big mano

fecha mesmo topico bem zyzzete

hahahahahaahaha picaretagem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sabia kkkkkkkkkk quem nao lembra da freiada do rubinho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brasileiro caozinho dos gringos sempre assim

nossa mae 160 kilos no agachamento

concordo

ahhhhhhh cara nunca tive problemas em fazer o terra no b pernas no c vc pode controlar vc faz abcab na terça vc faz mais repetiçoes e com menor carga e sexta como vai ter 2 dias de descanço vc manda menas repetiçoes e mais carga

eu acho melhor vc fazer agachamento livre , leg press, avanço , stiff, flexora panturrilha em 1 dia so e fazer 2x na semana vc pode dividir também posterior mas no caso seria somente stiff , flexora quer seus lindos joelhos vou te dar dica simples fuja do smith eu prefiro somente avanço faça ele caminhando na sua academia da uma olhadinha http://www.youtube.com/watch?v=w49Zk5hXPNE

hahahahahaha vc falou minha historia antes de conhecer o forum kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rolava o mesmo comigo kkkkkkkkkkk

paralelas , supino fechado nada mais testa eu nao gosto sinto uma dor filha da mae nos cotovelos mesmo com pouca carga

faça barra fixa nao consegue ? mil vezes melhor que o pulley , cuidado com esse rack ele força seu corpo ficar em uma posiçao fixa nao natural eu faria avanço no lugar

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eu faria chin ups no lugar do scott

sem levantamento terra no results

levantamento terra no lugar do pulley frontal faça encolhimento no dia de costas tira essa remada alta nao precisa

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri demais daquilo com ele nao foi luta foi é palhaçada isso sim

sim a divisao esta errada também correto é a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas

22 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk so se o cara tiver na capa da costela

hahahahahaha hormonios chapa por isso sao grandes melhor coisa que vc fez é nao gostar disso em naturais so da pump, esse papinho ahhhhhhhh no cabo a tensâo fica toda hora hahaha em homonizado tudo funciona amigo.

ahhhhhhhhhhhhhh fala serio luta comprada né e da pior forma possivel poxa vida cara nem disfarçou afffffffffffffffffff era fâ desse cara nao entendo isso cara cria uma carreira treina treina e treina chega la em cima so por que fica rico acabou amor pelo esporte avaaaaaaaaaaaaaaaaaa to putooooooooooooo podia perder para japones la agora para americano é sacanagem viu

a supino reto, supino 45, crucifixo reto , ombros ,desenvolvimento militar em pé ,elevaçao lateral,triceps paralelas supino fechado b levantamento terra , barra fixa pronada ,remada curvada ,biceps, rosca direta, chin ups,trapézio, encolhimento c pernas , agachamento livre,leg press 45 , avanço caminhando,stiff, flexora , panturrilhas em pé obs : paralelas nao consegue tente !!! ainda nao consegue faça mergulho no banco ate vc ter força para paralelas barra fixa nao consegue tente de novo, e de novoooooooooo, ainda nao da, faça pulley serve para nada frente desenvolvimento militar é em pé exercicio otimo para ombro chin ups é a barra fixa com as maos em supinaçao procura ai que vc acha na internet perfeito exercicio para biceps agachamento é livre , esqueça o smith leg press 45 pode ser feito agachamento pela frente eu gosto muitooo mas é bem pessoal panturrilha só em péeeeee sentado nao funfa bem obs abcde naoooooooooooooooo vc é natural faça compostos e treinos frequentes tem outros tipos de treinos frequentes pesquisa ai abcde = perna fininha de sabia e sem peito, so vai ter braço ixi estranho né entao treinos frequentes é chave de nós naturais sofredores

(2) divisao ta errada a peito ombro triceps b costas biceps traézio c pernas panturrilhas isolantes isolantes ............................................................. tira isso faça compostos 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

fotos 2 anos de 5x5 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri demais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nao precisa agachamento normal ja trabalha os adutores , eu fiz um tempo o sumo realmente pega muito nos adutores eu recomendo para quem quer focar essa parte

essa nao sabia por ser feito no cabo achei sempre ser um isolante

peito -- supino reto - supino 45 crucifixo triceps paralelas - supino fechado costas levantamento terra - barra fixa-remada curvado trapézio faça somente 1 exercicio