Boorges

voltando ao assunto sobre quantos kg por mês no bulk... tava ganhando 2kg/mês com exdente de 500kcal.. é muito? O.o

bom treino mlk! vc ainda segue o treino do hooly? hu3

valeu mano! comecei a bulkar em julho desse ano, então julho do ano que vem entro em cutt! 4 semanas não é pouco?

galera quero uma dica de vocês, pra um natural, quantos meses deve ser a fase de bulk? e a de cutt? valeu!

fala galera, esses dias viajei e não deu pra relatar, então ai vai o relato da semana passada: dieta segui tudo certinho, apenas variei alguns alimentos, mas tudo encaixado nos macros! treinei na academia do condominio dos meu tios, a unica coisa ruim é que lá não tinha paralelas nem barra fixa, então substitui a paralela pelo pulley com corda e a pull up pela puxada no pulley... voltei pra casa hoje, vou treinar daqui a pouco! ps: postei novas fotos e cargas, tá na pagina inicial! abraços!

isso ai mlk, get big! já ganhou peso? vou relatar jaja la no meu diario como foi treinar fora de casa! auhauhaua

dia 1 ontem tinha completado 28 dias, mas ai fui inventar de assistir pânico, tava passando o fly jet com as panicats peloamor! uuahuahauh

fala mlk zuero, quanto tempo em vei! tava com saudades de suas zueras! tava viajando mas voltei pra zuar com vc! hauahuah abrçs!

Apenas 30g de granosa mano! Fico aliviado de saber isso, se fosse 5 polpas sairia mais kcal que meu próprio excedente! Kkkkk

500ml's mano! Será que foi só uma poupa de 100g?

Bom, hoje sair com uns amigos e comprei um açai na tigela de 500g, fui procurar a tabela hoje e vi que uma polpa de 100g tem 47g de carbo, 13 de gordura e 6 de proteína. Mas quantas polpas será que se usa pra fazer 500ml? Pois levei em consideração que ela ainda usou xarope de guaraná e bateu com gelo... Faço um bulk com base na IIFYM, e se a resposta for 5 polpas para 500g seria um tiro no pé... Ahuahua Abraços!

Fala galera esses dias não relatei pq tava fora de casa mas tinha uma academia lá perto e fui treinar, ainda bem que la tinha todos os equipamentos que precisava, então não tive dor de cabeça... Voltei pra minha academia hoje, almocei agora pouco, vou dar um tempo e vou treinar ... Abraços!

É necessário tomar a creatina com whey e dextrose? Vi acho que na pág 5 o bronco falando que precisava tomar com uma fonte de proteína e carbo de alto ig... Parei de gastar com whey a um bom tempo e vi que to tendo bons resultados comendo 200g de frango, 100g de macarrão e 300g de batata doce no pós... Abraços!

po cara é que eu não posso chegar e falar: "o fella me arranja aí 409g de batata doce e 209g de frango Pq eu acabei de treinar". Ahuahua

Bom galera é o seguinte, to na casa de uns amigos dos meus pais e eles me ofereceram a academia deles para treinar (é muito foda ahuahua) só que não daria para fazer uma ref pós treino até porque não é minha casa, e fico em duvida porque um dia me disseram que a janela ababolica dura 24 horas, e se for dessa forma, faço uma ref boa amanhã, esse mesmo horário quando chegar em casa... Então, o que posso fazer?

não sou adepto a pico de insulina no pós treino e blá blá blá depois que larguei essa frescura de ''whey com dextrose aumenta a absorção'' ''whey é a melhor fonte de proteina pois é de absorção rapida'' meus resultados melhoraram bastante! meu pós treino é 200g de frango, 400g de batata doce e 200g de macarrão! ps: basta usar o whey... não é necessario usar dextrose/maisena/blá blá blá... apenas se quiser complementar os carbos da dieta!

um mlk viciado saca?

Sem nada pra fazer, acabei de fazer esta tirinha.. uahuahuahuah

qual seria o problema de bulkar até 75 e depois cuttar, hooly?

mangina detected hu3

10 dias hehehehe

zoa não fi :/ rosca scot 20kg hje gataun progressão de cargas mode on uheuehue

somos 2

ok, mas não esculacha D: chin up - bw remada curvada pronada - 26kg kroc rows - 25kg rosca scot - 12kg

relato de hoje: acordei bem melhor, as dores praticamente sumiram! tomei um dorflex e segui normal! treino hoje foi B chin up 5x5 remada curvada pronada 5x5 kroc rows 5x5 rosca scot 3x8 rosca punho 3x8 encolhimento com halter 3x8 como tava um bom tempo sem treinar abs, hoje fiz um treino meio puxado, só pra pegar o ritmo.. heuheue abdominal crunch no cross 3x20 abdominal na paralela 3x20 abdominal lateral 6x20