João-SP

Independente do sexo, era só uma curiosidade mesmo. Má formação eu já imaginava, mas genitália e hermafroditismo nunca me ocorreu. Perigoso isso ai.

Só a titulo de curiosidade, dependendo do ciclo, fazer um filho enquanto esta hormonizado pode trazer problemas a criança?

Esta na descrição velho '-' 1,88 e 75kg

kkkkkkk Na minha academia só eu e +3 fazemos agachamento. Eu confesso que se não fosse pelo fórum eu nem saberia da existência do agachamento ;s

Ah cara, eu sei que você não esta perguntando se deve ou não ciclar, e que eu não deveria ficar dando opinião, mas você tem 33 cm de braço contraído e já quer ciclar? Muito desnecessário, sinceramente.

Sendo treino INICIANTE eu achei legal, e sempre tentaria 1 rep a mais a cada treino quando atingisse 12, adicionaria outra serie até 4 reps antes da falha. Só até atingir 4x12 em todos os exercícios. HAUSHASUASUUAHSA Treino avançado monster de calistenia é sem limites, quando eu comecei a fazer com uns 14~16 eu fazia 40 barras fixas brincando sem parar, e não era nem intermediário, hoje eu faço 4x8 no começo do treino e olhe la(hipertrofia obviamente) kkkkkk

Bom eu faria essas mudanças, visto que o ombro é um musculo pequeno e você não está buscando um treino volumoso eu adicionaria +1 exercício de peito composto, no caso o supino inclinado, e removeria 1 de ombro, ficando a seu critério qual exercício será retirado. Com o supino reto e o inclinado em conjunto com o tríceps na polia você tem bastante estímulos diretos e indiretos no tríceps então removi a extensão, novamente ficando a seu critério(mas eu preferiria revezar semana um e semana outro para variar os estímulos). Inverti a ordem do treino de quarta, visando uma melhor carga e melhor energia no agachamento sendo que é o maior construtor de musculatura nas pernas. No treino de sexta eu troquei a ordem dos exercícios meio que por ordem de importância, o terra é muito desgastante então deixei logo no começo. A remada cavalinho utiliza um pouco do bíceps então faze-lo após o bíceps vai te deixar com pouca força e fadigada desnecessariamente. Eu deixei os dois exercícios de bíceps porque, diferente do tríceps, não tem tantos estímulos indiretos para este musculo no seu treino. Bom no geral é isso, deixei esse texto só para não ficar apenas com as mudanças sem justificativas. Boa sorte!

Gente vocês estão esquecendo algo importante, puta você nunca mais vê e mesmo que veja ela não vai te reconhecer ou vai fingir que não te conhece. As feias podem voltar pra te assombrar. Tem umas minas que não gostam de saber que você já saiu com uma que não seja "mais bonita" que ela mesma. Se for pegar uma mina que VOCÊ ache feia que seja na cidade vizinha .

Assim eu não acho legal, só vai conseguir fazer com carga leve sendo que o recomendado para hipertrofia é visar a progressão de carga. Eu faria 3x6~10 com carga máxima. E se quiser insistir nesse tipo de exercício eu faria pirâmide no ultimo exercício do treino.

Se foi em 1 aparelho pode ser uma variação de pirâmide, pirâmides normalmente são aumentando as cargas e diminuindo as reps ou diminuindo as cargas e aumentando as reps. Inicia-se com 6 ou 12 reps dependendo da pirâmide. Mas diminuir o peso sem aumentar as reps eu nunca vi.

Tlg, mas eu não faço uso de nada disso. Eu como ovo cozido, frango grelhado, leite, arroz, feijão ou macarrão todo dia e só. O único jeito de eu conseguir cafeína é no meu lanche com guaraná no fds.

Eu não bebo café, comprei cafeína da growth, já tomei 30m~2h antes do treino em jejum ou não e não sinto nada kkkk Se eu dependesse de café pra estudar eu com certeza estaria na merda haushasa

Eu já usei a da ON e da Growth, ambas são creapure, não vi diferença nenhuma. Recomendo a growth por CxB, tomando 5g por dia ela dura 50 dias. Tenho uns 5 potes em casa kkkk

Evolução foda mano, parabéns.

Cara você tem que ir em um ortopedista. Eu também tenho escoliose, bem de leve, não chegava nem perto de exercícios que recrutavam a lombar, até que falei com meu ortopedista ele pediu um raio x e disse que eu podia fazer sem medo. Tem que ter atenção na execução, se você esta liberado pra fazer exercícios como o terra e mesmo assim esta sentindo dor provavelmente sua execução não esta legal (experiência própria haha). Boa sorte!

Por que chocolate? Eu tiraria um carbo que fizesse menos falta e colocaria algumas castanhas ou nozes.

Aqui nos chamamos de Desenvolvimento Completo, mas é difícil ver alguém fazendo.

"A ignorância é uma benção" pelo menos nesse caso kkkkkk Pelo que eu já vi são permitidos até 60 pedaços de insetos a cada 100g de chocolates e achocolatados, mas ver o verme inteiro e vivo já é demais pra mim haushasuha

Cara você tem que trazer um treino montado, pro pessoal avaliar. Dificilmente alguém vai montar um treino pra você, mesmo porque não deveriam montar. E se não teve resultado com 2 meses de treino sendo que esta no recomeço? O problema, provavelmente, é sua dieta. Outro detalhe é que você não vai ficar grande até o carnaval, desencana.

@guivallepin Você vai pro céu irmão haushas Segue a dica do planeta, com 60kg você consegue tirar a proteína necessária com a dieta tranquilamente. 200g de frango e 10 ovos cozidos não são nada.

Melhor divisão de treino pra você, só testando mesmo. Já fiz 5x5, fb 3x, push/pull, abc 1x e o ABC 2x me deu muito mais resultado do que qualquer outro. Testa por 1-2 meses o treino que você acha melhor e monitore os resultados e vai modificando até achar os sets, séries e reps que te dão mais ganhos.

Cara vi seus dados, e tive que falar, 8118118 haushausas A maldade esta na mente das pessoas haushas @tópico isso ai mano, você vai ver quando tiver uns 16~18 você vai crescer muito mais do que sentiu esse ano o bagulho é loco.

Cara seu tópico esta muito mal formatado, isso dificulta a leitura e compreensão. Você disse que gasta 3564 cal na seg/qua/sex e 2200 nos dias restantes mas não deixou a contagem dos macros totais ou parciais da dieta, se você quer crescer ingira 500 cal a mais que o gastou e se quiser secar ingira 500 cal a menos. Você não disse se é iniciante ou não na academia, caso não seja, perder gordura e ganhar massa é bem improvável sem AES e mesmo que seja iniciante vai continuar difícil. Você faz 8 séries de 10 reps ou 10 séries de 8 reps, qualquer que seja não é legal. E todos os exercícios para as costas? Remada baixa, remada alta, encolhimento, serrote, curvada, barra fixa, terra, cavalinho, pulley, pulldown, o máximo que vai conseguir é catabolizar até a sua alma. Descanso de 15s entre as séries é pouco, descanso de 10m por exercícios é muito. Não vai treinar pernas? Correr e pular corda são aeróbicos, não compensam o treino de perna '-' 2g de proteína/kg e 1g de gordura/kg, carboidrato até bater as cal diárias. O gasto calórico é só uma base pra você saber o quanto você tem que ingerir.

Acho que eu sou o primeiro fresco a comentar aqui. Eu nunca teria uma ninhada de verme guardada em casa (consciente de sua existência). Na moral, essas minas tem meu respeito mas pra eu experimentar um desses só em uma camisa de força kkkkkk

haushausha