frankx

Olha, toda proteína do dia em uma única refeição eu não acho interessante, apesar de estudos que mostram que não faz diferença. Agora dividido em 3 já é muito bom, 4 então é padrão ouro

Por aí, tenho 1,80 e meu melhor shape foi 86kgs com BF na casa dos 10-12% , porém tenho as perna ruim, então caberia mais uns 3kgs

Algum Shape querendo aparecer

Eu gosto de fazer No dia de peito Tríceps Polia Unilateral supinado Tríceps polia acima da cabeça Supino fechado Dia de costas Rosca Direta Cabo barra V Rosca Alternada Rosca Martelo corda Reps no mínimo 8, geralmente 12. Nunca ganhei braço focando carga, deixa 6 a 8 reps e progressão pros compostos de peito, costas e ombro.

aquele dudufit tá no suco faz tempo, e e do bom kkkk Lógica dos enzos naturais Vê um cara aleatório com 46 de braço e seco: " só tá desse tamanho porque toma suco " Pra defender o natural com 46 de braço seco da patota deles : "acredito que ele é natural sim, porque faz Upper Lower com baixo volume e low reps, treina só 4x na semana " Kkkkkkkkkk

Sei lá, tenho raiva desses negócio de fisiculturismo natural, puro suco de enzo , e quem treina a muito tempo sabe que geral ali toma uma coisinha.

Ansioso pra saber também como é esse negócio de meter o Shape

Já sim Man, não tem muito o que fazer. Artrose é degenerativa, e falta um pedaço do Aquiles. Não quero fazer cirurgia

Pse, Agacho Goblet é ume exercício que consigo executar bem, justamente pq ele limita bastante a carga, mesma coisa o búlgaro. Como o estímulo vai ser frequente, talvez compense as cargas baixas. Vou arrochar

Rapaz, tu me deu uma ideia boa. Não sei como nunca pensei nisso. Fazer extensora num dia e Flexora no outro Seria tipo Ombro + extensora + agacho Goblet + Pantu Costas+ Bi + Flexora + RDL Peito + Tri + Extensora + agacho búlgaro peso do corpo only Descansa Repete Será que dá bom

Semana passada foram treinos normais Segunda : braço Terça : perna completa Quinta : peito e tríceps + delt medial Sexta : costas, bíceps e trapz Sábado : Ombro , quadríceps, panturrilha Bora lá treino de Hoje 30/06/25 Braço 1 ) rosca Direta no cabo: algumas séries pra esquentar, + 3 séries pesadas + 1 Dropset 2 ) Tríceps Pulley Barra V: a mesma coisa do exercício anterior 3 ) Rosca Alternada 3 séries 4 ) Supino fechado 3 séries : 26 cada lado só ( punho tava doendo) 5 ) Rosca Scott Unilateral Biset Tríceps Francês : 3 séries 6 ) Pec Deck Biset Remada curvada Supinada : Zerei o PEC DECK, e na remada peguei uma barra pronta de 50kgs.

Po, jamais imaginaria que tu tem esses b.0, levando em conta as cargas que consegue levantar kkk Sim Man, meu pé era totalmente curupira mesmo, tanto que alguns médicos de um hospital renomado em Brasília não quiserem pegar meu caso

É um PPL ruim. Faça um PPL bom, tem várias sugestões aqui no fórum.

Ganhar eu diria impossível, mas pode apresentar um ótimo shape. Ótima linha

Eu já vi treinos e ideias bem ruins. O seu conseguiu superar todos.