Arex

Velho, Em primeiro lugar parabéns por retomar a atividade física. Eu faço 35 em 2014 e nunca estive tão bem. Sobre as suas perguntas, sugiro que você organize um pouco melhor: 1) No Forum Geral (se nao me engano), há um tópico apenas para essa duvida "Bulk x Cutting". Posta tuas fotos lá que a galera opina 2) Poste apenas o seu treinamento aqui neste fórum, seguindo o modelo. Também vai chover gente te ajudando 3) Se quiser, poste sua dieta no forum de Nutrição. Acredito que assim, vai ficar melhor pro pessoal entender e te ajudar. Mas a dica mais importante é: se informe. Vai lendo os tópicos (eu recomendo começar pela sessão Melhores Tópicos de Treinamento) e mudando, com calma, seu estilo de vida. Mudanças abruptas quase sempre significam desistências. Grande abraço e bons treinos.

excelente contribuição Aless. Danielc, você consegue se atentar se está realizando uma força maior do que a necessária nos dorsais? Penso que esta contração isométrica não deva produzir DMT.

Cara, esse é justamente o ponto. Pelo o que tenho estudado e tentado aplicar, treinar efetivamente pesado é o critério mais importante para hipertrofia. Quando a gente determina um protocolo de treinos bastante curtos (o que eu totalmente defendo) é justamente para chegar ao limite (nao vou apontar % da 1RM). Veja que isto nao ter a ver com falhas e sim com a relação carga x energia disponível. O que eu tenho percebido aqui no Brasil (digo isso pois conversando com um brother meu australiano foi justamente o ponto que chamou a atenção dele) é que migramos para um protocolo de baixo volume sem realizar o ajuste necessario: socar peso pra caralho (pra falar de um jeito beeem tosco) - mantendo a boa forma, lógico. Eu mesmo venho fazendo esses ajustes há pouco (sair da academia acabado). O protocolo que vc está sugerindo (3 x 5) quase que obriga a um treino extremamente pesado com cargas muito proximas a RM. Senao nao faz muito sentido , seria melhor uma faixa de repetição mais alta (6-10). Sair de um treino assim e encarar uma aula/treino de jiu por 4x na semana de duas, uma: ou o seu treino nao foi extenuante o suficiente ou o seu treino não foi extenuante o suficiente Enfim, só estou colocando um pouco de material para reflexão. Longe (muito longe mesmo) de querer dizer que a minha opinião é indiscutível, até porque estou em processo de aprendizagem para treinos Low Volume tb. Faça por algumas semanas o protocolo que vc está propondo (mas lembre-se de treinar perto da exaustão) e depois relate para a gente o que achou, até para irmos aprendendo juntos. Grande abraço

Só acho a frequencia alta, parceiro. AB 3x significa ABABAB, sendo que em 4 dias da semana vai rolar musculação + luta no mesmo dia. Fora que esse numero de reps que vc escolheu vai deixar o treino MUITO intenso. Observa aí se naõ vai ficar pesado demais (= perda de peso e/ou desmotivação). Eu, no seu lugar, faria AB1,5x. Abs e bons treinos.

velho, vc acabou de entrar? minha dica: segue direitinho o que a instrutora tá falando...daqui há uns meses, qdo vc estiver um pouco mais familiarizado com os movimentos e com a inserção da academia na sua rotina, aí você pensa em seguir a molecada aqui do fórum. A pior merda que vc pode fazer (na minha singela opinião) é entrar na vibe de querer virar capa da Mens Health amanhã. nesse meio tempo, vai lendo os topicos e se instruindo. abs e bons treinos.

mano, não é possível, puta bagulho nojento...será que os moleques nao pensam antes de postar uma bobagem desta? do tipo "hum, isto que eu vou postar faz sentido? não, não faz, entao nao vou postar"... taqueopariu viu...

cara, a sua pergunta foi bem específica ("para aparecer gomos") mas vou adicionar um outro motivo para realizar um exercicio isolado: a compensação do trabalho da lombar. Tanto terra, quanto agacho e principalmente a curvada trabalham bastante os musculos posteriores do lower back. Acredito que um fortalecimento mais pontual dos anteriores seja muito bem vindo. E respondendo sua pergunta, eu senti uma melhora visual quando passei a treinar pesado abdominal ( 01 exercicio apenas, 4 x 10/12 com carga). Shapudo, muito bom o seu post.

massa

é tu no avatar, mano? shape da hora hein...dá pra pegar natural?

veio, tinham duas gemeas que estudavam na nossa classe..um dia, fiquei na classe na hora do recreio pra terminar uma lição qualquer e achei na carteira de uma delas uma cartinha que a outra tinha escrito, contando que tinha perdido a virgindade e talz...eu e um brother tiramos umas 20 xerox e colamos nos corredores do colegio inteiro..huahuahuahauha..foi uma das cenas mais incriveis da minha vida, vendo a escola inteira lendo a bagaça... será que eu devia ter passado na moça dos conselhos também?

futporrada era o mais estaile!! pichar muro, fazer cuecão na molecada no patio da escola, colocar tachinha na cadeira da gorda da classe, colar chiclete no cabelo das minas..caraio, criança é bixo cruel mesmo...da hora...

Oi Edi. Todos os exercicios que vc citou são seguros se executados de forma correta. Inclusive, o fortalecimento muscular e articular deles é muito benéfico. Acontece que estamos em um fórum de Internet. Se eu estivesse no seu lugar, começaria a pratica-los de forma bem leve e concentrada, com objetivo de dominar as execuções e acompanhar a resposta do corpo a estes estimulos, Ao menor sinal de desconforto ósseo, pare. E me consultaria com um ortopedista esportivo ou fisioterapeuta. Com saúde nao se brinca. abs e bons treinos

bro, sobre o terra...agacha um pouquinho mais, tá quase um rdl isso aí..as costas tão legais, só tenta aduzir um pouquinho as escapulas e força-las para que fiquem assim durante a execução (upper back firme é 90% da execução)....e coloca uma anilha na chão, de forma a permitir que vc desça um pouco menos...mas no geral tá muito zoado não.. sobre as outras duvidas: leve a mal nao, mas tem material pra caramba aqui no site sobre isso...o que importa é a tua relação volume x frequencia x intensidade..vai lendo aí.. abs e bons treinos

pq o unilateral é muito superior?

cara, ninguem vai poder te dar uma resposta exata, a nao ser que vc ligue no fabricante...mas como o parceiro aí falou, coisa mais normal é ver molecada fazendo amplitude tosca e tacando 320 kg....acho que vc pode ficar tranquilo...

bro, cuidado para nao misturar cristianismo com catolicismo...nao quero de verdade estender a discussão por duas razões: eu sou meio burro então daqui a pouco vou soltar uma merda e to com uma puta preguiça.....mas.um dos livros mais influentes da sociologia chama-se A Ética Protestante e o Espirito do Capitalismo...várias linhas do protestantismo tem TUDO a ver com o capitalismo.. O que o AmericanHero disse não é de todo errado não.. abs

bro, qto mais inseguro vc for, pior a situation...legal tu pedir a opiniao da galera mas desencana....conselho do tiozinho (35 anos de praia...), papo reto...joga a real sem ser melosinho..tu é homem, porra!!! deixa claro pra ela que tu se amarra nela mas que é um cara legal pra caralho...se ela nao quiser, foda-se, tu vai encontrar muita mulher na vida.... confia em mim, qdo vc chegar na minha idade, vai pensar na insegurança que tá sentindo e vai se sentir um bosta... depois conta pra molecada aqui o que rolou.. abs

entendi. obrigado mais uma vez!

entendi, obrigado. Sua rotina é ABCDE?

Cara, é sinistro demais. O mais triste é pensar que as pessoas que apoiam esse tipo de governo (com exceção aos corruptos e aproveitadores que, em um regime como o socialismo, brotam mais do que alga em esgoto) são as que vao pagar o pato ali na frente, quando tudo desmoronar (bem, uma inflação de 50 e poucos por cento ao ano já tá rolando..) É bom nós, por aqui, ficarmos de olho, pois as coisas por lá não se transformaram nisso do dia pra noite. E falando daqui, na minha opinião, não é estranho uma pessoa simples, com baixissimo acesso à informação crítica suportar o populismo... o mais intrigante é gente com nivel cultural legal, com bom emprego, com capacidade cognitiva alta, defendendo qualquer coisa que se assemelhe às idéias de esquerda...quem sabe quando perderem seus empregos e forem obrigadas a empreender, sentirão o peso de um governo gordo e corrupto e de uma população despreparada para o mercado.

Cara, gosto muito dos seus posts por isso vou pedir o que vou pedir agora...vc se incomoda em postar aqui como é o seu treino com 05 exercicios de biceps (nao somente o de biceps mas toda a rotina)? abs

é isso aí, portanto se o sexo oposto for o seu objetivo, seu treino pode ser só pull ups e squats...

nem acho que a mulherada repare tanto assim no abdomen (logico que a pança do datena assusta qualquer um) mas ombros largos e pernas bacanas fazem milagres...hehe... sobre o topico: acho que qualquer exagero é zoado...se pudesse colocar os dois shapes num panelão e fazer uma mistura, seria o ideal...

bro, vai no dermato...usar filtro solar e alguns cuidados (limpeza diária, hidratação e algum produto qualquer) podem fazer milagres para a pele do rosto no longo prazo. manchas podem ser retiradas com laser. e sobre os caras: nao se iluda...todo mundo tem algum problema de pele...nas fotos ou nas competições rolam muitos corretivos...