Juthu4S

Vamos ver como vou estar km 76~78kg ai talvez vou até 80kg Treino hj Treino C Quadriceps Agachamento livre 4/8 (22kg cada lado) Leg 45 4/10. 140 Cadeira extensora 4/10 (fiz essa pq avanço nao da pra fazer mais academia ta lotada e ela é pequena.. Tem outro exercicio melhor ? ) Stiff 4/8 18kg(cada lado) Panturrilha Gêmeos no sentado 3/15 (40kg) Gêmeos no leg 3/15 (110kg)

Posta foto dessa bariga ai pra avaliar melhor estou em bulk tbem.. Meu treino é o mesmo faço 4/8~10 tipo faço 8 repetições quando consigo fazer ate a 10 aumento o peso pra fazer 8 denovo

atualizei minhas medidas estou com 74kg com tenis quase chegando no meu objetivo que é 76~78 kg ai dps vou abaixar meu BF pra uns 8~9 % treino de ontem B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 (25kg cada lado ) pull up 4/até falha Remada Curvada 4/8 (15kg cada lado) chin up 3/até falha Rosca direta 4/8 (8kg cada lado ) rosca martelo 4/8 (8kg cada halter)

Voltando a relatar.... Amanha atualizo as medidas ...

Se eu força o abdomen fica visível e que nas primeiras fotos eu tinha acabado de comer bastante e to tomando 1litro de leite por dia acho que deve ser isso to com 75kg daqui duas semanas se conseguir batar 77/76 kg ta otimo começo um cutting mesmo odeio fica com barriga grande ... Tenho 1,78

Fecho então

Hm vou continuar até bater 78 kg dps inicio um cutting

Estou no bulk faz um tempo tenho 1,78 estava com 67kg e agr estou com 74 faço um cutting de um mês ou dois , ai dps faço um bulk dnv ?

Essa barriga me incomoda ...

hoje treinei pernas segunda começo a contar os macros

a vlw então pensei que não eraa

é normal o bico do peito pontudo ?

Tirei mais duas , eu nao sei se é ginecomastia é que me incomoda esse bico do peito .. Isso é normal , tem algum jeito de diminuir , sempre fica assim

Tenho 1,78 e 73kg 16 anos

O que é issooo ? Ginecomastia?

vou continuar no bulk então quando chegar aos 78kg eu faço un cutting tenho 1,78 de altura

fiz avaliação fisica na academia pra saber meu BF... ele pego a MM da coxa peitoral e do abdomen ... resultado 65,5kg Massa magra e 6,5kg gordura ....o que acham ? ? devo perde essa gordura pelomenos mais uns 2kg de gordura .. ? me ajudem fiquei confuso ..

B-Costas/Bíceps/Ante Braço ( hoje ) Terça Levantamento Terra 4/8 22 kg cada lado pull up 10/3 Remada Curvada 4/8 13kg cada lado chin up 5/3 Rosca direta 4/8 8kg cada lado Rosca Inversa 4/8 5 kg cada lado comprei uma balança de cozinhaaa

FIZ A AVALIAÇÃO HJ ELE MOSTROU OS RESULTADOS MAIS NÃO ME PASSO FALOU QUE AMANHA IMPRIMIA E ME DAVA VLW ... A- Peito/Tríceps/Ombro Sup Reto 4/8 19kg cada lado Sup inclinado com halter 4/8 16 kg cada halter crucifixo reto 3/8 12kg cada halter paralelas 4/ Supino Fechado 4/8 10 kg Desenvolvimento Militar 4/8 7kg Remada Alta 3/8 11 kg

TSH alto é ruim ? ? meu proximo exame é daqui 2 meses vamos ver né vlw

meus exames chegaram hoje e tenho outro exame pra fazer que eles mercaram de calculo renal falaram pra eu fazer .. avaliem https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/521879_316649078471451_1703986957_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/179717_316649115138114_124997488_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/64721_316649151804777_339827044_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/970148_316649188471440_1193976345_n.jpg tenho 16 anos 1,78 71-72 kg ... está bom os resultados ? devo me preocupar com algo ?

eai ..... to pensando em compra uma balança de cozinha amanha vou ver se tem aqui na avenida onde eu moro.... hoje comi contra file e batata doce menos no desjejum ( leite , aveia , leite em pó e nescau ) e no pos treino (whey )e na ceia ( que está por vim ainda ) to me sentido gordooo kk TREINO HJ C- Pernas Agachamento Livre 4/8 22kg cada lado Leg 45º 4/10 140 kg avanço caminhando c/ halteres 4/10 12 halteres Stiff 4/10 17kg cada lado panturrilhas gêmeos sentado 3x15 40 kg cada lado gêmeos no leg 3 x 15 100 kg

Levantamento Terra 4/8 pull up Remada Curvada 4/8 Rosca direta 4/8 rosca martelo 4/8 Rosca Inversa 4/8 vou deixar assim entao Levantamento Terra 4/8 pull up Remada Curvada 4/8 Rosca direta 4/8 rosca martelo 4/8 Rosca Inversa 4/8 vou deixar assim entao

B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 pull up 4/8 Remada Curvada 4/8 chin up 4/8 Rosca direta 4/8 Rosca Inversa 4/8 meu treino é esse posso subistituir o pull up pelo pulley frontal por enquanto q não consigo fazer muitas repetiçoes no pull up posso substituir o chin up por rosca alternada ?? ou qual outro exercicio que posso substitui por favor ...

vlw mano ja tava meio desanimado.. ninguém acompanhava vlw mano ja tava meio desanimado.. ninguém acompanhava .. vou posta umas fotos acabei de tirar... ____________________________________________________ _________________________________________________ não estou conseguindo dormi cedo muita insonia... acordei as 14H 14hRefeição 1: 50g aveia 20g leite em po desnatado 400ml de leite integral 20g nescau Kcal:462 carb:76g prot:26,5 gord: 17g 17hRefeição 2: 50g aveia 20g leite em po desnatado 400ml de leite integral 20g nescau Kcal:462 carb:76g prot:26,5 gord: 17g 18h treino 19h Refeição 3:30g whey 50g aveia 20g nescau Kcal:395 carb:50g prot:30g gord: 7,6 22h refeição 4:50g aveia 20g leite em pó desnatado 200ml leite Kcal:386 carb:49g prot:19,5 gord: 11g 01h refeição 5: 30g whey Kcal:120kcal carb:3g prot:23g gord: 2g alimentação muito ruim hj... amanha vou melhorar..... (( amanha vai te um contra filé e batata doce )) k k k k amanha vou acorda as 10H vou dormi as 1:30 8H de sono vou relatar o treino de SEG E TERÇA A-Peito/Tríceps/Ombro ( segunda ) Sup Reto 4/8 19kg cada lado Sup inclinado com halter 4/8 haltere de 16 kg fly reto 3/8 haltere de 18kg (crucifixo reto 3/8 fiz o fly reto pq não tinha o haltere que eu usava então pra nao perde tempo fiz o fly reto mesmo ) paralelas 4/8 Supino Fechado 4/8 10 kg cada lado Desenvolvimento Militar 4/8 7kg cada lado Remada Alta 3/8 11 kg cada lado B-Costas/Bíceps/Ante Braço ( hoje ) Terça Levantamento Terra 4/8 22 kg cada lado pull up 4/8 5.5.3.3 Remada Curvada 4/8 13kg cada lado chin up 4/8 4.4.4.4 Rosca direta 4/8 8kg cada lado Rosca Inversa 4/8 5 kg cada lado