brunosaints

16 dias e contando...

Tô na terceira temporada e não vou ler esse tópico... não quero spoilers. hahaha

Precisa de estudo? kkkk

Projeto verão com tudo lá na gym... Comecei a treinar de manhã essa semana. Ainda não encontrei o whey de 85g de proteína... kkkkkk

Conversando com o 'instrutor' ontem, ele me pergunta: -E aí, tá tomando qual whey? -Gold Standard. -Nunca vi. -Aquele da Optimum, é importado. -Não sei... quantos g de proteína? -24g. -Porra, só isso? Tem whey nacional com 85g de proteína cara... Alguém me passa o nome desse whey por favor??? hahahahaha

Cara, achei bem volumoso. E, pra mim, ABCD tem que ser: peito/ombro; costas/trapezio; pernas; biceps/triceps.

Sempre faço com a barra, mas vou testar com halteres... Gostei desse treino, daqui a 3 semanas vou trocar o meu. Estou em dúvida entre esse que vc passou e esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134719-treino-upperlower-avaliem-por-favor/

Gostei. Ficou bem bacana. Só colocaria alguma coisa pra panturrilha aí. Eu, pessoalmente, prefiro o supino inclinado com barra... mas é questão de gosto.

Nem fala, quando eu faço todo mundo fica me olhando (tipo, que merda que esse loco tá fazendo?) Já veio até uma menina me perguntar o que eu tava fazendo, se era yoga... kkkkkk

eu comecei a testar as variações quando eu comecei a sentir que tinha ficado fácil, e cada variação aumenta demais a dificuldade. pode sim ulta. Eu geralmente faço umas 3 reps... parece fácil, mas na terceira vc já tá pedindo arrego hahahah

Tá fácil não treinar nessa frio mano. Ontem tinha eu mais 3 na gym, de noite é mais frio ainda... Mas é isso man, NO PAIN NO GAIN.

Então cara, eu faço as variações junto com o desafio, geralmente de 2 em 2 dias. E sempre tento uma variação nova pra não ficar chato... hehehe

Aqui tem algumas variações legais de planks: https://www.bodybuilding.com/fun/plank-variations-master-the-underrated-core-blaster.html

Fala pessoal. Ontem foi dia de treino superior, muito bom, bastante intenso. SUPINO INCLINADO[barbell Incline Bench Press] 3 x 10 - 16kg (cada lado) BARRA FIXA[Pullups] 3 x 8 (com muito esforço, mas consegui completas as 8 reps.. muito bom) ELEVAÇÃO LATERAL[side Lateral Raise] 3 x 9 - 10kg ENCOLHIMENTO OMBROS[Dumbbell Shrug] 3 x 10 - 20kg TRÍCEPS TESTA[Lying Tríceps Press] 3 x 10 - 10kg ROSCA COM HALTERES[Dumbbell Bicep Curl] 3 x 10 - 10kg Chegando ao fim da segunda semana e já tá dando pra perceber uma melhora no corpo, além de conseguir aumentar o peso em todos os exercícios. Hoje é dia de perna. Bora!!

E aí Mariana, tudo bem? Começando a acompanhar o seu diário agora. Então, estou no dia 15 do Plank Challenge, tô sentindo uma diferença absurda... sério. Parei de fazer abdominais 'comuns' e tô só no plank agora, com algumas variações. Nunca tive resultados tão bons assim fazendo os abs feijão com arroz... hehehe.

Acompanhando cara. Curti a página lá, bem bacana. Ps.: que posição tu joga man? Sou viciado em futebol americano, joguei durante 1 ano na universidade nos eua (como kicker, mas tá valendo.. hahaha).

Cara, minha opinião... essa rosca assimétrica é frescura. Claro que o seu instrutor sabe do que fala, mas eu particularmente não curto esse exercício aí não...

É nóis! Treino de perna e abs ontem. Apesar da friaca, a academia estava bem cheia. Na hora de fazer o leg press tinha uma moleque com 80 kgs de cada lado, o coitado não conseguia fazer nem 30% do movimento, deu dó... e eu tive que ficar esperando. É uma merda... mas coloquei meu playlist no ipod e bora pro treino... hehehe. Fora isso o treino foi muito bom, bastante intenso e com movimentos bem concentrados. Pump monstruoso no fim do treino. (Pesos entre parênteses de cada lado) AGACHAMENTO[barbell Squat] 3 X 10 15kg STIFF[stiff-Legged Barbell Deadlift] 3 X 10 15kg LEG PRESS[Leg Press] 3 X 10 60kg GÊMEOS EM PÉ[standing Calf Raises] 3 X 10 24kg GÊMEOS SENTADO[seated Calf Raises] 3 X 10 32kg Na parte de abs, eu parei de fazer os abdominais "comuns" (oblíquos, retos, etc) há umas 2 semanas e comecei a usar planks. Sem dúvida a melhor coisa que eu já fiz no meu treino de abs, em 2 semanas senti uma diferença que eu não sentia há meses. Pra quem quiser saber mais: https://www.bodybuilding.com/fun/plank-variations-master-the-underrated-core-blaster.html É isso aí, hoje é dia do descanso. Amanhã é treino superior B. Bora!!

Acompanhando aqui cara. Bons treinos.

Acompanhando cara. Força!

Comecei a segunda semana do treino ontem. 1] AQUECIMENTO COM CARDIO[Warm-Up Cardio]5-10 minutos 2] SUPINO RETO[barbell Bench Press] 3 X 10 REPS = PEITO 3] REMADA CURVADA[bent Over Barbell Row] 3 X 10 REPS = COSTAS 4] DESENVOLVIMENTO OMBROS[barbell Military Press] 3 X 10 REPS = OMBROS 5] ENCOLHIMENTO OMBROS[barbell Shrug] 3 X 10 REPS = TRAPEZIO 6] TRICEPS SUPINO[Close-Grip Barbell Bench Press] 3 X 10 REPS = TRICEPS 7] ROSCA DIRETA[barbell Curl] 3 X 10 reps = BICEPS Treino muito bom, bastante intenso. Apesar de a academia estar muuuito cheia, consigo fazer tranquilo. Consegui atingir as 10 reps em todos os exercícios, sempre com intensidade máxima. Hoje é dia de perna!!

Bacana o treino, bem diferente. E deve ter dado trabalho arrumar esses potinhos hein.. hehehe Força cara.

Animado pra começar a segunda semana do treino. A primeira semana foi bem produtiva, especialmente nos treinos dos membros inferiores. Sem dúvida foram os treinos mais pesados que eu já fiz de perna. Também achei legal esse esquema de Full Body/Partial Full Body. Não aguentava mais os treinos ABC/AB/ABCD, foi uma mudança muito boa...

Nome: Bruno Idade: 22 Altura: 1,73 Peso: 62,4 BF: ~ 13% Objetivo: Hiper Suplementação: Whey e creatina. Fala galera, acompanho o fórum há algum tempo e resolvi fazer o meu diário. Mesmo que ninguém acompanhe, vou usar para motivação e acompanhar o meu progresso. Treino há cerca de dois anos, mas de 6 meses pra cá que eu realmente comecei a levar a sério os treinos, alimentação, suplementação, descansos, etc. Morei um tempo nos EUA, jogava basquete e futebol americano (sim, apesar do tamanho e do peso... hahaha) na universidade. Depois que eu voltei dei uma relaxada no treino. Nos últimos 6 meses que eu realmente voltei a focar. Comecei a fazer o treino do Derek Charlebois (tópico do treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/) nessa segunda feira. Vou fazer o meu diário a partir dessa segunda semana, vou tentar colocar fotos depois. Fui!!