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I ae bando de hipertrofiados de boa? Apos muito tempo em um bulking sujo pra kct vou comecar meu 1º cutting ja tenho uma experiência com macros e tals e preciso de uma ajuda de vcs pra ver se ta tudo OK. tenho 19 anos treino a quase 2 anos. Faço um abc2x, 6 vezes por semana. bf +- 20% abdomen: 83cm peso: 80kg altura: 1.71 meu treino é de 60mn(insano)+ hit de 10mn-4x por semana. usei a regra de harris benedict para calcular minha TMB e tipo calculei so com a massa magra e ficou 1.746kcal por dia. dai adicionei a variavel do treino de 600kcal e ficou um total de 2.346kcal coloquei um déficit de -500kcal. Vou fazer a Carb cycling que sao 3 dias de carbo baixo e um de carbo alto. nos dias baixo carbo ficou: CARBOIDRATOS: 87g PROTEÍNAS: 261g GORDURAS: 51g e nos dias de repor o glicogenio: CARBOIDRATOS:264 g PROTEÍNAS: 168g GORDURAS: 50 g o que voces acham tudo certinho? Ou devo mudar algo? E o consumo de proteina ta mt elevado? me ajudem PF!!!

# MODELO # Idade:16 anos Altura:1,78 Peso:70 BF:n sei, postei fotos Medidas:cintura 77 braço 31 antebraço 26 coxa 52 panturrilha 36 e o que eu sei Objetivo da dieta: clean bulking Treino ABC2x (Seg A Sab) 10hDesjejum: 400 Ml leite Desnatado 100g Farinha de aveia 1 banana 2 clara de ovo cozida 20g nescau Total: 747 calorias 94g carboidratos 32g proteínas 8g gorduras totais 13hLanche 40g Muesl com Frutas 50g Pão integral 13ml azeite extra virgem 200 ml Leite Desnatado 20g nescau Total: 502 calorias 66g carboidratos 19,2g proteínas 18,3g gorduras Totais 16hPré Treino 200g Batata Doce 2 banana Total 291 Calorias 73g carboidratos 3,2g Proteínas 0,5 Gorduras Totais 17h Treino 18h Pós Treino Liquido 30g Whey 50gMalto Total: 313 Calorias 23g Proteínas 51g Malto 2g Gorduras Totais 19h Pós Treino solido 100g File de Frango 100g Batata Doce 50g Espinafre 50g Brocolis Total: 256 Calorias 21g Carboidratos 33g Proteínas 3g Gorduras Totais 22hLanche 60g de Sardinha com aceite 30g Aveia em flocos 400ml Leite 13 Ml azeite extra virgem Total 444 Calorias 29,3g Proteínas 37g Carboidratos 20g Gorduras Totais 00hCeia 20g Albumina 2g Clight 13 Ml azeite extra virgem Total 175 calorias 18g proteínas 0,7 Carboidratos 12g Gorduras Totais Total da dieta: calorias 2728 Kcal carboidratos 343 g proteínas 153,7g gorduras totais 63,8g suplementação: Whey Concentrado Growth Albumina Growth Malto 3L De Agua todos os dias Avaliem minha dieta e me ajudem a melhorar quero fazer um bulk limpo, eu que montei ela não sei se estou fazendo certo.. e meu BF está em quanto no olho ? 13% ?? Sou ecto meso ou endo ? No olhometro Obrigado

Idade:16 Altura:1,78 Peso:71 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia ABC2x Treino A Peito Sup reto barra 4/8 Sup inclinado haltere 4/8 crucifixo reto 3/8 Triceps 3/até a exaustão paralela 4/8 sup fechado Ombros 4/10 desenvolvimento militar 3/8 remada alta Treino B Costa levantamento terra 4/8 remada curvada 4/8 barra fixa 3/até a exaustão Biceps rosca direta 4/8 rosca alternada 4/8 Ante Braço Rosca inversa 3/12 rosca pulso 4/8 falta o treino C que será pernas e panturrilhas não treino o trapezio pq remada curvada levantamento terra remada alta desenvolvimento militar ja pega estou certo ? ai coloquei o treino de antebraço CERTO ? Até a exaustão pq não consigo fazer muistas enão vou fazendo até conseguir OBRIGADO DESDE JA