca Testa - 4x10 2 Triceps Banco - 4x8 1 Abdominal - Parelela 3x15 2 Abdominal - Banco Declinado 3x15 C)Ombros/Pernas: 1 Crucifixo - 4x10 2 Elevação Polia - 4x6-8-10(Dropset) 3.1 Elevação Lateral - 3x8 3.2 Elevação Ombro - 3x10 1 Extensora - 4x8 10''+6 2 Flexora - 4x10 3.1 Leg Press - 4x10 3.2 Panturrilha na Leg - 4x8 4 Abdutora - 4x12 5 Adutora - 4x12 6 Agachamento - 4x8 7 Panturrilha - 8 10'' +6 Obs: 1.1, 1.2 e afins são bi séries. Qualquer dica/critica por favor me diga. Obrigado por ler
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Estupidamente cara, na netshoes 300g da on ta 60 conto ;s
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Até quando vai a promoção?
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[Falta de Pesquisa]Shake Whey - Iniciante
João-SP respondeu ao tópico de Gustavo Fernandes em Lixeira
Dizer que procurou incansavelmente é sacanagem, na boa. Coloquei "tomar whey mais de uma vez por dia" no google, apareceu isso: https://www.google.com.br/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&es_th=1&ie=UTF-8#q=tomar%20whey%20mais%20de%20uma%20vez%20por%20dia Segundo resultado, depois de um video no youtube: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55440-tomar-whey-duas-vezes-ao-dia/ -
Se você vai na nutricionista, acalme os ânimos e pergunte qual a melhor das opções para a aplicação deste seu investimento(sendo que se não a realmente um problema com comida ,inclusive horários, talvez esses 200 reais possam ser investidos em curtir um lugar legal com uma mina da hora).
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Pronto, agora sim. Vlws a todos. Duvida sanada. Não estava omitindo nada, como eu disse é meu primeiro malto/whey e desconhecia a aparência dos dois rss.
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O malto da growth varia? Não sabia, desculpa ai achei que fossem todos iguais. Pode fechar, obrigado pelas respostas.
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Obrigado pela resposta, mas não foi essa a pergunta...
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Bom dia/tarde/noite, frequento fórum a 1 ano e só agora não consegui resolver uma duvida(desculpa se já tiver conteúdo semelhante...). Malho a 8 meses e vou começar com meu primeiro suplemento(malto e whey da growth), o scoop da growth conforta 10g de whey... a duvida é, conforta quanto de malto? Obs: Devido a densidade do malto acredito que conforte mais do que o whey(mas já me enganei antes...). Obrigado a atenção.
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Coloca ombros junto com pernas. Quanto ao numero de exercícios os meus são 4 exercícios para cada grupo, exceto perna que são 7 e o bíceps que são 3. Eu acho melhor: (Dom) A - Costas; (Seg) B - Peito; (Ter) OFF (Qua) C - Braços (Qui) D - Pernas e Ombros.(Sex) (Sab) Para que braços fiquem mais distantes de costas possível. http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/22/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-treino-de-costas/ O meu é Costas primeiro e Bíceps logo em seguida.
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Completa ele, poe mais exercícios... Principalmente em pernas....
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Devo Seguir A Dieta Proposta Pela Academia Ou Fazer Uma Para Mim?
João-SP respondeu ao tópico de InsaneWorkout. em Treinamento
O meu é proposto pela academia, e estou tendo bons ganhos(mas também só tenho 4 meses de academia)... O meu treino é ABC. A - Peito e Tríceps; B - Costas e Bíceps; C - Ombro e Perna; -
Mesma coisa que eu, só tenho 1 cm de altura a mais que você '-'. Só que eu peguei isso em 3 meses... O que você come depois do treino?
