wbamin

Valew amigo, estou procurando ler bastante sobre o assunto também fiquei assustado, de acordo com a avaliação da academia sim, tenho bastante gordura nas costas e principalmente sobre o umbigo, mas estou fazendo carboxterapia para quebrar mecanicamente a gordura e já consegui bons resultados. Valeu pelas dicas, vou fazer isso. Vou postar umas fotos também. A dor no joelho melhorou muito depois q perdi uns 7kg. operei o menisco depois de uma lesão quando fazia tawkowndo. Essa pausa de 90 seg que me foi passada também achei muito vou rever com a instrutora que por sinal não me parece muito boa no assunto. Valeu.

Pessoal, sou novo aki no forum e estou com uma dúvida sobre como atingir meus objetivos. Tenho 33 anos, 1,82mts, atualmente com 92kg, estava com 98kg há 23 dias atrás. Possuo gordura na barriga, contudo estou fazendo carbox terapia para quebrar a antiga banha que me acompanha ao longo dos últmos 13 anos de sedentarismo. Tinha uma vida bem ativa, lutava Taekwondo, ciclismo, natação, fora várias namoradas que se tiravam as energias rsrsrs e por aí vai. Case, 2 filhos, trabalho e rotina, daí a pança e uma certa perda de massa muscular. Braço medindo 34cm (mas é firme kkkkk) Meu BF estava em 33% quando comecei na academina há aprox. 2 meses. Apesar de estar acima do peso ideal (IMC) sou mesomorfo. Objetivo: Não quero virar um monster freak, mas sim algo mais pra fitnes. Minhas dúvidas: Faço uma diéta e treinamento cutting pra secar e tentar perder o mínimo de massa magra, fazendo uma diéta com bastante proteina (whey + alimentos) + treino com carga elevada (dentro dos meus limites claro) e poucas repetiçõs pra depois fazer bulk limpo ou aproveito a gordura que tenho e emendo um bulk limpo+ treino pra ganhar mais musculos depois fazer um cutting? Apesar do tempo sem fazer atividades, é perceptivel que tenho alguma definição muscular, meus gominhos ainda estão aki embaixo da gosdura abdominal (pô 13 anos sem fazer nada né).Sei que é difícil emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, mas estou tentando manter uma diéta com carboidratos moderados e proteinas 2g/kg. Minha rotina hoje é AEJ 45 min e musculaçção a tarde, treino ABC iniando segunda dia 16. Eu estava fazendo treino funcional para emagrecer um pouco pois tenho o joelho operado e 98 kg tava pesado. Nos intervalos de treino dou umas pedaladas, gosto de correr de bike, pelado cerca de 20 a 25 km. PS: comecei a tomar lipo6 black ultra. Agradeço desde já as dicas. Treino Segunda: Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 - 90seg Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12 - 90seg Peito - Crossover 3/10-12 - 90seg Ombro - Elevação lateral 3/10-12 - 90seg Ombro - Elevação frontal 3/10-12 - 90seg Ombro - Remada alta 3/10-12 - 90seg Trapezio - Encolimento 3/10-12 - 90seg Triceps - Triceps testa 3/10-12 - 90seg Triceps - Extensão na polia 3/10-12 - 90seg Terça: Costas - puxador aberto 3/10-12 - 90seg Costas - puxador fechado 3/10-12 - 90seg Costas - Remada unilateral 3/10-12 - 90seg Biceps - Rosca scott 3/10-12 - 90seg Biceps - Rosca concentrada 3/10-12 - 90seg Antebraço - Rosca martelo 3/10-12 - 90seg Quarta: Coxas - Agachamento 3/10-12 - 90seg Coxas - Afundo com halteres 3/10-12 - 90seg Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg Abdominais segunda e quarta. Agradeço