Juthu4S

C- Pernas Agachamento Livre 4/8 20 kg cada lado Leg 45º 4/10 120 kg avanço caminhando com halteres 4/10 halteres de 12 kg cada mão Stiff 4/10 12 kg cada lado panturrilhas gêmeos sentado 3x15 40 kg gêmeos no leg 3 x 15 80 kg

fui no mercado hoje tinha só 20 reais... comprei 1 kg de aveia 300g de leite desnatado em pó , algumas maças , batata doce e chá verde ... adora chás B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 19kg cada lado pull up 4/8 (5 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .... 5 repetições ) Remada Curvada 4/8 13kg de cada lado ( barra é a mesma do supino ) chin up 4/8 (5 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .. 5 repetições ) Rosca direta 4/8 8kg de cada lado Rosca Inversa 4/8 5 kg de cada lado

onde poderia encaixar o pullover no meu treino ? oou e melhor nao por ? Treino A- Peito/Tríceps/Ombro Sup Reto 4/8 Sup inclinado com halter 4/8 crucifixo reto 3/8 paralelas 4/8 (por enquanto eu to fazendo 4 de quantas eu conseguir ai quando conseguir fazer 8 coloco caneleira) Supino Fechado 4/8 Desenvolvimento Militar 4/8 Remada Alta 3/8 B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 pull up 4/8 (por enquanto eu to fazendo 4 de quantas eu conseguir ai quando conseguir fazer 8 coloco peso de algum jeito) Remada Curvada 4/8 chin up 4/8 (por enquanto eu to fazendo 4 de quantas eu conseguir ai quando conseguir fazer 8 coloco peso de algum jeito) Rosca direta 4/8 Rosca Inversa 4/8 C- Pernas Agachamento Livre 4/8 Leg 45º 4/10 avanço caminhando 4/10 Stiff 4/10 panturrilhas gêmeos sentado 3x15 gêmeos no leg 3 x 15

treine seu corpo e não seu EGO A- Peito/Tríceps/Ombro Sup Reto 4/8 18 kg Sup inclinado com halter 4/8 16 kg cada lhalter crucifixo reto 3/8 12 kg cada lado halter paralelas 4/8 8.8.8.8 Supino Fechado 4/8 ( 9 kg cada lado ) Desenvolvimento Militar 4/10 6kg cada lado ( barra do supino) Remada Alta 3/8 11kg cada lado ( barra do supino)

Treino C Coxa Agachamento livre 4/8 17kg cada lado Leg 45 4/10. 10kg Avanço caminhando com barra 4/10 5kg cada lado (fiz com abrra a ultima vez tinha feito com halteres acho que vou ver qual que é melhor e fazer mais prefiri halteres) Stiff 4/8 12kg cada lado Panturrilha Gêmeos sentado 3/15 40kg Gêmeos no leg 3/15 100kg Gostei do treino deu pra aumentar o peso em quase todos .. proximo treino concerteza vai da pra aumentar denovo REFEIÇOES : 1 copo cafe com leite /sem açucar 1 banana 2 paes e mais uns pedaços de baguete... 2 2 pedaço de frango + 2 banana nanica 3 2 banana amassada com 50g de aveia em flocos + 1 shake de 20g de whey 20g de albumina e 50g de farinha de aveia + 1banana 4 60g de whey (a proxima) 5 2 pedaço de frango 1 ovo inteiro + 13 ml de azeite hoje foi isso... dormi cedo hj amanha fazer as refeiçoes certinhas e conta os macros (hoje não tinha batata doce nem mandioca foi banana mesmo kkk) Boa noite :s

acompanhando aqui bons treinos

acompanhando ....

Academia desmarco a avaliação e remarco paro o dia 01/08... Alimentação ruim hoje.... B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 17kg cada lado pull up 4/8 (6 repetições .. 5 repetições ... 4 repetições .... 4 repetições ) Remada Curvada 4/8 12kg de cada lado ( barra é a mesma do supino ) chin up 4/8 (6 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .. 5 repetições ) Rosca direta 4/8 8kg de cada lado Rosca Inversa 4/8 6 kg de cada lado

fui me pesar hoje fazia um tempo que não me pesava e deu 73,30 kg antes estava com 71, 60 espera que não seja de gordura.... amanha tenho avaliação as 14H vou ver como ta meu BF se tiver acima de 14% vou fazer cutting pra diminuir pra 10% e dps mandar um bulk clean .... vou esperar amanha pra montar minha dieta ... e colocar as medidas tudo aqui peso , bf , medidas , etc.... Treino hoje..... Sup Reto 4/8 18 kg cada lado sup inclinado com halteres 4/8 18 kg cada halteres crucifixo reto 3/8 12 kg cada halteres paralelas 6.5.6.4.5 sup fechado 4/8 9 kg cada lado ( primeira vez fazendo) desev militar 4/8 6kg cada lado remada alta 3/8 10 kg cada lado infra no banco reto 3/20 oblíquos com haltere 3/15 cada lado 20 kg halter supra no cross 3/12 Refeição 1 8 fatias de pão de forma light + requeijão Refeição 2 frango + mandioca + batata doce + 1 concha feijão Refeição 3 frango + mandioca + batata doce Refeição 4 20 g albumina + 20 g whey + 50g aveia Refeição 5 ( pos Treino ) 60g Whey Refeição 6 (será as 23:30) Frango + 20 g whey Não contei as quantidades hoje :S ... Boa noite a todos

AEJ iria atrapalhar muito ? Nao quero aumentar muito a cintura Vou relatar o treino de hoje TREINO C PELA PRIMEIRA VEZ Treino C Coxa Agachamento livre 4/8 15kg cada lado ( barra de supino .. Primeira vez fazendo agachamento livre fiz no suporte de supino) Leg 45 4/10. 120kg Avanço caminhando 4/10 haltere de 12 kg ( fiz com haltere tem outro jeito de fazer ?) Stiff 4/10 10 kg de cada lado a barra e a do supino(primeira vez fazendo esse exercicio) Panturrilha Gêmeos sentado 3/15 40kg Gêmeos no leg 3/15 80kg Refeições hj (como o que tem no dia.. Por enquanto..) 10H30 2 fatia de pão integral + 2 pedaço de frango (1 pequeno e 1 médio) + 2 pão francês (1sem miolo) + mortadela + mussarela Total kcal 939 carb 68g prot 86g gord 28g (Pelos meus cálculos) 11h30 treino 13h pos treino 30g whey + 20g nescau Total 195 kcal 20g carb 24g prot 3g gord 15h 20g whey 20g albumina 50g aveia Total 317kcal 26 g carb 41g prot 6,5g gord 15h30 fui jogar futebol... 18h 1 file de frango médio + mussarela + mortadela + 1 pão francês (sem miolo) + 2 batata inglesa (1 pequena e 1 media) Total 606 kcal 52g carb 49g prot 19g gord 21h 300 ml de leite integral + 2 ovos cozidos Total 315kcal carb 15g 20g prot 19g gordura 00h 2 ovos + 200 ml leite integral Total 257 kcal 16g carb 17g prot 16g gord

Acompanhandooo ...

Objetivo: cutting ate fevereiro MEDIDAS: 7 de julho 2013 (eu que tirei) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 71kg (com tênis) ------- Braço Contraído ESQ/DIR: 32 Coxa ESQ/DIR: 52 Panturrilha ESQ/DIR: 35/35 MEDIDAS: 1 de agosto 2013 (avaliação fisica academia) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 72,5kg Braço Contraído ESQ/DIR: 32,5 Coxa ESQ/DIR: 54,5 Panturrilha ESQ/DIR: 35,5 Tórax normal 100 Dobras Cutâneas Tórax: 10 Coxa:11 Abdome: 15 BF : 9,36 Peso Gordo: 6,76 Peso Magro:65,71 AVALIAÇÃO FEITA NO DIA 1 de agosto..... MEDIDAS: 13 de novembro 2013 PESO:77 kg A: peito/ombro/triceps supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4/6 paralela 4/quantas conseguir crucifixo reto 3/12 elev. lateral 4/6 supino fechado 4/6 B: costas/biceps/antebraço barra fixa 4/ quantas conseguir remada curvada 4/6 remada baixa 4/6 rosca direta 4/8 kroc row 2/25 C1 membros ifneriores agachamento livre 5x5 RDL 4/6 avanço 4/6 leg press 4/6 C2 lev. terra 5x5 front squat 4/6 afundo 4/6 leg press 4/6 abdomen seg quarta e sexta aerobico 20 min pos treino (de seg a sexta) sab e domingo aero em jejum ----- quando tiver as ferias vai ser em jejum todos dias e treino a noite... DIETA: CARB 220g PROTEIN 167g FAT 75g CALORIES 2226

Idade:16 Altura:1,78 Peso:71 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia ABC2x Coxa Agachamento Livre 4/8 Leg 45º 4/10 avanço caminhando 4/10 ( esse avanço como seria caminhando 10 passos para cada perna ?? ) Stiff 4/10 panturrilha gemeos sentado i 3x15 (http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/g%C3%A9meos_panturrilha_sentado.jpg) gemeos no leg 3 x 15 http://i291.photobucket.com/albums/ll292/blogodorium/Ihaa/panturrilha_em_aparelho.jpg o que acham dos exercicios o que posso melhorar ? e as repetiçoes e series ? OBS : na minha academia nem tem suporte pro agachamento livre mais tem smith mais eu vou fazer o agachamento livre no suporte de supino mesmo OBRIGADO

ai meu treino B que vou treinar hj Treino B Costa levantamento terra 4/8 remada curvada 4/8 barra fixa 3/até a exaustão Biceps rosca direta 4/8 rosca alternada 4/8 Ante Braço Rosca inversa 3/12 rosca pulso 4/8 avaliem

Idade:16 Altura:1,78 Peso:71 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia ABC2x Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 crucifixo reto 3/8 Triceps 3/até a exaustão paralela 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 remada alta Treino B Costa levantamento terra 4/8 remada curvada 4/8 barra fixa 3/até a exaustão Biceps rosca direta 4/8 rosca alternada 4/8 Ante Braço Rosca inversa 3/12 rosca pulso 4/8 falta o treino C que será pernas e panturrilhas não treino o trapezio pq remada curvada levantamento terra remada alta desenvolvimento militar ja pega estou certo ? ai coloquei o treino de antebraço CERTO ? Até a exaustão pq não consigo fazer muistas enão vou fazendo até conseguir OBRIGADO DESDE JA

Pegada aberta ou fechada ? Aberta eu nunca tinhafeito so fechada..

vlw vou fazer então vai ficar assim o treino A Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 crucifixo reto 3/8 Triceps 3/8 paralela 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 remada alta

Paralelas eu não consigo fazer ainda so umas 4 so qual q eu ponho no lugar ?

Idade:16 Altura:1,78 Peso:71kg BF: (opcional) Medidas: braços 33cm contraído 78 abdômen (no umbigo) e o que eu sei :S Objetivo do treino hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura ABC2x Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 Fly inclinado 3/8 Triceps 3/8 triceps pulley 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 elevação lateral haltere OBG

Mudei a series olha ai Você acha que so dois exercícios pra ombro e pra triceps ta bom ? Ou colocar mais um exercício e fazer um bi-set? ou esta bom assim ? Vlw ta me ajudando bastante

To postando so o treino A pq e o que eu vou fazer hoje amanha eu monto o B e o C (os trinos dos professores sao péssimos) Que que voce achou agora por favor

Idade:16 Altura:1,78 Peso:71kg BF: (opcional) Medidas: braços 33cm contraído 78 abdômen (no umbigo) e o que eu sei :S Objetivo do treino hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura ABC2x Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 Fly inclinado 3/8 Triceps 3/8 triceps pulley 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 elevação lateral haltere OBG

so estou pedindo ajuda pra melhorar o treino por favor

tipo o personal la da academia montou um treino abc peito com biceps costa com triceps e muitas serie olha o que eu montei pesquisei bastante antes de montar me ajudem Idade:16 Altura:1,78 Peso:70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X TREINO A Peitorais Supino Inclinado Barra 3-8 + supino inclinado com halteres 10 Supino Reto Barra 3.8 Crucifixo Declinado 3.10 Triceps Pulley com pegada curta 4- 12 Triceps testa 4-10 ombro Desenvolvimento por tras no smith 4-8 elevação lateral 3 -12+10+8 Treino B Costa puxada por Atras 3-10 Puxada na frente pronada 3 - 10 Remada Unilateral 4 - 12 Biceps 4 Rosca Direta Barra 10 + Rosca Alternada 8 3 Rosca Cocentrada 12 Trapezio 4 Encolhimento 8 + 10 remada em pé (barra) Ante braço ?? Treino C Coxa Agachamento no smith 4 - 8 Leg Press 4 - 10 extensora 3 até a falha flexora 4 até a falha Panturilha Gemeos em pé no smith 4-12 Gemeos no Leg 4-15 Abdomen Quarta supra no banco declinado 3x20 infra nas paralelas 3x12 Supra no chão 3x15 Sabado infra nas paralelas 3x20 oblquos com halters (de cada lado ) 3x15 supra cross 3x12 ( drop set terceira sere faz até a falha abaixa 20% faz denovo até falha sem descanço repete o processo 2 vezes ) ESTA BOM O TREINO QUE EU MONTEI ? PODERIA ENCAIXAR ANTE BRAÇO ONDE ? e COMO ? ME AJUDEM E MELHOREM MEU TREINO

ade:16 anos Altura:1,78 Peso:70 BF:n sei, postei fotos Medidas:cintura 77 braço 31 antebraço 26 coxa 52 panturrilha 36 e o que eu sei Objetivo da dieta: clean bulking Treino ABC2x (Seg A Sab) 10hDesjejum: 400 Ml leite Desnatado 100g Farinha de aveia 1 banana 2 clara de ovo cozida 20g nescau Total: 747 calorias 94g carboidratos 32g proteínas 8g gorduras totais 13hLanche 40g Muesl com Frutas 50g Pão integral 13ml azeite extra virgem 200 ml Leite Desnatado 20g nescau Total: 502 calorias 66g carboidratos 19,2g proteínas 18,3g gorduras Totais 16hPré Treino 200g Batata Doce 2 banana Total 291 Calorias 73g carboidratos 3,2g Proteínas 0,5 Gorduras Totais 17h Treino 18h Pós Treino Liquido 30g Whey 50gMalto Total: 313 Calorias 23g Proteínas 51g Malto 2g Gorduras Totais 19h Pós Treino solido 100g File de Frango 100g Batata Doce 50g Espinafre 50g Brocolis Total: 256 Calorias 21g Carboidratos 33g Proteínas 3g Gorduras Totais 22hLanche 60g de Sardinha com aceite 30g Aveia em flocos 400ml Leite 13 Ml azeite extra virgem Total 444 Calorias 29,3g Proteínas 37g Carboidratos 20g Gorduras Totais 00hCeia 20g Albumina 2g Clight 13 Ml azeite extra virgem Total 175 calorias 18g proteínas 0,7 Carboidratos 12g Gorduras Totais Total da dieta: calorias 2728 Kcal carboidratos 343 g proteínas 153,7g gorduras totais 63,8g suplementação: Whey Concentrado Growth Albumina Growth Malto 3L De Agua todos os dias Obrigado