Augusto Silva
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No lugar do whey coloca uma carne magra
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Hj demanha teve churrasco, entao.. Almoço 200g carne mais salada de batata. Lanche da tarde 14:30 albumina 30g, azeite 2colherinhas,200ml leite e iogurte. Lanchinho 2 17:00 Suca de caixinha com 24g de gelatina sem sabor Janta 20h carne +/- 300g salada d batata.
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Cara. Talves esteja treinando ate a falha n pq foi intenso e desgastante, talves seja pq n se recupero do treino anterior.
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Acompanhado
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Acompanhado,
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Agorinha fiz um bolovq caneca, fico bm. Hj o treino foi.. Tri set Elevacao lateral curvado Elevao lateral Remada alta 3x15-20 Triceps banco com halter de 20kg nas pernas. 1x15 2x8 Depois drop tirando o halter Fiz mais 4 Depois voador 2x5 Depois abdm. Puchado
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Resem comi, 150g carne, 50g vegetais, 200g massa. Comprei 500g albumina naturovos.. To ainda desidindo se vo toma denoite ou denoite e ao acordar. Daqui a pouco e o treino, preparando o psicológico, se concentrando...
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Com o sl n fica faltando algyns musculos? Tipo.. deltóide lateral e posterior.. soleares.. N daria pra fazer junto? Ou vai deicha pra corrigir depois?
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Ja tentou correr cm pesos? Eu fazia isso e diminuia o tempo nos 50m.
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Acompanhado..
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Mt genti fasendo sl5x5.. Acompanhado aqui tmb
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Acompanhado.
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Acompanhado.
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Resem comi, 3 colheres arroz com linguiça, 2 ovos, pedaços de muzarela, 400ml leite. To arrumando as coisas para amanhã, amanhã o treino eh puchado.. e depois do treino vo ajuda na mudança... Vai se difícil carrega as coisas, provavelmente meu pai vai fica me chingando. Assim q conseguir junta um dinheiro vo compra alguma coisa pra ajuda na intensidade.. to em duvida entre creatina e arginina, No2 tmb.. se poderem da uma dica, ajuda pakas. Vlw
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No subway o lanche vc escolhe pelo tamanho, peguei pão de 15cm, e recheio de frango.
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Acabei de almoca agorinha, comi no subway.. frango 15cm... Vo fica detarde no centro pw tenho aula. E difisil de alcome fora. E no colegio so vende coisa vegetariana...
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Pouco? To mt! Culpa da dieta. Como mt sal
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Treinos. A Voador 3x6 2" Pullovet 2x6 2" Terra 3x8 2" B Tri Set 3x15 1"30' Elevação lateral curvado Elevação lateral Remada alta aberta Tríceps banco Drop set 3x8 Testa 3x8 Rosca concentrada 5x12 Rosca 45 3x8 C Meio Terra 2x8 Flexor 1x5 Extensor 3x6 Flexao plantar em pe. 5x20+
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Faso tratamento pra crescimento, e as coxas crescem assim msm.
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O the real eu perdi a senha, vo usa esse aqui somente, quem quiser acompanhar ok.