vbonoli

Não ta dando pra baixar mais :/

Hipertrofia

1,72m com 80 kg e 8% de BF rola?

Parte boa de frequentar esse forum (principalmente esse tópico) é saber exatamente quem cicla e quem não cicla

Porra cara, eu já suspeitava mas você deu uma luz extremamente melhor. Já to fazendo umas mobs do Elliot Hulse e do Kstar, junto com couch stretch, pra ajudar no agachamento (to fazendo o SL 5x5). Agora é seguir suas dicas e ter uma coluna mais saudável [emoji16] . Muito obrigado Carbonera, ajudou demais.

Sera que vai ser legal ver no cinema? Jogo de futebol né... Mas blz, vou tentar

Valeu, vou calcular tudo e daqui a pouco posto os macros.

Fala galera, então, fui no inicio do mês no nutricionista e ele me passou a seguinte dieta: (1800kcal, não saiu na digitalização) A dúvida fica naquilo: alguns valores aí não são nenhum pouco específicos, como copo, porção média. E eu vejo que a quantidade de carbos é muito grande, comparada com a de proteína, contando que eu to em "cutting". Não inclui valor de macros... Só calculou minha TMB e fez o déficit. Enfim, vantajosa ou duvidosa? Avaliem, por favor.

O negocio é pegar o shape do careca da Brazzers, com a vascularização (veia saltada na testa). O cara só é magro... Não vejo nada demais

Judas Priest - Turbo Lover

Saí pra dar um barro, quando eu voltei tava 38 a 7. pior do que o Brasil na copa dfudhsadhuhdauuhda agora é torcer pros seahawks não darem vexame ;/

Ando com quase o mesmo problema... A parte lombar incomoda bastante na hora de dormir, sentar, e até supinar. Percebi que ta tudo na contração muito grande da lombar (bunda MUITO empinada=quase sinto os ossos da lombar rangerem). A execução dos exercícios me ensinou a não deixar as costas curvarem, e isso acabou numa força muito grande pro lado oposto. Sinto uma pressão imensa, acho que esse excesso de força pra curvar a coluna pra dentro ta me machucando...

Tirei esse BF de um exame feito a um ou 2 anos atrás, na época eu tinha em torno de 50%, deduzi esse valor olhando fotos com as porcentagens. Quanto aos micros, acho que da pra compensar no fato de eu ter sempre legumes/verduras à vontade tanto refogados quanto em saladas durante as refeições. Dar uma variada nesse "frango só frango" também, colocar uma carne, um peixe, variando os dias e mantendo a dieta mais razoável. O excesso de ovos é um problema, ao invés de tantas claras, durante as refeições acharia legal uns ovos mexidos, compensa na gordura e não desperdiça.

Fala galera, sou o Vitor. Enfim, dados pessoais é Altura: 172cm Peso:85kg BF:+/-40% TMB:+/-2100kcal Idade:15 anos Objetivo: 15% de BF (um dia, com muito esforço) Sei que o BF ta explodindo, a obesidade bate na porta e eu decidi por mim mesmo tentar mudar isso. A família inteira caminhando pra obesidade mas eu ainda posso mudar. Minha dieta tá um pouco (muito) pobre, montei apenas com o que eu tenho à mão. O treino é um Fullbody à moda do craw69 pra 4 dias (A1,A2,OFF,A1,A2). Vou pra academia desde março mas nunca mantive uma dieta, e após a operação de retirada das amigdalas e desvio de septo, parei de vez. Emagreci em 4 dias 5kg, que recuperei rapidamente logo depois. Não é pelo verão, nem pelas cocotas, é por mim Agradeço a quem ajudar, valerá a pena.

Palito, to in love contigo por me apresentar esse Quisso mano. Sou novo no forum entao nem tive chance de ver as manhas dele, mas tu acaba de salvar meus joelhos/tornozelos/lombar e o caralho. Ice como sempre ajudando ♥♥ Valeu msm

Faço das palavras do Iceman, as minhas. "O ser humano complica sua existência" - meu pai repete isso desde o dia em que nasci..

1º) o craw69 me respondeu, me sinto um fã recebendo um autógrafo. Hoje eu treinei em completo jejum (só uns 400mg de cafeína daquele therma pro hardcore, que é uma bosta). Das 9h as 10h, e fiz meu póstreino/almoço 11:30, não senti nada de dores de cabeça e essas coisas... nada diferente. Agora farei a ultima refeiçao do dia

Entao, se fizer total jejum e treinar das 9 as 10h da manhã, e só fazer o pós as 11:30, tem problema?

Então galera, andei procurando mas não achei nada... Treinar em completo jejum ta de boa? Não vai rolar grana pra 10g de bcaa/treino, um pote normal de R$70,00 não ia durar nem um mês, e sinceramente, convencer mãe e pai a comprar qualquer tipo de suplemento ta f*** to pensando em começar Lean Gains

Como substituir o BCAA pra treinar em jejum? Treino geralmente as 7-8 da manhã, e pelo que pude notar, se eu fosse tomar 10g de BCAA antes de todo treino, o pote da maior parte das marcas não ia durar nem 1 mês. Eai, como substituo por algo mais em conta?

Belas marcas de piroca. Se quiser passar o treino, to estagnado nos 18cm ja faz tempo...

Li os 5 livros ano passado... sinceramente não curto muito a série mas ver a luta fez meu olho encher de lagrima de novo. Foi triste demais mano T.T

sobre isso, nao sei quanto a roubar os clientes, mas tem personal que chega a brilhar o olho quando vê um BB supinando 90kg. Nunca tinha pensado nisso cara... tapa na cara necessario kk Não sei como vou fazer, ta dificil ter que excluir agacho e terra. A mudança ta na minha mente faz tempo, mas nao conheço nada decente nesse fim de mundo (carapicuiba). Enfim... ta foda

Poxa cara, treino numa smart pq é do lado de casa, e principalmente pq quando entrei "nao quero ficar grande, quero só emagrecer mesmo" , era dos sonhos... agr eu rezo pra abrirem uma academia daquelas que passam nos videos elitefts... é horrível não ter gaiola, não poder largar os pesos no chão... mas acho que o pior mesmo é ter que ver o povo se achando foda fazendo 1/4 da amplitude maxima do agachamento no smith. Se eu ja to indignado com só 3 meses de treino e pesquisa, imagina aqueles powerlifters mais velhos aqui do fórum rs

Alguem ja tomou a creatina da red nose? Creapure, 300g por 60 conto aqui perto de casa... o que tem de bom até 70? Pretendo comprar um whey tb, mas o fluxo de caixa no barraco ta humilde kkkkk