big mano

o melhor é variar

militar, elevaçao lateral + frequencia + progressão de carga e sem falhar = resultados

compra 1 barra e pesos e 1 supino o dia que nao quizer ir faça em casa para manter a frequencia, para nos que nao usamos aes frequencia algo muito importante cara

chin ups + rosca direta mais nada

sinceramente eu acho , quanto mais frequencia melhor para nós naturais 1 x por semana pelo menos comigo mesmo que eu busque a falha eu acho pouco frequencia sem falhar sem duvida é o melhor

amigo faça divisao que falei la em cima se quer focar 1 musculo fraco faça ele primeiro com energia que chegou exemplo : biceps depois faça costas ,naturais precisam de frequencia nao destruir o musculo falhando, entao divisao boa seria colocar sinergistas em 1 treino so com pouco volume

no seu treino vc treina biceps em 1 dia no outro costas divisao sua nao ajuda muito,remadas puxadas utiliza muito biceps e no outro dia vc bate nele de novo entendeu, o mesmo vc faz com triceps treinar peito usa muito triceps

deixa como está cara que fez o treino é um dos caras que mais entende de treino no forum

vlw amigo é nois:) a b foi saint hehe creditos dele

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri alto, foca no ombro kkkkkkkkkkkkkkkkk

amigo nosso aqui no forum passou treino que ele fez para namorada dele ele entende muito ve ai é ab AB upper & lower A - Lower agacho livre stiff leg 45 good morning panturrilha em pé oblicuos B- Upper sup reto fly inclinado puxada fechada puxada aberta rosca direta triceps pulley abdome

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé eu treino assim sempre me deu muito resultado sempre focando em progressao de carga

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé eu gosto muito de treinar assim, vc pode mudar algo vc que sabe so mantem 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

nao sou especialista em treinos ab mas panturrilha faça somente em pé sentado nao funfa pelo menos comigo nao

compre 1 supino barra anilhas faça uma barra fixa e etc... monte academia para vc também passo a mesma situaçâo trabalho namoro foi o jeito

exato tem que dosar os levantadores levantam 1 rep apenas ou um pouco mais nao buscam falha muscular intensidade e volume tem que dosar ai concerteza da sim, mas se o cara fazer 8 10 reps todo dia ai esta pedindo para uma lesão maravilhosa vir

quero ver se meu pc vai rodar isso

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eu ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abc 2x a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé vc pode seguir abcab segunda c terça a quarta b e vai seguindo ou vc pode fazer ab 2x também

testa ai vc vai ver as dores terriveis musculares que vc vai ter

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk saint falou tudo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quando cara está subindo na carreira pode ate ser que o cara ame o sport que ele faz, mas o dinheiro vem ai ferrou o cara se vende mesmo é foda

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