Boorges

não irei usar por agora, apenas penso no futuro.. UHEUEHUEHUEHE

night, tem putetas ruivas pra mandar pro mp? quero guardar uns materiais pra quando completar 30 dias de no fap.. HUHAUHAUAH

cara tu ta comendo mais que o saintgraal! auhauha

isso que estou falando,a tmb dele está errada..

ja calculou seus macros?

serio que tu quer crescer com 59 de excedente mano?

AUHUAHUAH esse treino é o mais comum, varios aqui do forun usa ele, mas eu montei com base no meu corpo e nos ganhos.. a unica diferença é que ao invés do deadlift eu fazia o stiff.. auhauh

mano, eu tenho 15 anos, comecei com 13, fiz 1 ano e 6 meses só o treino do instrutor, a unica coisa que aconteceu foi que eu emagreci, depois não evoluir em nada.. geralmente treino de instrutor não presta.. sinto muito, mas é a realidade.. montei um treino a 4 meses e ja ganhei 8kg, um bom resultado.. bf não aumentou muito e ganhei mais massa muscular... seu treino é ab?

a sequencia seria: Squat, Deadlift, Bulgarian Squat, leg press, pant sentado e pant em pé.. ta boa?

meu problema é que meu treino de costa é um dia antes do de pernas.. será que tem prolema fazer o terra no treino de pernas?

auhauahua ganhei retenção pakas tbm

falo na pratica porque já fiz as duas, e me sair melhor na remada curvada..

minas que mordem o boneco.. auhauah

como eu disse, minha opinião.. mas na pratica, a remada curvada trabalha mais as costas..

concordo que o que vale é o estimulo do musculo.. eu particulamente prefiro uma media de 4x6 ou 5x5 pra compostos e 3x8 para isoladores.. com progressão, é claro!

igualmente mano! cria um diario de treino pra postar sua evolução

basicamente o que eu falei auhauah

faaala planeta, como foi nessas epocas de festa mano? seguiu a dieta de cutting?

pode tirar essas 62g de proteina e colocar de carbo..

minha opinião mano, abraços!

tive bons resultados com series de 4x6 ou 5x5 pra compostos e 3x8 pra isoladores.. e vocês, o que acham de low reps?

Faaala rapeeize! to de volta, nesses dias só fiquei sem treinar nos dias 25, 31 e dia 1 e tbm não treinei aos domingos (é obvio) nessa epoca de festas manti meus macros na tmb nos dias q nao treinei.. ganhei de natal uma bela retenção.. auhauah esses dias que viajei tava foda pra manter os macros, então apelei de novo pelos enlatados, peito de peru e pão francês.. mas hoje ja comecei bebendo muita agua e café, um chá verde mais tarde quem sabe.. treino hoje foi B Chin Ups - BW 6X5 ( 3 series na barra livre e as outras 3 no graviton) Remada Curvada Pronada - 4x6 13kg (pois tava com uma little pain nas costas) Remada Unilateral - 17kg 5x5 Rosca Direta - 12kg 3x8 Rosca Punho - 12kg 3x8 Encolhimento Com Halter - 18kg 3x8 por agora to treinando em um jejum de 6 horas mais ou menos, treino ta rendendo bem.. tomo apenas café com adoçante de suclarose antes do treino... abraços!

se bater seus macros no final do dia, não tem problema nenhum.. mano, se o pudim encaixa nos seus macros, não tem problema, só a batata frita que não foi uma boa escolha, poderia colocar um azeite no lugar dela... treino achei muito volumoso mano :S qual seu treino? se puder, posta ai

Segundo alguns não seria vantajoso treinarem jejum sem bcaa'a e sem EA's .. Mas realmente é necessário? E um período de 5 horas já é considerado jejum? Abraçs!

Valeu.. Então o que importa é o meu superávit no bulk, correto?