Zanon !
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Não treinei hoje de novo =x , ja vi que esta semana não irei treinar , vou aproveitar o feriado e fazer bw na praia. Vou rever meu treino e mudar , como estava conversando com o rick hoje de manha no whatsapp , estou pensando em começar um treino FB HST 3x na semana. Exemplo de um treino para ser seguido. Segunda ( Sem deadlift ) Agachamento - 2 Set x 15 Reps Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps Supino Reto- 2 Sets x 15 Reps Cross over - 1 Set x 15 Reps Barra fixa - 2 Sets x 15 Reps Remada curvada - 2 Sets x 15 Reps Press militar - 2 Sets x 15 Reps Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps Paralelas - 2 Sets x 15 Reps Panturrilha - 2 Sets x 15 Quarta ( Com deadlift ) Leg Press 45º - 2 Set x 15 Reps Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps Deadlift - 2 Sets x 15 Reps Supino Reto- 2 Sets x 15 Reps Cross over - 1 Set x 15 Reps Barra fixa - 2 Sets x 15 Reps Remada curvada - 2 Sets x 15 Reps Press militar - 2 Sets x 15 Reps Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps Paralelas - 2 Sets x 15 Reps Panturrilha - 2 Sets x 15} Sexta ( Sem deadlift ) Agachamento - 2 Set x 15 Reps Cadeira flexora - 2 Sets x 15 Reps Supino Reto- 2 Sets x 15 Reps Cross over - 1 Set x 15 Reps Barra fixa - 2 Sets x 15 Reps Remada curvada - 2 Sets x 15 Reps Press militar - 2 Sets x 15 Reps Desenvolvimento lateral (com halteres) - 1 Set x 15 Reps Rosca direta - 2 Sets x 15 Reps Paralelas - 2 Sets x 15 Reps Panturrilha - 2 Sets x 15 -
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Eu passo pela mesma situação amigo , tenho que reduzir os dias de treino , então opto pelos basicos mesmo AB2x , FB3x ...
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Saquei, realmente curto treinos mais frequentes como os ab. Mas eu sempre saio achando que faltou uma enfase em determinado músculo sacou? principalmente os pequenos que não tem isoladores para auxiliar neles. Eu fico doido com estas divisões. Tem nenhum estudo não né? Pois algumas coisas que estava lendo falando que o musculo estara pronto para ser trabalhado de novo 72horas depois , ou seja 1 vez por semana você não estaria dando enfase total neles.
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Com certeza é individual , mas este lance de treinos abcd/abcde para naturais não ficará muito tempo sem um estimulo para o determinado musculo?
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no aguardo
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Não gosta de treinos frequentes? qual foi o embasamento atrás dos seus treinos? Volume e intensidade somente, estilo ABCDE? Valeu irmão.
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Bacana , esta foto do perfil é você? Historico de algum hormonio? Abraço *PS se for ta de parabéns , shape ta insano.
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ASDHASUDHASUHDUASHDUASHDUASHUDSAHUDSHAUDHSAU
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não é só com o pé , mas com estas merdas cheias de buraquinhos juntos ECA MANO !
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Não acha legal jogar um militar ai não mano? abraço !!!!
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que nojo malucoooo , seh loco pezão de maracujá , só de olhar esta merda quase vomitei , to me coçando todo seh locooo.
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Nossa esta michele O.O
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Curti o treino, mesmo em cutt vc fica animal nas cargas ainda UASHDUASHDUHAS !
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Foi mal subir o topico , mas você já está usando este treino Shemp? Curti demais a divisão. Penso em algo parecido para fazer no proximo treino.