Juthu4S

C- Pernas Agachamento Livre 4/8 20 kg cada lado Leg 45º 4/10 120 kg avanço caminhando com halteres 4/10 halteres de 12 kg cada mão Stiff 4/10 12 kg cada lado panturrilhas gêmeos sentado 3x15 40 kg gêmeos no leg 3 x 15 80 kg

fui no mercado hoje tinha só 20 reais... comprei 1 kg de aveia 300g de leite desnatado em pó , algumas maças , batata doce e chá verde ... adora chás B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 19kg cada lado pull up 4/8 (5 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .... 5 repetições ) Remada Curvada 4/8 13kg de cada lado ( barra é a mesma do supino ) chin up 4/8 (5 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .. 5 repetições ) Rosca direta 4/8 8kg de cada lado Rosca Inversa 4/8 5 kg de cada lado

onde poderia encaixar o pullover no meu treino ? oou e melhor nao por ? Treino A- Peito/Tríceps/Ombro Sup Reto 4/8 Sup inclinado com halter 4/8 crucifixo reto 3/8 paralelas 4/8 (por enquanto eu to fazendo 4 de quantas eu conseguir ai quando conseguir fazer 8 coloco caneleira) Supino Fechado 4/8 Desenvolvimento Militar 4/8 Remada Alta 3/8 B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 pull up 4/8 (por enquanto eu to fazendo 4 de quantas eu conseguir ai quando conseguir fazer 8 coloco peso de algum jeito) Remada Curvada 4/8 chin up 4/8 (por enquanto eu to fazendo 4 de quantas eu conseguir ai quando conseguir fazer 8 coloco peso de algum jeito) Rosca direta 4/8 Rosca Inversa 4/8 C- Pernas Agachamento Livre 4/8 Leg 45º 4/10 avanço caminhando 4/10 Stiff 4/10 panturrilhas gêmeos sentado 3x15 gêmeos no leg 3 x 15

treine seu corpo e não seu EGO A- Peito/Tríceps/Ombro Sup Reto 4/8 18 kg Sup inclinado com halter 4/8 16 kg cada lhalter crucifixo reto 3/8 12 kg cada lado halter paralelas 4/8 8.8.8.8 Supino Fechado 4/8 ( 9 kg cada lado ) Desenvolvimento Militar 4/10 6kg cada lado ( barra do supino) Remada Alta 3/8 11kg cada lado ( barra do supino)

Treino C Coxa Agachamento livre 4/8 17kg cada lado Leg 45 4/10. 10kg Avanço caminhando com barra 4/10 5kg cada lado (fiz com abrra a ultima vez tinha feito com halteres acho que vou ver qual que é melhor e fazer mais prefiri halteres) Stiff 4/8 12kg cada lado Panturrilha Gêmeos sentado 3/15 40kg Gêmeos no leg 3/15 100kg Gostei do treino deu pra aumentar o peso em quase todos .. proximo treino concerteza vai da pra aumentar denovo REFEIÇOES : 1 copo cafe com leite /sem açucar 1 banana 2 paes e mais uns pedaços de baguete... 2 2 pedaço de frango + 2 banana nanica 3 2 banana amassada com 50g de aveia em flocos + 1 shake de 20g de whey 20g de albumina e 50g de farinha de aveia + 1banana 4 60g de whey (a proxima) 5 2 pedaço de frango 1 ovo inteiro + 13 ml de azeite hoje foi isso... dormi cedo hj amanha fazer as refeiçoes certinhas e conta os macros (hoje não tinha batata doce nem mandioca foi banana mesmo kkk) Boa noite :s

acompanhando aqui bons treinos

acompanhando ....

Academia desmarco a avaliação e remarco paro o dia 01/08... Alimentação ruim hoje.... B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 17kg cada lado pull up 4/8 (6 repetições .. 5 repetições ... 4 repetições .... 4 repetições ) Remada Curvada 4/8 12kg de cada lado ( barra é a mesma do supino ) chin up 4/8 (6 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .. 5 repetições ) Rosca direta 4/8 8kg de cada lado Rosca Inversa 4/8 6 kg de cada lado

fui me pesar hoje fazia um tempo que não me pesava e deu 73,30 kg antes estava com 71, 60 espera que não seja de gordura.... amanha tenho avaliação as 14H vou ver como ta meu BF se tiver acima de 14% vou fazer cutting pra diminuir pra 10% e dps mandar um bulk clean .... vou esperar amanha pra montar minha dieta ... e colocar as medidas tudo aqui peso , bf , medidas , etc.... Treino hoje..... Sup Reto 4/8 18 kg cada lado sup inclinado com halteres 4/8 18 kg cada halteres crucifixo reto 3/8 12 kg cada halteres paralelas 6.5.6.4.5 sup fechado 4/8 9 kg cada lado ( primeira vez fazendo) desev militar 4/8 6kg cada lado remada alta 3/8 10 kg cada lado infra no banco reto 3/20 oblíquos com haltere 3/15 cada lado 20 kg halter supra no cross 3/12 Refeição 1 8 fatias de pão de forma light + requeijão Refeição 2 frango + mandioca + batata doce + 1 concha feijão Refeição 3 frango + mandioca + batata doce Refeição 4 20 g albumina + 20 g whey + 50g aveia Refeição 5 ( pos Treino ) 60g Whey Refeição 6 (será as 23:30) Frango + 20 g whey Não contei as quantidades hoje :S ... Boa noite a todos

AEJ iria atrapalhar muito ? Nao quero aumentar muito a cintura Vou relatar o treino de hoje TREINO C PELA PRIMEIRA VEZ Treino C Coxa Agachamento livre 4/8 15kg cada lado ( barra de supino .. Primeira vez fazendo agachamento livre fiz no suporte de supino) Leg 45 4/10. 120kg Avanço caminhando 4/10 haltere de 12 kg ( fiz com haltere tem outro jeito de fazer ?) Stiff 4/10 10 kg de cada lado a barra e a do supino(primeira vez fazendo esse exercicio) Panturrilha Gêmeos sentado 3/15 40kg Gêmeos no leg 3/15 80kg Refeições hj (como o que tem no dia.. Por enquanto..) 10H30 2 fatia de pão integral + 2 pedaço de frango (1 pequeno e 1 médio) + 2 pão francês (1sem miolo) + mortadela + mussarela Total kcal 939 carb 68g prot 86g gord 28g (Pelos meus cálculos) 11h30 treino 13h pos treino 30g whey + 20g nescau Total 195 kcal 20g carb 24g prot 3g gord 15h 20g whey 20g albumina 50g aveia Total 317kcal 26 g carb 41g prot 6,5g gord 15h30 fui jogar futebol... 18h 1 file de frango médio + mussarela + mortadela + 1 pão francês (sem miolo) + 2 batata inglesa (1 pequena e 1 media) Total 606 kcal 52g carb 49g prot 19g gord 21h 300 ml de leite integral + 2 ovos cozidos Total 315kcal carb 15g 20g prot 19g gordura 00h 2 ovos + 200 ml leite integral Total 257 kcal 16g carb 17g prot 16g gord

Acompanhandooo ...

Objetivo: cutting ate fevereiro MEDIDAS: 7 de julho 2013 (eu que tirei) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 71kg (com tênis) ------- Braço Contraído ESQ/DIR: 32 Coxa ESQ/DIR: 52 Panturrilha ESQ/DIR: 35/35 MEDIDAS: 1 de agosto 2013 (avaliação fisica academia) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 72,5kg Braço Contraído ESQ/DIR: 32,5 Coxa ESQ/DIR: 54,5 Panturrilha ESQ/DIR: 35,5 Tórax normal 100 Dobras Cutâneas Tórax: 10 Coxa:11 Abdome: 15 BF : 9,36 Peso Gordo: 6,76 Peso Magro:65,71 AVALIAÇÃO FEITA NO DIA 1 de agosto..... MEDIDAS: 13 de novembro 2013 PESO:77 kg A: peito/ombro/triceps supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4/6 paralela 4/quantas conseguir crucifixo reto 3/12 elev. lateral 4/6 supino fechado 4/6 B: costas/biceps/antebraço barra fixa 4/ quantas conseguir remada curvada 4/6 remada baixa 4/6 rosca direta 4/8 kroc row 2/25 C1 membros ifneriores agachamento livre 5x5 RDL 4/6 avanço 4/6 leg press 4/6 C2 lev. terra 5x5 front squat 4/6 afundo 4/6 leg press 4/6 abdomen seg quarta e sexta aerobico 20 min pos treino (de seg a sexta) sab e domingo aero em jejum ----- quando tiver as ferias vai ser em jejum todos dias e treino a noite... DIETA: CARB 220g PROTEIN 167g FAT 75g CALORIES 2226

Idade:16 Altura:1,78 Peso:71 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia ABC2x Coxa Agachamento Livre 4/8 Leg 45º 4/10 avanço caminhando 4/10 ( esse avanço como seria caminhando 10 passos para cada perna ?? ) Stiff 4/10 panturrilha gemeos sentado i 3x15 (http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/g%C3%A9meos_panturrilha_sentado.jpg) gemeos no leg 3 x 15 http://i291.photobucket.com/albums/ll292/blogodorium/Ihaa/panturrilha_em_aparelho.jpg o que acham dos exercicios o que posso melhorar ? e as repetiçoes e series ? OBS : na minha academia nem tem suporte pro agachamento livre mais tem smith mais eu vou fazer o agachamento livre no suporte de supino mesmo OBRIGADO

ai meu treino B que vou treinar hj Treino B Costa levantamento terra 4/8 remada curvada 4/8 barra fixa 3/até a exaustão Biceps rosca direta 4/8 rosca alternada 4/8 Ante Braço Rosca inversa 3/12 rosca pulso 4/8 avaliem

Idade:16 Altura:1,78 Peso:71 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia ABC2x Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 crucifixo reto 3/8 Triceps 3/até a exaustão paralela 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 remada alta Treino B Costa levantamento terra 4/8 remada curvada 4/8 barra fixa 3/até a exaustão Biceps rosca direta 4/8 rosca alternada 4/8 Ante Braço Rosca inversa 3/12 rosca pulso 4/8 falta o treino C que será pernas e panturrilhas não treino o trapezio pq remada curvada levantamento terra remada alta desenvolvimento militar ja pega estou certo ? ai coloquei o treino de antebraço CERTO ? Até a exaustão pq não consigo fazer muistas enão vou fazendo até conseguir OBRIGADO DESDE JA

Pegada aberta ou fechada ? Aberta eu nunca tinhafeito so fechada..

vlw vou fazer então vai ficar assim o treino A Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 crucifixo reto 3/8 Triceps 3/8 paralela 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 remada alta

Paralelas eu não consigo fazer ainda so umas 4 so qual q eu ponho no lugar ?

Idade:16 Altura:1,78 Peso:71kg BF: (opcional) Medidas: braços 33cm contraído 78 abdômen (no umbigo) e o que eu sei :S Objetivo do treino hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura ABC2x Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 Fly inclinado 3/8 Triceps 3/8 triceps pulley 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 elevação lateral haltere OBG

Mudei a series olha ai Você acha que so dois exercícios pra ombro e pra triceps ta bom ? Ou colocar mais um exercício e fazer um bi-set? ou esta bom assim ? Vlw ta me ajudando bastante

To postando so o treino A pq e o que eu vou fazer hoje amanha eu monto o B e o C (os trinos dos professores sao péssimos) Que que voce achou agora por favor

Idade:16 Altura:1,78 Peso:71kg BF: (opcional) Medidas: braços 33cm contraído 78 abdômen (no umbigo) e o que eu sei :S Objetivo do treino hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura ABC2x Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 Fly inclinado 3/8 Triceps 3/8 triceps pulley 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 elevação lateral haltere OBG

Previsão para chegar milk protein omega 3 e maltodextrina ? e seis tem previsão quando farão novos produtos da growth ? ex:beta alanina etc

so estou pedindo ajuda pra melhorar o treino por favor

tipo o personal la da academia montou um treino abc peito com biceps costa com triceps e muitas serie olha o que eu montei pesquisei bastante antes de montar me ajudem Idade:16 Altura:1,78 Peso:70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X TREINO A Peitorais Supino Inclinado Barra 3-8 + supino inclinado com halteres 10 Supino Reto Barra 3.8 Crucifixo Declinado 3.10 Triceps Pulley com pegada curta 4- 12 Triceps testa 4-10 ombro Desenvolvimento por tras no smith 4-8 elevação lateral 3 -12+10+8 Treino B Costa puxada por Atras 3-10 Puxada na frente pronada 3 - 10 Remada Unilateral 4 - 12 Biceps 4 Rosca Direta Barra 10 + Rosca Alternada 8 3 Rosca Cocentrada 12 Trapezio 4 Encolhimento 8 + 10 remada em pé (barra) Ante braço ?? Treino C Coxa Agachamento no smith 4 - 8 Leg Press 4 - 10 extensora 3 até a falha flexora 4 até a falha Panturilha Gemeos em pé no smith 4-12 Gemeos no Leg 4-15 Abdomen Quarta supra no banco declinado 3x20 infra nas paralelas 3x12 Supra no chão 3x15 Sabado infra nas paralelas 3x20 oblquos com halters (de cada lado ) 3x15 supra cross 3x12 ( drop set terceira sere faz até a falha abaixa 20% faz denovo até falha sem descanço repete o processo 2 vezes ) ESTA BOM O TREINO QUE EU MONTEI ? PODERIA ENCAIXAR ANTE BRAÇO ONDE ? e COMO ? ME AJUDEM E MELHOREM MEU TREINO